Diario di Skjzzo

[spike]

Originariamente inviato da skjzzo82

- Panca inclinata, incremento del carico, aiuto nell'ultima serie;

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

cos'è che non ti garba??? l'aiuto era per avere maggior sicurezza.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da skjzzo82

cos'è che non ti garba??? l'aiuto era per avere maggior sicurezza.

Va bene la sicurezza, ma se lo spotter sfiora la sbarra, l'alzata e' nulla.

[zac]

skizzo fa body building perciò se l'alzata è nulla credo non gli importi...l'importante è che ci sia ipertrofia....

invece ciò che anche lui sicuramente teme è lo stallo........

perciò niente spotter, meglio l'alto buffer

[spike]

quindi ti ci ha messo le mani? e anche se non ce le ha messe tu eri sicuramente al limite e stavi andando lentissimo...questo ti darà miglioramenti o ti avvicinerà allo stallo?

[skjzzo82]

Lunedì 21 Febbraio

Giorno 1

1 Panca piana 7x2+1x4x86kg (poi Push Down 4x8x30kg)
2 Leg press 5x10x170kg
3 Leg extension 5x10x90kg
4 Trazioni 13x4
5 Parallele 1x6xbw+2x6x10kg+2x6x14kg

NOTE:
- Panca, bene il carico, rispetterò la tabella di marcia per questo carico;
- Trazioni, ho incrementato di una serie, quando dovrei passare all'incremento di rip???;
- Parallele, nulla di difficile;

P.S. ho inserito gli esercizi per le gambe in mezzo per un po di recupero.
Buona Giornata.

[skjzzo82]

Giovedì 24 Febbraio

3 giorno
1 Panca piana 7x2+1x4x86kg
2 Panca declinata 3x8x74kg
3 Trazioni presa inversa 13x5
4 Leg press 5x10x180kg
5 Affondi 5x10x14+14kg

1' - 1'30" di recupero

NOTE:
- Panca, penso che sia giunto il momento, una volta terminato questo ciclo (8x2; 7x2+1x4; 6x2+2x4; 5x2+3x4; 4x2+4x4), di provare il massimale almeno nella panca; che ne dite???
- Panca inclinata, incremento del carico, nessun problema;
- Trazioni, incremento di 1 serie; ripeto la domanda: incremento le rip???

Buona Giornata.

[spike]

perché il massimale di panca? io invece ricomincerei tutto dall'inizio però con 5kg in più.
nelle trazioni: aumenta un altro po' le serie

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

perché il massimale di panca? io invece ricomincerei tutto dall'inizio però con 5kg in più.
nelle trazioni: aumenta un altro po' le serie

Nella panca volevo testare il massimale anche perché ad Aprile volevo cambiare scheda; se poi mi dici che posso continuare con questa scheda fino a Giugno allora continuo imperterrito

[spike]

vai vai, finché funziona la strizzi per bene

[skjzzo82]

Originariamente inviato da spike

vai vai, finché funziona la strizzi per bene

Agli ordini Mister.

Venerdì 25 Febbraio
Giorno 4
Riscaldamento pre-military 2x10x12+12kg
1 Military 5x5x36kg
2 Parallele 2x6xbw+2x6x12kg+2x6x14kg
3 Leg press 5x10x180kg
4 Leg extension 4x10x110kg
5 Curl panca Scott 4x8x30kg
6 Curl alla poliercolina 4x8x30kg
7 Avanbracci 4x10x6kg (presa prona)+4x10x8kg (presa supina)
8 Crunch 4x15x20kg+Reverse crunch 4x20

NOTE:
- Military, peso immutato, nessun problema; da lunedì vediamo di dare maggior potenza a questo esercizio;
- Parallele, ho incrementato il carico, no problem;
- Curl panca Scott, ho fatto un lavoro del tipo 10rip max estensione fino a 90°, 10rip da 90° alla massima chiusura (bilanciere al viso) e 8rip dalla massima estensione al viso... ero scoppiato ma mi è piaciuto . Che ne dite???
Buona giornata.

[spike]

che la panca scott non la userei mai a meno di ausiliario di complementare, insomma superspecializzazione delle braccia

[skjzzo82]

Lunedì 1 Marzo

Giorno 1

1 Panca piana 6x2+2x4x86kg (poi Panca inclinata 4x8x20+20kg)
2 Leg press 5x10x180kg
3 Leg extension 5x10x110kg
4 Trazioni 14x4
5 Parallele 2x6xbw+2x6x14kg+2x6x16kg

NOTE:
- Panca, progeguimento della scheda senza problemi;
- Trazioni, ho incrementato di una serie; sono diventate taaaaantissime, so quando inizio ma non so quando termino;
- Parallele, nulla di difficile anche avendo incrementato il carico;

P.S. Stretching fatto a casa per la schiena.
Buona Giornata.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da skjzzo82

Trazioni 14x4

Complimenti !


buona giornata.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Complimenti !


buona giornata.

Grazie, ma sono interminabili...
Bouna giornata anche a te Prince.