Come se non bastasse ieri ci si è messa pure la febbre!
Ho iniziato ad allenarmi e dopo le prime serie di panca una costante nausea e giramento di testa mi hanno costretto a lasciare stare.
Oggi ci riprovo!

Nienente alla fine ho dovuto allenarmi a casa il giorno dopo:
Floor press 4x6@50
Stacco 3x10@60 (mi è sembrato inutile a dire il vero)
Military 3x8@30

Purtroppo a casa non ho ne panca ne rack...

Da settimana prossima i giorni per allenarmi in palestra diventano, definitivamente, solo il martedì e il mercoledì.
Gli altri giorni inventerò qualcosa per allenarmi a casa.
Mi spiace un sacco, ma purtroppo dovrò passare ad un diverso approccio all'intensificazione!

Intensificazione (*) w3 - d1
 

* 2 giorni in palestra e uno a casa.

Ieri ho fatto:
Panca 8x3@70 (80%)
Box Squat 4x6@60
Croci 3x8@12
Rematore ai cavi 3x8@55
Skullcrusher 2x12@22,5

oggi pensavo di fare l'intensificazione su squat e military + trazioni orizzontali e bicipiti.
A casa, il sabato o la domenica, stacco + floorpress + rematore bilancere.

Le trazioni per un paio di settimane le lasco da parte dato che, forse per un movimento sbagliato, mi provocano un fastidio al centro della colonna.

P.S. Sicuramente settimana prossima riordinerò bene gli esercizi...

Intensificazione (*) w3 - d2
 

Oggi:
Squat 7x4@72,5 (75%)
Military 7x4@37,5 (75%)
Trazioni Orizzontali 4x6@BW
Bicipiti ai cavi 3x8@35
Polpacci 3xMax@BW
Bicipiti martello 2x12@10

Con lo squat sono indietro di una settimana.
Settimana prossima tutto in 8x3!

Intensificazione (*) w4 - d1
 

Ieri:
Cyclette 10min
Panca 8x3@70 (80%)
Box Squat 3x6@60 2x5@65 2x4@70
Croci 3x8@16
Rematore ai cavi 3x8@65
Alzate laterali 2x12@5
Addominali

Intensificazione (*) w4 - d2
 

Ieri:
Squat 8x3@80 (82%)
Military 8x3@40 (80%)
Trazioni Orizzontali 5x6@BW
Bicipiti ai cavi 2x12@25
Lat machine 1x20@50

Intensificazione (*) w5 - d1
 

Cyclette 10min
Panca 6x5@65 (74%)
Box Squat 3x10@50 (leggero)
Jump Squat 3x8@BW*
Croci ai cavi 3x8@25
Rematore ai cavi 3x10@70
Bicipiti alternato 3x8@10
Martello ai cavi 2x12@25

*panchina tra le gambe, mani in avanti palmo su palmo.
scendere fino a sfiorare la panca, contare fino a 4 fermi poi balzo sopra la panca.

Intensificazione (*) w5 - d2
 

Squat 6x5@75 (76%)
Military 6x5@37,5 (75%)
Trazioni Orizzontali 7x6@BW
Polpacci 2xmax@BW
Addominali
Stretching

Settimana scorsa l'ho passata tutta via per lavoro, quindi non ho potuto allenarmi.

Sabato:
Nuoto 50 vasche ritmo lento

Domenica:
Floor press 3x10@30 (leggero)
Rematore 3x10@30 (leggero)
Military 6x6@30
Bicipiti 3x10@10
Over head Squat 3x6@30 (lo faceco per la prima volta, mi sembra intenso come esericzio)
Addominali
Stretching

ma perchè un'allenamento così? non dovevi finire l'intensificazione?

Hai ragione, è che dopo una settimana di stop ero a casa e non sapendo cosa fare mi sono messo a fare due esercizi.

Sta settimana riprendo dove mi ero fermato facendo il 7x4@80%.

a ok in tal caso...;)

Intensificazione (*) w6 - d1
 

Ieri: AVIS

Oggi:
Cyclette + riscaldamento vario
Panca 7x4@70 (80%)
Squat 2x5@50 5@60 5@65 4@70 4@75 8@55
Panca Inclinata 3x8@50
Rematore ai cavi 3x8@70
Addominali

Forse per colpa della settimana di stop ma la panca l'ho sentita.
Squat profondo.

Intensificazione (*) w6-d2
 

Riscaldamento
Squat 7x4@77,5 (79%)
Trazioni Orizzontali 6x6@BW
Leg curl 3x8@30
Lat machine 10@50 8@60 6@70
Alzate laterali 3x8@7
Addominali

Intensificazione (*) w7 - d1
 

Panca 8x3@72,5 (83%)
Lat machine 3x8@60 2x6@70 1x4@75
Panca inclinata 3x8@50
Bicipiti alternato 3x8@12/12
Addominali