Oggi:
BW 78,1
devo iniziare a controllare peso...

Trazioni (onde) Bwx4, +10x3, +15x2 +20x1 tutto per 3 onde
Stacco 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5

ginocchio ok, quindi sono salito fino a 110.

BW 78,1

Panca 74x3x6s (2" fermo)
Rematore 50x8x4s
Panca piana manubri 15x10x2s
Curl alternato 15x8x2s

allenamento fatto al mattino a casa

BW 78,2

Panca 66x6 68x5 70x4 74x3x2s 78x2x2s 74x4 70x6 76x4 78x3 70x6 60x8
Rematore 50x8 54x6 58x6x2s
Thruster 30x10x4s (è un sacco che leggo di gente che lo fa e mi sono detto "bha, proviamo", con 30Kg già alla fine di 10 avevo un fiatone...)
Crunch BWx24 BW+5x15 BW+5x12

BW 78,3 (forse la birra di ieri sera...)

DIP BWx2x5s +5x2x3s +10x2x3s +15x2x2s +20x2 +22,5x2 +25x2 BWx5x3s
Panca 70x5x5s
Stacco 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5

BW: 77,8

Trazioni BW+10x5x5s
Squat 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5
Traz orizzontali BW 8 - 6 - 4

BW; 77,7

DIP BW+10x5x5s
Panca 65x 11 - 8 - 5
Trazioni BWx8
Stacco 80x3 90x3 100x3 110x3x2s 120x2x2s

BW 77,8

Panca 50x5 60x4 70x3x2s 78x2x5s 70x3x2s 60x6
Thruster 30x10x4s
Crunch BWx20x3s
Laterali BWx10x2s

BW: 76,9

Brutto periodo!
Un dente devitalizzato troppo tardi che si è portato dietro un sacco di problemi, lesione al menisco (discussione qui) e difficoltà a mangiare per delle dolorose afte.

Speriamo che passi in fretta!

Ieri:
Panca piana 50x10x10s
Alzate laterali 7x10x6s
Crunch
Lavoro isometrico abs

Oggi:
Trazioni BWx14x2
Trazioni orizzontali BWx6x4s

Gli allenamenti fatti senza potere lavorare sulle gambe non mi piacciano mai troppo.
In sto periodo penso che punterò a lavora sul volume con il 10x10 di panca (+ complementari a piacere) 2 giorni a settimana, trazioni in un giorno dedicato e se mi salta fuori un altro allenamento ci metto pure le dip.

BW 77,1

Panca piana 50x10x10s
Alzate a 90° 4x10x4s
Curl martello 9x15x3s + 9x10x2s (dx e sx)
Crunch BWx20x2s
Isometrici abs

BW non pervenuto

Ieri:
panca piana 54x9x10s
Rematore manubri leggero 8x10x5s

la panca ho provato il peso con cui farò il 10x10 settimana prossima, tutto ok.

domani mattina un pò di nuoto.

BW 77,9

Lunedì
Panca 54x10x10s
Alzate lat su inclinata 5x10x4s
Curl concentrato 9x10x3s

Oggi:
Trazioni BWx3x10s
Rematore manubrio 29x6x3s
crunch BWx20x4s
abs isometria
Stretching

BW: mi son dimenticato di pesarmi sta mattina!

Panca 54x10x10s
Alzate a 90° 5x10x3s (leggere)
Alzate frontali 5x10x3s (leggere)
Curl con corda 10x10x6s
Crunch Bw+10 17-15-15

Oggi recupero una cyclette a casa dei miei genitori, almeno posso pedalare al mattino prima di andare al lavoro.
Non allenare le gambe non mi soddisfa, ma il menisco si fa spesso sentire.

BW:78,3

Panca piana 56x9x10s
Traz presa prona BWx2x6s
Traz presa supina BWx10 (max)
Curl alternato 10+10x10x3s
Crunch BW+10x15x3s

Settimana prossima sono via per lavoro quindi scarico completo, cercherò di farmi qualche crunch e qualche push-up al mattino, e se il lavoro mi lascia tempo cammiate la sera prima di cenare.

Dopo una settimana di stop completo (a parte qualche push-up) oggi mi andava di allenarmi:
BW:77,6
panca piana 60x6x10s
Strappo con manubrio 10x10x3s (leggero)
Trazioni BW 3x3s (presa larga)
Curl bic 10x6x3s
Crunch 20
Crunch inversi 12

Da lunedì scalo il peso a 58 e riprendo col 10x10 per altre 2 settimane.

BW 77,9
Ieri:
Panca piana 57,5x10x5s + 57,5x8x5s
Trazioni orizzontali BW 8x5s
Trazioni BW 3x4s
Polpacci 60x20x2s
Crunch BW 20x2s
Stretching

Sto tenendo una dieta con pochi carboidrati (circa 80g e solo da verdura), alzando le proteine e i grassi, ma nel 10x10 la sento troppo.
Mi hanno piacevolmente stupito le trazioni orizzonatali, tutte esplosive e tutte fino al petto.