Diario di Skjzzo

[skjzzo82]

Ieri sono andato ad assistere al Grand Prix Potentino indetto dalla Federazione N.B.B.U.I.; buono il livello degli atleti anche se il tiraggio è stato in alcuni casi eccessivo (un atleta aveva il viso in cui risaltavano le ossa). Il n° dei partecipanti era davvero modesto per categoria, ma ci sono state molteplici categorie, anche la Master (over 50). Il finale è stato combattuto ma l'ha spuntata la massa muscolare e non la definizione estrema.

L'atleta sulla destra presenta una definizione estrema.
P.S. C'era il mitico Daniele Seccarecci con cui mi sono fatto anche la foto (messo come avatar), mostruoso.

[MAXBRINDISI]

Originariamente inviato da skjzzo82

Ieri sono andato ad assistere al Grand Prix Potentino indetto dalla Federazione N.B.B.U.I.; buono il livello degli atleti anche se il tiraggio è stato in alcuni casi eccessivo (un atleta aveva il viso in cui risaltavano le ossa). Il n° dei partecipanti era davvero modesto per categoria, ma ci sono state molteplici categorie, anche la Master (over 50). Il finale è stato combattuto ma l'ha spuntata la massa muscolare e non la definizione estrema.

L'atleta sulla destra presenta una definizione estrema.
P.S. C'era il mitico Daniele Seccarecci con cui mi sono fatto anche la foto (messo come avatar), mostruoso.

ciao Skiz l'atleta sulla destra è un mio amico (io gli fornisco la carne e lui mi fornisce gli integratori ) : Christian Corvaglia, ha vinto anche la settimana precedente in Calabria sia categoria che assoluto, sta in ottima forma, si merita questi successi, io so tutti i sacrifici e la passione che ci sta mettendo per arrivare a questa condizione

[skjzzo82]

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

ciao Skiz l'atleta sulla destra è un mio amico (io gli fornisco la carne e lui mi fornisce gli integratori ) : Christian Corvaglia, ha vinto anche la settimana precedente in Calabria sia categoria che assoluto, sta in ottima forma, si merita questi successi, io so tutti i sacrifici e la passione che ci sta mettendo per arrivare a questa condizione

Il tiraggio portato a quel punto per me è eccessivo, non metto in dubbio i sacrifici che ha dovuto sostenere

[skjzzo82]

Questa è la 2° settimana di non allenamento, causa esame in vista e recupero dalla contrattura muscolare avuta alla scapola.
Ora ho recuperato, ma devo ancora sostenere l'esame (Venerdì) quindi fino a venerdì dovrò rinunciarvi.
Buona giornata.

[Doc]

In bocca al lupo per l' esame

[skjzzo82]

-2 all'alba... ed oggi palestra!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[skjzzo82]

Venerdì 20 Maggio

Giorno 4

5' di Cyclette
1 Squat 2x10x30kg + 2x8x40kg + 4x5x50kg
2 Leg extension 2x10x50kg + 2x10x60kg + 2x10x70kg
3 Panca 2x10x40kg + 2x8x60kg + 4x4x80kg
4 Trazioni 5x5xbw

NOTE:

giornata più che di allenamento di verifica delle condizioni della contrattura muscolare, WO abbastanza soft la contrattura sembra essersi risvegliata ma non come il giorno dopo di venerdì 6 Maggio. Vedrò in questi giorni come va
- Squat, ho cercato di non strafare perchè stare fermo per 2 settimane forza e massa si perdono inevitabilmente;
- Panca, anche qui ho ridotto i carichi visto che già quando avevo caricato 60 sentivo lavorare i muscoli ;
- Trazioni, fatti senza sovraccarico, per vedere possibili ripercussioni sulla contrattura, abbastanza soddisfacente;
Buona giornata.

[skjzzo82]

Vorrei cambiare scheda, qualche proposta per una scheda da 4 giorni a settimana per aumentare la massa? Avrei pensato ad una split A B A B.
Grazie

[spike]

Fai un ABA'B' dove un giorno fai più volume e nell'altro più intensità ad esempio un 6x3 con carichi più alti e un 5x5 con carichi anche più bassi di quelli che stai facendo adesso. Variando magari i complementari ogni 2 settimane

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

Fai un ABA'B' dove un giorno fai più volume e nell'altro più intensità ad esempio un 6x3 con carichi più alti e un 5x5 con carichi anche più bassi di quelli che stai facendo adesso. Variando magari i complementari ogni 2 settimane

Avrei pensato ad una cosa del genere: (in rosso metto i pesi che avevo)

A)
Squat 6x3x60kg (65kg)
Panca 6x3x90kg (96kg)
Trazioni 5x5xbw incremento serie o pesi? (sovraccarico 5kg)
Rematore monolaterale 4x8
Curl bilanciere 4x8x30kg (30kg)
Crunch 4x15

