Diario di Skjzzo

[zac]

Originariamente inviato da skjzzo82

.
Dovevo mettere i punti ma ne ho così tanti, che ho preferito abdicare questa volta.

ah ah ah
anche io ho parecchi punti in giro per il corpo.....costano meno dei tatuaggi e fanno più uomo vissuto

[skjzzo82]

Lunedì 26 Settembre

Squat 10x5x74kg
Bench 10x5x74kg
Pull up 10x5xbw
Dips 5x9xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, mega gaff, non leggendo gli esercizi da fare perché pensavo di conoscere "i miei polli", preparo il rack e metto 27 da un lato e 27kg dall'altro, convinto che dovevo lavorare con 74kg... serie liscie fastidi zero, continuo e termino lo squat; siccome mi ricordavo che c'erano 10kg di differenza fra squat e bench spalanco gli occhi e dico fra me e me: ma dovrei mettere 84kg alla panca, impossibile, vedo la scheda ed avevo commesso l'errore nel carico dello squat; sensazioni: mi è sembrato fin troppo tranquillo che la prox volta non so se mettere 68kg o continuare e mettere altri 2-4kg ai GIA' 74;
- Bench, anche qui incremento, ma non eccessivo come nello squat, avevo letto questa volta il foglietto illustrativo;
- Pull up, aumento di una serie, va bene si può aumentare tranquillamente;
- Dips, aumento di una rip come da programma, si incominciano ad essere toste;
- Triceps, ho lasciato il carico invariato, le dips mi prosciugano le ultime forze.

Buona serata.

[skjzzo82]

Mercoledì 28 Settembre

Front squat 10x5x64kg
Bench 10x5x74kg
Chin up 9x6xbw
Military 10x5x36kg
Curl 5x10x24kg

NOTE:

- Front, rispetto a Lunedì sono tornato indietro col carico e ripreso da dove avevo lasciato quindi son passato da 60 a 64kg, per la mia schiena non è stato il massimo, forse non scendo bene e mi crea un'eccentricità rispetto al baricentro;- Bench, panca stretta poco da dire, risulta essere il mio esercizio preferito;
- Chin up, serie filate liscie come l'olio che mi son dimenticato di mettere sul petto di pollo ieri sera;
- Military, incremento di 4kg anziché 2 per stance elevata infatti nessun problema a portare a casa le serie;
P.S. ieri ho utilizzato la panca ad inversione ed ho fatto 3 set da 30" l'una, vanno bene o devo incrementare tempi o serie?
Grazie.

[spike]

panca ad inversione

[skjzzo82]

Venerdì 30 Settembre

Bench 10x5x74kg
Squat 10x5x70kg
Pull up 9x5xbw
Barbell row 5x10x46kg
Hammer Curls 4x8x14kg
Push down 4x8x45kg
Up crunch 4x20

NOTE:
- Bench, non c'è che dire, proseguo senza sforzi il programma dato;
- Squat, non avendo risposte in merito ho tagliato la testa al toro ed ho fatto fifty-fifty, ne 68, ne 74, 70 e buona notte, tutto ok;- Pull up, nessun problema prox sett 10 serie incomincia ad essere luuuuuuungo come wo;
- Barbell, fatto con bilanciere che a dire dell'istruttore era da 16kg ma... solo con 15 e 15 sentivo un po lavorare i dorsali;
- Push down, variato l'esercizio giusto per cambiare anche stimolo.

Buona giornata.

[skjzzo82]

Martedì 4 Ottobre

Squat 10x5x74kg
Bench 10x5x78kg
Pull up 10x5xbw
Dips 5x10xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

credo di essere arrivato al limite del 10x5 ora come suggerito dal Coach ridurrò sett x sett il n. di serie

[skjzzo82]

Giovedì 6 Ottobre

Front squat 10x5x68kg
Bench 10x5x78kg
Chin up 10x6xbw
Military 10x5x42kg
Curl 5x10x26kg

NOTE:

- Front, sono ufficialmente arrivato al limite giovedì, serie si completate ma ero esausto, ed era l'inizio;
- Bench, la stanchezza si è protratta per l'intero wo ma cmq avevo voglia di lavorare ed ho portato a casa le ultime rip senza fermo;
- Chin up, meno male che erano le chin altrimenti alcune serie saltavano;
- Military, incremento di 2kg come da programma;
Oggi niente allenamento per studio se neriparla Lunedì.

[skjzzo82]

Lunedì 10 Ottobre

Squat 9x5x80kg
Bench 10x5x80kg
Pull up 11x5xbw
Dips 5x11xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, aumento del carico ma inevitabile riduzione delle serie, ero distrutto alla 9° serie... cmq sembra di iniziare a ingranare la marcia giusta;
- Bench, anche qui incremento, nessun problema serie filate e fatte tutte ;
- Pull up, aumento di una serie, ormai un'eternità ;
- Dips, aumento di una rip sono ormai una batosta ma riesco ancora a starci dietro;
- Triceps, dopo le parallele non c'è più forza nelle braccia.

[spike]

sarebbero le rip da diminuire e non le serie

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

sarebbero le rip da diminuire e non le serie

chiedo scusa, avevo letto male, quindi quando non ce la faccio un 10x4, poi un 10x3... e se arrivo a 10x1 sto lavorando ancora per l'ipertrofia???
Grazie

[spike]

stai lavorando sempre per tutto

[skjzzo82]

Lunedì 17 Ottobre

Squat 10x4x84kg
Bench 10x4x84kg
Pull up 12x5xbw
Dips 5x12xbw
Dumbbells triceps extensions 4x10x14kg
Crunch 4x20

Note:

- Squat, ritorno alle 10 serie ma stavolta con 4rip, si il carico sale tranquillamente;
- Bench, anche qui incremento, nessun problema;
- Pull up, aumento di una serie, aspetto ancora per l'incremento del n. di rip? ;
- Dips, erano davvero toste, infatti sono andato a cedimento nelle ultime 2 serie di tricipiti;
- Triceps, ultime due a cedimento, continuo così?.

[spike]

aumenta i pullup di 2 serie e poi aumenta le rip
nei complementari solo l'ultima serie a cedimento

[skjzzo82]

Mercoledì 19 Ottobre

Front squat 10x4x70kg
Bench 10x4x80kg
Chin up 11x6xbw
Military 10x5x42kg
Curl 5x10x28kg

NOTE:

- Front, ridotto anche qui il n. di rip, si può procedere anche col prox incremento con 4rip;
- Bench, nulla di veramente pesante con buon buffer ho concluso le serie;
- Chin up, non ho mai subito così questo tipo di trazioni, ero sfiancato;
- Military, carico invariato perché ero morto;
- Curl, fatto con bilanciere EZ e rom completo.

[skjzzo82]

Venerdì 21 Ottobre

Bench 10x4x84kg
Squat 10x4x84kg
Pull up 12x5xbw
Barbell row 5x10x50kg
Hammer Curls 4x8x14kg
Skull crasher 4x10x36kg
Up crunch 4x20

NOTE:
- Bench, migliore performance quando lo faccio per primo;
- Squat, Sempre meglio, cerco però di non strafare, visto i carichi che li eseguo per la prima volta;
- Barbell, incremento del carico, tutto ok.