Zac diario

[spike]

zac ti smonto l'entusiasmo
è vero che il movimemto ti è venuto meglio del solito, l'iperestensione potevi curarla di più dalla 3^ rip in poi comunque va bene. Hai fatto 6 o 7 rip? l'ho visto solo una volta e non sono sicuro.
quello di cui sono sicuro è che avevi ancora una rip se non altre due e questa è una occasione persa, non stare a pensare a quanto hai fatto la volta precedente, prenditi uno spotter e fai contare a lui le rip così tu sei solo concentrato sull'esecuzione

[orange]

Originariamente inviato da spike

prenditi uno spotter e fai contare a lui le rip così tu sei solo concentrato sull'esecuzione

Su che sito li vendono?

Comunque il conteggio "esterno" non è sempre positivo(parlo per me). Io quando andavo in palestra lo odiavo, almeno quando i carichi erano veramente tassanti. Sei li li per esplodere e non sai quanto manca, aspettando solo la tanto liberatoria "vai che è l'ultima..."

Quando un allenamento è proficuo e si riesce a spingere più del previsto è meglio fermarsi al numero di rip prestabilito e aumentare peso nella serie successiva o tenere il peso prestabilito e fare una o due rip in più?
(se si può fare un discorso generico, in linea teorica, anche se immagino che dipenda molto dalla scheda e dal periodo del programma)

[thunderstruck]

Originariamente inviato da orange

Su che sito li vendono?

)

Li vende Giorgio Mastrotta su rete4, però solo abbinati a MTb cambio shimano 18 rapporti e ferro da stiro professionale con caldaia separata. Devi per forza prendere tutto o gli spotter non vengono.

[spike]

Originariamente inviato da orange

Comunque il conteggio "esterno" non è sempre positivo(parlo per me). Io quando andavo in palestra lo odiavo, almeno quando i carichi erano veramente tassanti. Sei li li per esplodere e non sai quanto manca, aspettando solo la tanto liberatoria "vai che è l'ultima..."

zac ma io sto parlando del programma che stai facendo!

che vuol dire sei lì per esplodere e non sai quanto manca? tu devi pensare di fare la prossima ripetizione bene, solo questo. Ti è venuta? bene rifai lo stesso ragionamento, non ti è venuta? allora ti fermi. E dopo che ti sei fermato chiedi "quante ne ho fatte". 4, 6, 15 e le serie dopo le fai contendo. Vai che è l'ultima non te lo deve dire nessuno in questo programma

[orange]

Zac!!!!!

Ma che domande fai????

[zac]

spike scusami ma hai fatto un po' di confusione

era orange ad aver scritto le frasi sull'ulima rip ecc

cosa sgridi me per le frasi degli altri ?

quando eri piccolo tua madre ti buttava in aria e poi non ti riprendeva????

[thunderstruck]

Dico anche io la mia, mi accodo a quanto scritto da Spike, le prime 3 benissimo, dalla quarta in poi perdi un po' la schiena, comunque mi pare un ottimo squat.
Feci anche io il max75.50, nella prima serie devi tirare tutto quello che hai, ovviamente senza sporcare troppo altrimenti non ne vale la pena.

[spike]

scusa zac, le arance mi danno acidità

[orange]

Consiglio una ciotola di mirtilli tutti i giorni.

Non tolgono l'acidità ma aiutano la vista.

[zac]

spike andava bene l'allenamento di ieri per fare volume (tieni conto che era un martedì perciò non MAX 75 50 ?

[spike]

anche troppo volume: un solo esercizio di spinta e monoarticolari che devono quasi essere a peso ridicolo (Del tipo che ne potresti fare benissimo il triplo di volume con quel peso)

[zac]

oggi sessione B seconda settimana programma Max 75 50

STACCHI 82 kg
Riscaldamento + 12 / 9 / 6

MILITARY 32 kg
Riscaldamento + 9 / 7 / 5

Alzate laterali
10 x 4 4 kg

deltoidi post con elastici

CRUNCH
15 x 4

ecco il video degli stacchi
purtroppo sono sonsapevole che la tecnica degli stacchi è indietro rispetto a squat e anche a panca

"stacchi 82 kg x max" - Videos - Viddler


attendo commenti

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

ecco il video degli stacchi
...
attendo commenti

Commento: ecco un altro che occupa lo squat rack in modo improprio. Come non bastassero quelli che ci lo usano per i curl.

:-)


Buona giornata.


PS
In ufficio lo vedo a scatti, riprovo questa sera a casa.

[orange]

E io che credevo si allenasse con la tecnica del buffering

[zac]

Originariamente inviato da orange

E io che credevo si allenasse con la tecnica del buffering

e' un nuovo metodo da me inventato per aumentare l'ipertrofia funzionale: sfrutta i pluriarticolari del powerlifting associati ad una esecuzione calistenica