Zac diario

**spike** · 09-03-2010, 12:35 AM

squat: ora non hai paura di scendere hai visto? però è ancora uno schifo

tranquillo migliora, però solo se tu lo vuoi, il che comprende che tu ti impegni ad OGNI SINGOLA RIPETIZIONE. Tu ne fai tre alla velocità con cui io ne faccio una e non perché reallento ma perché tu sei frenetico. La schiena non l'hai mai messa apposto sei sempre sceso con la gobba. Ora ce la fai perché sono 40kg, quando saranno 100 vedrai che compariranno i dolorini. Perciò ripassa l'ultimo schema che ti ho scritto. Dai un occhio al diario di shade, ha fatto dei video di squat recenti. Quando scendi prima deve andare indietro il culo e le gambe devono essere ancora tesissime (non le distendi mai tutte) e solo dopo pieghi le ginocchia. In tutto il percorso da quando stacchi a quando riappoggi le schiena deve essere iperestesa. Però è normale che tu ti "sminchi" (termine tecnico) soprattutto le prime volte ad ogni ripetizione, perciò quando sei su fai 2 respiri ricompatta tutta la muscolatura nell'ordine che ti ho detto, ripassa mentalmente i tuoi errori e riparti

panca: c'è una nota parzialmente positiva, dalla 3^ ripetizione fai una buona traiettoria, riguardati....e quindi evita quella traiettoria iniziale, non partire con il bilanciere sopra gli occhi, abbassalo verso i piedi perpendicolare alla base del petto e poi inizia.

Mantenere la curvatura della lordosi non è pericoloso nella panca anzi è pericoloso il contrario, accentuarla aiuta l'alzata ma se sei preoccupato non farlo, non è quello l'importante, ciò che è importante sono 2 cose che hai sbagiato
1)spingi di spalle e questo non va bene. Le spalle le devi nascondere sotto al petto, devi tenere le scapole addotte, anche quì niente frenesia. Se quando hai fatto una ripetizione noti che le scapole le puoi sia stringere che abbassarle significa che durante la concentrica le hai mosse, tu devi solo smuovere le braccia perché devi spingere contro la panca non contro il bilanciere.

Abbassa anche quì il carico a 40kg ma fai un fermo più lungo pensando di 3-4'' pensando alla tenuta di scapole

2) il collo: stai facendo ponte e se inizi a spingerci ti crei problemi alla cervicale. Dovendo spingere le scapole in basso in realtà la parte alta del trapezio deve essere rilassata, tu devi pensare ad allontanare le orecchie dalle spalle e avvicina pure il mento al petto (non accorciare il collo (anzi allungalo) ma piegalo come se tu guardatti in basso. Non fare in ogni caso pressione alla panca con la nuca, devi sfiorarla solo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	09-03-2010, 12:35 AM squat: ora non hai paura di scendere hai visto? però è ancora uno schifo tranquillo migliora, però solo se tu lo vuoi, il che comprende che tu ti impegni ad OGNI SINGOLA RIPETIZIONE. Tu ne fai tre alla velocità con cui io ne faccio una e non perché reallento ma perché tu sei frenetico. La schiena non l'hai mai messa apposto sei sempre sceso con la gobba. Ora ce la fai perché sono 40kg, quando saranno 100 vedrai che compariranno i dolorini. Perciò ripassa l'ultimo schema che ti ho scritto. Dai un occhio al diario di shade, ha fatto dei video di squat recenti. Quando scendi prima deve andare indietro il culo e le gambe devono essere ancora tesissime (non le distendi mai tutte) e solo dopo pieghi le ginocchia. In tutto il percorso da quando stacchi a quando riappoggi le schiena deve essere iperestesa. Però è normale che tu ti "sminchi" (termine tecnico) soprattutto le prime volte ad ogni ripetizione, perciò quando sei su fai 2 respiri ricompatta tutta la muscolatura nell'ordine che ti ho detto, ripassa mentalmente i tuoi errori e riparti panca: c'è una nota parzialmente positiva, dalla 3^ ripetizione fai una buona traiettoria, riguardati....e quindi evita quella traiettoria iniziale, non partire con il bilanciere sopra gli occhi, abbassalo verso i piedi perpendicolare alla base del petto e poi inizia. Mantenere la curvatura della lordosi non è pericoloso nella panca anzi è pericoloso il contrario, accentuarla aiuta l'alzata ma se sei preoccupato non farlo, non è quello l'importante, ciò che è importante sono 2 cose che hai sbagiato 1)spingi di spalle e questo non va bene. Le spalle le devi nascondere sotto al petto, devi tenere le scapole addotte, anche quì niente frenesia. Se quando hai fatto una ripetizione noti che le scapole le puoi sia stringere che abbassarle significa che durante la concentrica le hai mosse, tu devi solo smuovere le braccia perché devi spingere contro la panca non contro il bilanciere. Abbassa anche quì il carico a 40kg ma fai un fermo più lungo pensando di 3-4'' pensando alla tenuta di scapole 2) il collo: stai facendo ponte e se inizi a spingerci ti crei problemi alla cervicale. Dovendo spingere le scapole in basso in realtà la parte alta del trapezio deve essere rilassata, tu devi pensare ad allontanare le orecchie dalle spalle e avvicina pure il mento al petto (non accorciare il collo (anzi allungalo) ma piegalo come se tu guardatti in basso. Non fare in ogni caso pressione alla panca con la nuca, devi sfiorarla solo