Diario di Skjzzo

[spike]

Fai un ABA'B' dove un giorno fai più volume e nell'altro più intensità ad esempio un 6x3 con carichi più alti e un 5x5 con carichi anche più bassi di quelli che stai facendo adesso. Variando magari i complementari ogni 2 settimane

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

Fai un ABA'B' dove un giorno fai più volume e nell'altro più intensità ad esempio un 6x3 con carichi più alti e un 5x5 con carichi anche più bassi di quelli che stai facendo adesso. Variando magari i complementari ogni 2 settimane

Avrei pensato ad una cosa del genere: (in rosso metto i pesi che avevo)

A)
Squat 6x3x60kg (65kg)
Panca 6x3x90kg (96kg)
Trazioni 5x5xbw incremento serie o pesi? (sovraccarico 5kg)
Rematore monolaterale 4x8
Curl bilanciere 4x8x30kg (30kg)
Crunch 4x15

B)
Military 4x8x30 (40kg)
Arnorld 4x10 (le inserisco come complementare per aumentare il lavoro sui deltoidi che vorrei aumentare, lascio o elimino???)
Affondi 5x10
Leg extension 5x10x75 (105kg)
Parallele 4x8xbw (sovraccarico 14kg)
Hyperextension 4x10

A')
Squat 5x5x50kg
Panca stretta 5x5x80kg (96kg)
Panca inclinata 5x5x60kg (70kg)
Trazioni presa inversa 5x5 (anche qui che fare???)
Pulley 4x8
Curl a martello manubri 4x8
Crunch 4x15

B')
Lento avanti 4x8x34 (44kg)
Tirate al mento 4x10
Leg press 5x10x160 (180kg)
Leg extension 5x10x75 (105kg)
Skull Crucher 4x8x20

[spike]

Originariamente inviato da skjzzo82

Avrei pensato ad una cosa del genere: (in rosso metto i pesi che avevo)

A)
Squat 6x3x60kg (65kg)
Panca 6x3x90kg (96kg)
Trazioni 5x5xbw incremento serie o pesi? (sovraccarico 5kg)incrementa il carico
Rematore monolaterale 4x8
Curl bilanciere 4x8x30kg (30kg)
Crunch 4x15

B)
Military 4x8x30 (40kg)
Arnorld 4x10 (le inserisco come complementare per aumentare il lavoro sui deltoidi che vorrei aumentare, lascio o elimino???)elimina
Affondi 5x10
Leg extension 5x10x75 (105kg) fai lavoro di pompaggio, deve essere un carico facilissimo
Parallele 4x8xbw (sovraccarico 14kg)
Hyperextension 4x10

A')
Squat 5x5x50kg
Panca stretta 5x5x80kg (96kg)
Panca inclinata 5x5x60kg (70kg)
Trazioni presa inversa 5x5 (anche qui che fare???) aumenta le serie
Pulley 4x8
Curl a martello manubri 4x8
Crunch 4x15

B')
Lento avanti 4x8x34 (44kg)sarebbe il military press?
Tirate al mento 4x10 alzate laterali niente tirate al mento
Leg press 5x10x160 (180kg)
Leg extension 5x10x75 (105kg)come sopra
Skull Crucher 4x8x20

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[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

Avrei pensato ad una cosa del genere: (in rosso metto i pesi che avevo)

A)
Squat 6x3x60kg (65kg)
Panca 6x3x90kg (96kg)
Trazioni 5x5xbw incremento serie o pesi? (sovraccarico 5kg)incrementa il carico ok
Rematore monolaterale 4x8
Curl bilanciere 4x8x30kg (30kg)
Crunch 4x15

B)
Military 4x8x30 (40kg)
Arnorld 4x10 (le inserisco come complementare per aumentare il lavoro sui deltoidi che vorrei aumentare, lascio o elimino???)elimina perché inutili?
Affondi 5x10
Leg extension 5x10x75 (105kg) fai lavoro di pompaggio, deve essere un carico facilissimo ok
Parallele 4x8xbw (sovraccarico 14kg)
Hyperextension 4x10

A')
Squat 5x5x50kg
Panca stretta 5x5x80kg (96kg)
Panca inclinata 5x5x60kg (70kg)
Trazioni presa inversa 5x5 (anche qui che fare???) aumenta le serie ok
Pulley 4x8
Curl a martello manubri 4x8
Crunch 4x15

B')
Lento avanti 4x8x34 (44kg)sarebbe il military press? si, ma assistito al multypower (come quello che alternavo il venerdì al military)
Tirate al mento 4x10 alzate laterali niente tirate al mento ok
Leg press 5x10x160 (180kg)
Leg extension 5x10x75 (105kg)come sopra ok
Skull Crucher 4x8x20

Per il resto vabbene??? Carichi, serie e rip...
Grazie Spike