Zac diario

[spike]

il setup iniziale è migliorato

però ti ritrovi a scendere con il peso troppo sulle punte senza fare la seduta dietro...il risultato è che scendi meno del solito e così diventa impossibile tenere la schiena

ricordati di stendere sempre le ginocchia a fine concentrica

[zac]

Originariamente inviato da spike

però ti ritrovi a scendere con il peso troppo sulle punte senza fare la seduta dietro...il risultato è che scendi meno del solito e così diventa impossibile tenere la schiena

cosa intendi quando dici che scendo meno del solito? non vado sotto il parallelo ?

[zac]

oggi sono andato in palestra la mattina presto: dalle 7 alle 800...la palestra normalmente a quell'ora è chiusa ma x me fanno una eccezione......

ho provato la chiusura delle scapole nella panca piana con il solo bilanciere

ho provato e riprovato la military press con solo bilanciere e poi con i pesi

8 x 6 x 27 kg
alla fine avevo le spalle che stavano per esplodere..

mi sembra di aver migliorato il movimento

ps
ieri sera sono andato a comprare le tenda per le vacanze estive varese + arezzo + terre d'albione

sto pensando di fare una settimana di ferie in più e andare anche da shade........

[spike]

Originariamente inviato da zac

cosa intendi quando dici che scendo meno del solito? non vado sotto il parallelo ?

esatto

[zac]

accidenti, altrochè ottimo squat...ho fatto schifo

che palle!!

ok domani farò meglio.........

[zac]

oggi allenamento istintivo con esercizi random

SQUAT
10 x 3 x 52 kg
ho ri-provato ad abbassare il carico a 52 per curare il setup
purtroppo il male ai gomiti mi condiziona l'appoggio del bilanciere e sono costretto a tenerlo troppo alto...
ho fatto i video che posterò ma so già che il bilancere è alto.....

PANCA
5 x 5 x 42 kg
5 x 5 x 52 kg
ho letto con attenzione il dccs di iropnpaolo sulla biomeccanica dell'adduzione delle scapole e ho provato a metterla in pratica: stasera posto i video

TRAZIONI
sono andato ad esaurimento e sono riuscito a fare 9 rip (un po' poche contro le 18 di spike acc)
poi 6
poi 4

ALZARE LATERALI MANUBRI
4 x 12 x 8 kg
bene

purtroppo l'entusiasmo non è alle stelle causa le difficoltà nello squat...normalmente non sono una piaga ma il dolore ai gomiti mi condiziona il set up e di conseguenza tutto il movimento....

acc...acc