Zac diario

[IlPrincipebrutto]

Zac,

Originariamente inviato da zac

l'altroieri ho fatto stacchi con 90 kg, era da tanto che non facevo stacchi e ieri pomeriggio e oggi sto avendo dei doms dolorosissimi ai femorali e nel tra le scapole

pensavo, facendo squat ecc, di avere abbastanza allenati questi muscoli

può essere un indicatore che non uso a sufficienza i femorali nello squat ?

e se fosse semplicemente un indicatore che non fai stacco abbastanza spesso ? Dai giovanotto, meno speculazioni, piu' ripetizioni.

:-)

Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Zac,



e se fosse semplicemente un indicatore che non fai stacco abbastanza spesso ? Dai giovanotto, meno speculazioni, piu' ripetizioni.

:-)

Buona giornata.

certamente la prima indicazione che ne possiamo trarre è che non faccio abbastanza spesso stacchi
me se cerchiamo di addentrarci nel ragionamento può essere anche indice di uno squat più caricato sui quadricipiti che sui femorali

cerca di capirmi: tra ieri pomeriggio e stamattina ho fatto quasi 8 ore di macchina e, oltre a far arricchire le compagnie telefoniche, a qualcosa dovrò pur pensare per distrarmi dalle problematiche di questa valle di lacrime

[zac]

oggi

PANCA
panca 5@ 42 4 @52 3 @62 5 @47 4 @57 3 @67 3@ 62 4 @57 5 @52 6 @47 7 @42

SQUAT
2x3@ 92 1@ 102 1@ 107 1@ 112
2 x 3 @82
"Squat Zac 112 kg " - Videos - Viddler

pulley alto a braccia larghe 4x10

crunch 5x5
su richiesta di spike metto il video del crunch
"Crunch zac" - Videos - Viddler

[spike]

come immaginavo i tupi crunch sono frenetici

metti le mani lungo i fianchi appogia pure spalle mani e testa prima di partire ad ogni ripetizione.
In concentrica non spingere con la testa in avanti e non alzare la zona lombare, l'obiettivo è proprio quello di chiudersi senza alzare la zona lombare.
Espira mentre sei inconcentrica e fai un fermo di 1 secondo in massima contrazione, poi riscendi lentamente

[zac]

oggi

SQUAT
6 x 3 x 94.5kg
bene

PANCA
5 @44.5
7 @44.5
10 @44.5
5 @54.5
6 @54.5
7 @54.5
1 x 10 x 44.5
1 serie di punizione
1 x 10 x 44.5

TRICIPITI DEL LOTTATORE
5 x 10 x 13 kg

CRUNCH
5 x 7
meno frenetici

DISLOCAZIONI SPALLE
50

[zac]

oggi

PANCA 5 x 5 50 kg
con 3 ore di fermo
"panca 5 per 5" - Videos - Viddler

ARNOLD
3 x 8 8 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

STACCHI
6 x 4 94,5 kg
"stacchi 94,5" - Videos - Viddler

TRAZIONI
6 x 5

CRUNCH
5 x 5

[milo]

A quanto pare dal pubblico lo stacco nella tua palestra rappresenta un evento

[zac]

Originariamente inviato da milo

A quanto pare dal pubblico lo stacco nella tua palestra rappresenta un evento

si squat e stacchi non li fa nessuno, al limite fanno squat al multipower

i due personaggi che mi fanno da pubblico sono il titolare della palestra e un collega dell logistica tutto impegnato a calcolare il peso (ridicolo) che sollevavo

[spike]

La panca non ha 3 ore di fermo, anzi non ne ha neanche 3 secondi, come già ti è stato suggerito è facilissimo controllare, guarda il conteggio del tempo in basso a destra e vedi se sono 3 secondi, comunque facciamo così, dato che sei rapido a contare: passiamo ad un fermo di 5 secondi e vedrai che non dovresti sbagliare. Con le scapole sotto devi stare ancora più in tensione di così soprattutto durante il fermo e durante l'inizio della concentrica dove tendi a sgonfiarti.

nello stacco ci sono molte sbavature, la prossima volta ci diamo un occhiata: parti frettolosamente senza incastrare bene la schiena, ti parte prima il culo e in chiusura non standi completamente le gambe.


Inseriamo 2 esercizi uno ad inizio seduta e l'altro a fine seduta (per ora una volta a settimana)

nel primo ti metti in posizione di fare le dip fra due panche, ti metti a braccia perfettamente tese e pieghi leggermente le gambe. Spingi le spalle più in basso e più strette possibili indietro mentre il petto lo devi alzare il più possibile: stai in contrazione per 5 secondi e ti riposi completamente in terra per 5 volte

l'altro esercizio è quello che abbiamo provato ti metti in posizione di push up fra le panche e cerchi di rmanere fermo o cedere per 15'' (alza di 5'' ad ogni seduta fino ad arrivare a 30'')

fai i video di entrambi gli esercizi

[zac]

ok spike
tutto abbastanza chiaro
ci starò più attento

grazie

[zac]

oggi

PANCA
panca 5@ 44.5 4 @54.5 3 @64.5 5 @49.5 4 @59.5 3 @69.5 3@ 64.5 4 @59.5 5 @54.5 6 @49.5 7 @44.5
bene

SQUAT
2x3@ 94.5 1@ 104.5 1@ 109.5 1@ 114.5
2 x 3 @84.5

pulley alto a braccia larghe 4x10 @ 40

crunch 5x5

dislocazioni 50


oggi zacchino si è tolto la soddisfazione di marcare il suo nuovo PR assoluto: 114,5 kg
"squat 01062012" - Videos - Viddler


la notizia bella è che sono venuti su facili facili

sono proprio contento

attendo i vostri consigli e commenti

[carlo88]

bello il tuo squat!

ti volevo fare i complimenti, perchè leggendo il diario dagli inizi ad ora, hai fatto dei progressi veramente notevoli!

[IlPrincipebrutto]

Sulla facilita' nessun dubbio.
Sulla profondita' neppure, ma solo dopo averlo rivisto un po' di volte. Qualche centimetro piu' basso leverebbe ogni perplessita'.

Devi avere le gambe molto lunghe rispetto al tronco.


buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da carlo88

bello il tuo squat!

ti volevo fare i complimenti, perchè leggendo il diario dagli inizi ad ora, hai fatto dei progressi veramente notevoli!

grazie carlo, molto gentile
in effetti i risultati non sono proprio ecclatanti ma mi diverto e sto bene
peccato solo non aver conosciuto FU, spike e tutti voi qualche anno fa quando avevo più tempo libero e meno casini + trasferte

ciao

[spike]

Non per smontarti ma quello non è un record. sei lontano dal tuo limite...insomma quì si rischia che ogni settimana fai un nuovo record