BW: 77,6

Military 20x10x10s (leggero)
Trazioni BW 2x6s (prone)
Croci 12x8x3s
Rematore ai cavi 60x8x3s
Crunch +5x12x3s
Stretching

Venerdì 15 luglio
Panca piana 57x10x3s 55x10x2s 50x10x5s
Panca inclinata 70x1x6s
Trazioni presa larga BWx1x14s
Stacco (leggero) 50x3x5s
Crunch BWx20x2s

Stacco non avrei dovuto farlo, ma il menisco non si è fatto sentire e quindi ci ho messo qualche serie molto leggero (35% Max).
Stare basso di carboidrati da i suoi risultati allo specchio ma mi costringe ad abbassare i carichi, così sono sceso a 50Kg per finire il 10x10 di panca.

Lunedì 18 luglio
BW 77,5

Panca Inclinata 40x10x10s
Squat 30x6x2 30x12 (leggerissimo)
Leg ext 15x10 20x10 25x10
Fermorali +10x10 +20x10x2s
Polpacci 70x20x3s 100x10 110x10
Crunc +10x16 - 13 - 13
Stretching

BW 77,3

Stacco 70x6x3s
Crunch +5 20 - 10 - 10

Allenamento veloce la sera tanto per non stare fermo.
Stacco senza problemi per il ginocchio, quindi tutto ok!

BW 77,1

Panca piana 60x6x10s 64x6x2s
Trazioni BW 4x6s
Croci 10+10x12x3s
Curl alternato 10x12x3s

Oggi ho mangiato un bel pò di riso a mezzogiorno e mi sento in forma, allenamento non lungo per motivi di tempo.
Il menisco mi ha dato parecchio fastidio anche solo a camminare

BW 77,1

Spinte su inclinata 20x8x3s 24x8x3s 30x6x2s
Rematore Yates 50x10x4s
Alzate laterali 10x6x4s
Crunch BW 24 - 18 - 15 (sti abs nn vanno proprio!)
Crunch inversi 20 - 20
Stretching

Oggi al lavoro sgarro drastico con col gelato! Va bhe, ogni tanto ci stà!
Sento la necessità di programmare meglio gli allenamenti, soprattutto adesso che ho un pò più di tempo libero.

BW: dopo la domenica in terra bergamasca non ho avuto il coraggio

Panca Inclianta 54x6x10s (fattibile ci sta il 58)
Trazioni prona BWx3x8s
Croci su piana 10+10x8x3s
Tricipiti (ext dietro la testa) 10x12x3s
Pull-over 10x20 (max)
Crunch BW

Ieri
Cyclette 40' 55-60% MHR

BW: 77,4
Panca piana 64x6x10s
Trazioni BW supina 5 mista 5-5 supina stretta 6
Alzate lat. su inclinata 5x10x4s
Curl bicipiti 10x8x3s
Curl martello 10x10x2s
Crunch BW 22 - +10 15
Stretching

BW 77,4

Cyclette 40' circa 60-65% MHR

BW 77,8

Panca Inclinata 58x6x10s
Trazioni BW Prona 6 Supina 6 Prona stretta 6
Rematore 50x10x2s
Croci su piana 10x10x3s
Curl alternato 10+10x12x3s

BW 77,9

Cyclette 35' 60-70% MHR

La cyclette non mi dispiace e in più non infastidice il menisco, solo che 40 minuti senza niente in TV non passano!

BW 77,9

Swing con manubrio 10x15x3s
Cyclette 35' 60-70% MHR

BW 77,5

Mattino
Panca 60x5 68x5 74x4x2s 78x2x2s 82x1x2s 78x3 74x5 70x5 74x4 78x3 70x5
Trazioni BW supina 5 prona stretta 5 supina stretta 5
Alzate laterali 10x15x3s

Pomeriggio
Giro in bici, ritmo blando con un paio di salitelle non impegnative; totale 50 minuti

Anche l'ultimo strascico di vacanza è finito.
Da oggi in avanti mi metterò sotto con la cura della dieta e riprenderò ad allenarmi con un programma.

In questi giorni ho fatto soprattutto cyclette e camminate in montagna, non che la cosa mi dispiaccia, ma adesso si torna alla ghisa.

Panca piana 60x8x4s (progressione bettati)
Stacco 60x5x3s (leggero, tengfo d'occhio il ginoccio)
Skullcrasher 20x8x4s
Curl alternato 9x8x4s
Alzate a 90° 9x8x4s
Leg ext 10x12x3s

Dip BW 5x5s
Chin-UP BW 5x5s
Crunch 20x2s
Crunch 5x10x2s
Stretching