B)
Military 4x8x30 (40kg)
Arnorld 4x10 (le inserisco come complementare per aumentare il lavoro sui deltoidi che vorrei aumentare, lascio o elimino???)
Affondi 5x10
Leg extension 5x10x75 (105kg)
Parallele 4x8xbw (sovraccarico 14kg)
Hyperextension 4x10

A')
Squat 5x5x50kg
Panca stretta 5x5x80kg (96kg)
Panca inclinata 5x5x60kg (70kg)
Trazioni presa inversa 5x5 (anche qui che fare???)
Pulley 4x8
Curl a martello manubri 4x8
Crunch 4x15

B')
Lento avanti 4x8x34 (44kg)
Tirate al mento 4x10
Leg press 5x10x160 (180kg)
Leg extension 5x10x75 (105kg)
Skull Crucher 4x8x20

[spike]

Originariamente inviato da skjzzo82

Avrei pensato ad una cosa del genere: (in rosso metto i pesi che avevo)

A)
Squat 6x3x60kg (65kg)
Panca 6x3x90kg (96kg)
Trazioni 5x5xbw incremento serie o pesi? (sovraccarico 5kg)incrementa il carico
Rematore monolaterale 4x8
Curl bilanciere 4x8x30kg (30kg)
Crunch 4x15

B)
Military 4x8x30 (40kg)
Arnorld 4x10 (le inserisco come complementare per aumentare il lavoro sui deltoidi che vorrei aumentare, lascio o elimino???)elimina
Affondi 5x10
Leg extension 5x10x75 (105kg) fai lavoro di pompaggio, deve essere un carico facilissimo
Parallele 4x8xbw (sovraccarico 14kg)
Hyperextension 4x10

A')
Squat 5x5x50kg
Panca stretta 5x5x80kg (96kg)
Panca inclinata 5x5x60kg (70kg)
Trazioni presa inversa 5x5 (anche qui che fare???) aumenta le serie
Pulley 4x8
Curl a martello manubri 4x8
Crunch 4x15

B')
Lento avanti 4x8x34 (44kg)sarebbe il military press?
Tirate al mento 4x10 alzate laterali niente tirate al mento
Leg press 5x10x160 (180kg)
Leg extension 5x10x75 (105kg)come sopra
Skull Crucher 4x8x20

.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

Avrei pensato ad una cosa del genere: (in rosso metto i pesi che avevo)

A)
Squat 6x3x60kg (65kg)
Panca 6x3x90kg (96kg)
Trazioni 5x5xbw incremento serie o pesi? (sovraccarico 5kg)incrementa il carico ok
Rematore monolaterale 4x8
Curl bilanciere 4x8x30kg (30kg)
Crunch 4x15

B)
Military 4x8x30 (40kg)
Arnorld 4x10 (le inserisco come complementare per aumentare il lavoro sui deltoidi che vorrei aumentare, lascio o elimino???)elimina perché inutili?
Affondi 5x10
Leg extension 5x10x75 (105kg) fai lavoro di pompaggio, deve essere un carico facilissimo ok
Parallele 4x8xbw (sovraccarico 14kg)
Hyperextension 4x10

A')
Squat 5x5x50kg
Panca stretta 5x5x80kg (96kg)
Panca inclinata 5x5x60kg (70kg)
Trazioni presa inversa 5x5 (anche qui che fare???) aumenta le serie ok
Pulley 4x8
Curl a martello manubri 4x8
Crunch 4x15

B')
Lento avanti 4x8x34 (44kg)sarebbe il military press? si, ma assistito al multypower (come quello che alternavo il venerdì al military)
Tirate al mento 4x10 alzate laterali niente tirate al mento ok
Leg press 5x10x160 (180kg)
Leg extension 5x10x75 (105kg)come sopra ok
Skull Crucher 4x8x20

Per il resto vabbene??? Carichi, serie e rip...
Grazie Spike

[skjzzo82]

Lunedì 23 Maggio

Giorno 1 (NUOVA SCHEDA)

5' di Cyclette
1 Squat 2x10x40kg + 2x8x50kg + 6x3x60kg
2 Panca 2x8x70kg + 2x6x80kg + 6x30x90kg
3 Trazioni 5x5xbw4 Rematore manubrio 4x8x20kg
5 Curl bilanciere 4x8x30kg
6 Crunch 4x20

NOTE:

Inizio nuova scheda, con inserimento di serie di riscaldamento negli esercizi fondamentali.
- Squat, amo questo esercizio ma da sempre noie alla zona lombare.
- Panca, senza problemi mi son divorato le serie;
- Trazioni, senza sovraccarico, agevoli;
- Rematore, non lo facevo da tempo carico irrisorio per riprendereconfidenza con l'esercizio, domanda la concentrica esplosiva sempre vero?
- Curl, fatto in piedi con rom completo.
Buona giornata.

[spike]

concentrica sempre esplosiva

[spike]

togli l'arnold perché stai facendo troppo volume sulle spalle.
Il military sempre libero mai al multipower
per il resto ok