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Venerdì 25 Febbraio Giorno 4 Riscaldamento pre-military 2x10x12+12kg 1 Military 5x5x36kg 2 Parallele 2x6xbw+2x6x12kg+2x6x14kg 3 Leg press 5x10x180kg 4 Leg extension 4x10x110kg 5 Curl panca Scott 4x8x30kg 6 Curl alla poliercolina 4x8x30kg 7 Avanbracci 4x10x6kg (presa prona)+4x10x8kg (presa supina) 8 Crunch 4x15x20kg+Reverse crunch 4x20 NOTE: - Military, peso immutato, nessun problema; da lunedì vediamo di dare maggior potenza a questo esercizio; - Parallele, ho incrementato il carico, no problem; - Curl panca Scott, ho fatto un lavoro del tipo 10rip max estensione fino a 90°, 10rip da 90° alla massima chiusura (bilanciere al viso) e 8rip dalla massima estensione al viso... ero scoppiato ma mi è piaciuto :p. Che ne dite??? Buona giornata. |
che la panca scott non la userei mai a meno di ausiliario di complementare, insomma superspecializzazione delle braccia
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Lunedì 1 Marzo
Giorno 1 1 Panca piana 6x2+2x4x86kg (poi Panca inclinata 4x8x20+20kg) 2 Leg press 5x10x180kg 3 Leg extension 5x10x110kg 4 Trazioni 14x4 5 Parallele 2x6xbw+2x6x14kg+2x6x16kg NOTE: - Panca, progeguimento della scheda senza problemi; - Trazioni, ho incrementato di una serie; sono diventate taaaaantissime, so quando inizio ma non so quando termino:p; - Parallele, nulla di difficile anche avendo incrementato il carico; P.S. Stretching fatto a casa per la schiena. Buona Giornata. |
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buona giornata. |
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Bouna giornata anche a te Prince. |
passa alle quintuple nelle trazioni
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Martedì 1 Marzo
Giorno 2 1 Panca stretta 6x2+2x3x86kg 2 Military 4x8x40kg 3 Panca inclinata manubri 5x10x20+20kg 4 Curl bilanciere 4x8x30kg 5 Affondi 4x8x16+16kg 6 Leg extension 5x10x110kg NOTE: - Panca, nessun intoppo liscie come l'olio; - Military, carico incrementato di 4kg, sparate in aria senza problemi;); - Curl, fatto in piedi come mi è stato suggerito . - Affondi, bene il carico, qualche consiglio per non farmi male??? Buona giornata. |
Quote:
Buona giornata. |
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generalmente ho trovato più semplice quello con manubri... 1) utile partire ad ogni affondo con i piedi uno di fianco all'altro 2) "lanciare" il passo il più lontano possibile (in modo che il ginocchio non superi l'allineamento con la caviglia - cioè lo stinco deve essere perpendicolare al terreno) 3) quando "lanci" il passo in avanti posiziona il piede leggermente verso l'esterno in modo da mantenere bene l'equilibrio 4) guardati allo specchio se puoi: scendi dritto con il busto, petto in fuori e braccia flesse spero di esserti stato d'aiuto |
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Grazie Max e buona giornata. |
Giovedì 3 Marzo
3 giorno 1 Panca piana 6x2+2x4x86kg 2 Panca inclinata 3x8x66kg 3 Trazioni presa inversa 14x5 4 Leg press 5x10x180kg 5 Affondi 5x10x16+16kg 6 Crunch 4x20+Reverse crunch 4x20 NOTE: - Panca, tutto liscio, nessun intoppo; - Panca inclinata, decremento del carico, visto che mi è stato detto di avere buffer e non andare a cedimento; - Trazioni, incremento di 1 serie; Buona Giornata. |
come incremento di una serie....di una ripetizione volevi dire
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YouTube - trazioni alla sbarra presa inversa le ho sempre fatte con una rip in più delle semplici trazioni che faccio il lunedì ;). Buona giornata. |
bene allora ricomincia con il 5x5 e ogni settimana incrementa di 2,5kg il sovraccarico, mi raccomando rom completo
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Grazie Spike e buona serata. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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