Zac diario

[zac]

oggi

MILITARY
1 42kg
6 x 4 37

provato con 42 kg ma sono riuscito a farne solo 1; molto meglio con 37 kg

SQUAT
6 x 4 92 kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 8 kg

CRUNCH
5 x 7

TRAZIONI
1 x 8 bw
2 x 6 bw
1 x 4 bw

la military mi sembra migliori di giorno in giorno

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

la military mi sembra migliori di giorno in giorno

Ottima notizia, continua cosi'.

Buona giornata.

[milo]

Ciao zac, la tua esecuzione del military è migliorata, come pure la mobilità articolare, rispetto ad una volta, insisti.

[zac]

grazie ad entrambi

devo insistere con questa dannata military non può mica vincere lei !!

d'altra parte chi mi avesse visto fare squat 2 anni fa non avrebbe mai scommesso una lira sul fatto che oggi ho un PR di ben tantissimi 120 kg


durante le ferie cercherò di insistere con le dislocazioni per le spalle in modo da tornare già ben pronto da questo punto di vista...

ciao e grazie ancora per il commento

[zac]

oggi

MILITARY
6 x 4 37 kg

PANCA
3 x 4 72 kg
3 x 4 67 kg
volevo fare 6 x 4 72 kg ma dopo la terza serie facevo troppa fatica ed ho preferito scendere di 5

ALZATE LATERALI
4 x 8 8 kg

TRAZIONI
6 x 6 bw

CRUNCH
5 x 10

dislocazioni spalle

domani ultimo allenamento poi 15 gg di stop

[zac]

oggi

MILITARY

6 x 4 39.5
piccolo incremento di 2.5 kg, alzata al limite ma eseguita senza sporcare l'esecuzione

SQUAT
6 x 4 92 kg
oggi i 92 kg volavano, bene

ALZATE LATERALI
4 x 8 8 kg

CRUNCH
5 x 10 bw

Dislocazioni spalle

[zac]

eccomi tornato, ciao a tutti

durante le ferie tutto bene

1.800 km in moto: nizza, cannes, antibes, saint tropez, avignone, paesini della provenza alla ricerca della lavanda non ancora tagliata, gorges du verdon (bellissimo percorso per le moto)
sabato scorso una tirata unica per il rientro: partenza ore 7:30, arrivo a udine ore 6:30, 11 ore di moto complimenti soprattutto alla passeggera

questa settimana la palestra è aperta solo dalle 17 alle 21 ma mi sono accordato con il titolare che mi allenerò con lui dalle 12 alle 14: mar-gio-ven

questa settimana punterò ad un ricondizionamento in modo da poter riprendere con i carichi pre-ferie già da lun prox

durante le ferie ho pensato ad una nuova scheda che vorrei finire di studiare e poi vi proporrò

[spike]

Originariamente inviato da zac

sabato scorso una tirata unica per il rientro: partenza ore 7:30, arrivo a udine ore 6:30, 11 ore di moto complimenti soprattutto alla passeggera

porca puttana, per me sono numeri da wild

bentornato

[IlPrincipebrutto]

ciao Zac,

Originariamente inviato da zac

gorges du verdon (bellissimo percorso per le moto)

io preferisco le strade un po piu' larghe, e un po' meno frenetiche.
Bentornato.