Zac diario

[luxor]

Per il rematore guarda questo video.



L'assetto che dovrai mantenere e' questo, mi raccomando la schiena, (sempre iperestesa).

[luxor]

Dimenticavo, lui sta usando la presa inversa, tu usa la presa prona, il resto e' uguale.

[zac]

Originariamente inviato da luxor

Dimenticavo, lui sta usando la presa inversa, tu usa la presa prona, il resto e' uguale.

rematore presa prona
non mi trovo molto bene - l'istruttore dice che allargo i gomiti

ho provato qualche rip di presa supina. molto meglio, tengo i gomiti ben aderenti e l'esercizio mi piace

immagino mi sia stata consigliata la presa prona per qualche motivo e non a caso......cosa cambia?

posso fare supina o è meglio mi migliori nella prona?

grazie

[luxor]

Sono 2 esercizi diversi zac, ottimi tutti e due.
Penso conti piu' la posizione dei gomiti (stretti) oppure (larghi a 90° rispetto ai fianchi) + le tirate che sono diverse.
Nel primo caso tiri a gomiti stretti, portando il bilanciere verso la parte bassa dell'addome.
Nel secondo caso tieni i gomiti larghi a 90° rispetto ai fianchi e tiri il bilanciere all'altezza del torace.
Cmq.......tu eseguilo con presa prona e tieni i gomiti stretti, aderenti ai fianchi, pensa a tirarli indietro portando il bilanciere nella parte bassa dell'addome. Tieni 1 secondo di contrazione e ritorni lentamente nella posizione di partenza.
SCHIENA IPERESTESAAAAAAAAAAA (te lo diro' fino alla nausea)

[zac]

Ieri gita sci alpinismo: 600 mt dislivello - salita facile
durante la salita ho provato a fare delle "accelerazioni": bene, non sono scoppiato subito
appena le giornate si allungheranno riprenderò corsa a piedi e mountain bike

Oggi allenamento B

Domani sera allenamento A

poi sono in trasferta 3 giorni

potrò ri-allenarmi sabato con allenamento B

I video degli esercizi penso li farò sabato 27: oggi chiedo in palestra

[zac]

allenamento di oggi

SQUAT
2 x 3 112 kg mai alzato così tanto
poichè l'ultima rip della seconda serie l'ho fatta a ftica e non avendo ancora le safety bars ho optato per una disecasa del peso:
4 x 3 102 kg
bene

PANCA
2 x 3 72 kg
sono troppo per me, li ho fatti ma a gran fatica e con "furti vari": le alzate non sarebbero state regolari perciò:
4 x 3 67 kg

CRUNCH
4 x 20

ARNOLD
3 x 8 6 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 6 kg

sto molto bene, i pesi continuano a salire anche se non con la progressione ch vorrei io, adesso l'importante è....continuare così..

[asama000]

Complimenti per il PB!!

[zac]

grazie asama

se riesco a mantenere questi ritmi di allenamento (intendo dire se non faccio troppe trasferte) aeanche questa motivazione mi sa che quest'anno, nel mio piccolo per non dire nel mio infimo, mi tolgo qualche soddisfazione

infatti l'anno scorso avevo squattato max una rip con 110 kg il 22 aprile con spike: quest'anno sono in anticipo di più di un mese

purtroppo l'ultima settimana di marzo sarò via tutta la settimana: partenza il lunedì mattina e ritorno il venerdì sera...

spero di non perdere troppo in una settimana intera senza allenamenti.....

[zac]

oggi quarto allenamento settimanale: appendice scheda spike

PANCA
6 x 32
6 x 37
5 x 42
5 x 47
4 x 52
4 x 62
3 x 3 x 67
4 x 62
5 x 57
6 x 52
7 x 47
8 x 42
9 x 37
10 x 32

CROCI
10 x 5 6 kg

REMATORE
3 x 8 bw

MILITARY
2 x 2 22
2 x 2 27
2 x 2 32
2 x 2 34.5

prox settimana punto ad allenarmi lun-mar-giov-ven
vediamo come va.......

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

PANCA
6 x 32
6 x 37
5 x 42
5 x 47
4 x 52
4 x 62
3 x 3 x 67
4 x 62
5 x 57
6 x 52
7 x 47
8 x 42
9 x 37
10 x 32

solo che a cambiare i pesi devi averci messo mezz'ora.

:-)

Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da luxor

Per il rematore guarda questo video.



L'assetto che dovrai mantenere e' questo, mi raccomando la schiena, (sempre iperestesa).

grazie, non capisco come mai ma non riesco a vedere il video..è di una estensione particolare?