Zac diario

[Doc]

Io la butto li, ma per migliorare il sitting back, senza aggiungere esercizi, non potrebbe far bene un periodo di box squat al posto dello squat, io sto facendo alcune sessioni di Box squat in questi giorni e mi fanno male i bicipiti femorali, segno che nel mio squat non li uso abbastanza. (scrivo questo come idea per Zac ma per sentire cosa ne pensa Spike)

[zac]

allenamento B

STACCHI
5 X 5 99.5 KG
hoprovato ad alzare ancora di 2.5 kg ma nel sollevare perdo le scapole che vanno avanti
ma volevo avvicinarmi a 100


TRAZIONI
3 X 5 BW prone
3 x 5 BW supine

MILITARY
5 x 5 22 kg

alzate laterali panca inclinata
3 x 8 6 kg

Arnold
3 x 8 6 kg

[spike]

Originariamente inviato da Doc

Io la butto li, ma per migliorare il sitting back, senza aggiungere esercizi, non potrebbe far bene un periodo di box squat al posto dello squat, io sto facendo alcune sessioni di Box squat in questi giorni e mi fanno male i bicipiti femorali, segno che nel mio squat non li uso abbastanza. (scrivo questo come idea per Zac ma per sentire cosa ne pensa Spike)

è un buon suggerimento

[Doc]

Originariamente inviato da spike

è un buon suggerimento

... ci ho preso !?!?

A parte gli scherzi, se non ricordo male i Westsiders fanno box Squat quasi tutto l' anno e solo sotto le gare fanno lo Squat vero, se puoi Zac prova, ti costringe a sederti indietro e lavorare con la catena cinetica posteriore.