cos'è che non ti garba??? l'aiuto era per avere maggior sicurezza:rolleyes:.

quindi ti ci ha messo le mani? e anche se non ce le ha messe tu eri sicuramente al limite e stavi andando lentissimo...questo ti darà miglioramenti o ti avvicinerà allo stallo?

Va bene la sicurezza, ma se lo spotter sfiora la sbarra, l'alzata e' nulla.

skizzo fa body building perciò se l'alzata è nulla credo non gli importi...l'importante è che ci sia ipertrofia....

invece ciò che anche lui sicuramente teme è lo stallo........

perciò niente spotter, meglio l'alto buffer

mmmm:confused::confused::confused:... penso più la seconda:(... Quindi abbasso il carico ed elimino lo spotter:D.
Grazie
mmm... cercherò di andarci piano con il carico Prince... La prox volta lo farò volare il bilancere con 64kg...
Grazie
Agli ordini Socio;)... Mi fa piacere rivederti in pista.
Buona giornata a tutti.

Lunedì 21 Febbraio

Giorno 1

1 Panca piana 7x2+1x4x86kg (poi Push Down 4x8x30kg)
2 Leg press 5x10x170kg
3 Leg extension 5x10x90kg
4 Trazioni 13x4
5 Parallele 1x6xbw+2x6x10kg+2x6x14kg

NOTE:
- Panca, bene il carico, rispetterò la tabella di marcia per questo carico;);
- Trazioni, ho incrementato di una serie, quando dovrei passare all'incremento di rip???;
- Parallele, nulla di difficile;

P.S. ho inserito gli esercizi per le gambe in mezzo per un po di recupero:o.
Buona Giornata.

Martedì 22 Febbraio
Giorno 2
1 Panca stretta 7x2+1x3x86kg
2 Military 4x8x36kg
3 Panca inclinata manubri 5x10x20+20kg
4 Curl panca Scott 4x8x30kg
5 Curl a martello 4x8x16+16kg
6 Leg press monogamba 5x10x100kg
7 Leg extension 5x10x110kg
NOTE:
- Panca, sto seguendo alla lettera la scheda, senza salti;)
- Military, carico immutato, tutto ok;
- Panca inclinata, incremento del carico, oooooook.
Buona giornata.

Con la panca che ti ritrovi, penso potresti fare molto di piu' nella Military.
Oppure e' una scelta consapevole ?

Buona giornata.

Non è una scelta Prince, arrivo all'ultima rip distrutto:cool:; non so perché... Forse è perché do sempre tutto nella panca e ormai cotto faccio military???:confused:
Delucidatemi voi:cool:

Di certo questo non ti aiuta.
Come di certo avrei potuto accorgermene da solo, visto che era scritto, e persino a caratteri cubitali.

Brutta roba invecchiare...


Buona serata.

E' una ruota, tra non molto ci salirò anch'io:p.
Buona serata anche a te Prince;).

Giovedì 24 Febbraio

3 giorno
1 Panca piana 7x2+1x4x86kg
2 Panca declinata 3x8x74kg
3 Trazioni presa inversa 13x5
4 Leg press 5x10x180kg
5 Affondi 5x10x14+14kg

1' - 1'30" di recupero

NOTE:
- Panca, penso che sia giunto il momento, una volta terminato questo ciclo (8x2; 7x2+1x4; 6x2+2x4; 5x2+3x4; 4x2+4x4), di provare il massimale almeno nella panca; che ne dite???
- Panca inclinata, incremento del carico, nessun problema;
- Trazioni, incremento di 1 serie; ripeto la domanda: incremento le rip???

Buona Giornata.

perché il massimale di panca? io invece ricomincerei tutto dall'inizio però con 5kg in più.
nelle trazioni: aumenta un altro po' le serie

Nella panca volevo testare il massimale anche perché ad Aprile volevo cambiare scheda; se poi mi dici che posso continuare con questa scheda fino a Giugno allora continuo imperterrito;)

vai vai, finché funziona la strizzi per bene