Zac diario

[Doc]

Ciao Zac
due piccole cose (lascio poi agli esperti commenti più approfonditi)
1) nello squat il bilancere così alto è sbagliato (e pericoloso), non ti dico di portarlo per forza dietro i deltoidi (cosa che sarebbe giusta) ma anche lasciandolo sui trapezi di stare sotto la settima vertebra cervicale (cioè quella che risula più sporgente dietro il "coppino")

2) Nella panca fai vedere di più il fermo al petto.

Ciao e Goodlift

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Zac
due piccole cose (lascio poi agli esperti commenti più approfonditi)
1) nello squat il bilancere così alto è sbagliato (e pericoloso), non ti dico di portarlo per forza dietro i deltoidi (cosa che sarebbe giusta) ma anche lasciandolo sui trapezi di stare sotto la settima vertebra cervicale (cioè quella che risula più sporgente dietro il "coppino")

2) Nella panca fai vedere di più il fermo al petto.

Ciao e Goodlift

ciao Doc, grazie dell'intervento
SQUAT
hai ragione per la posizione del bilancere: sto facendo degli esercizi appositi per riuscire a farlo scendere quel paio di cm che mi mancano.....spike mi ha consigliato degli esercizi mirati per aumentare la mobilità delle spalle....

a proposito di Spike....spero che questa sua assenza dal sito sia dovuta ad un motivo positivo e non ad un qualsiasi problema.......spero che sia in una spiaggia maldiviana sorseggiando mojitos sotto una palma

per quanto riguarda il sedere che deve arretrare prima dell'inizio della discesa cosa ti sembra?

PANCA
le scapole sono addotte? vanno bene?

ciao e grazie ancora

[locanton]

Originariamente inviato da zac

ciao Doc, grazie dell'intervento
SQUAT
hai ragione per la posizione del bilancere: sto facendo degli esercizi appositi per riuscire a farlo scendere quel paio di cm che mi mancano.....spike mi ha consigliato degli esercizi mirati per aumentare la mobilità delle spalle....
li sto facendo anch'io! come ha detto doc cerca di mettere il bilanciere almeno sui trapezi

a proposito di Spike....spero che questa sua assenza dal sito sia dovuta ad un motivo positivo e non ad un qualsiasi problema.......spero che sia in una spiaggia maldiviana sorseggiando mojitos sotto una palma
infatti speriamo bene per lui, è strano che non si colleghi per tutti questi giorni!

per quanto riguarda il sedere che deve arretrare prima dell'inizio della discesa cosa ti sembra?

PANCA
le scapole sono addotte? vanno bene?
io non riesco a capire bene ma mi sembra che tu puoi stringerle ancora di più, se è così fallo; poi aumenti il fermo a 1-2''

ciao e grazie ancora

per lo squat la discesa mi sembra troppo lenta ma aspetta altri per la conferma, ciao e buona domenica!

[Doc]

Originariamente inviato da zac

per quanto riguarda il sedere che deve arretrare prima dell'inizio della discesa cosa ti sembra?

PANCA
le scapole sono addotte? vanno bene?

Il sedere arretra discretamente, l' affondo è buono, sei un poco lento a scendere ma meglio troppo controllo che troppo poco.

Nella panca le scapole non sono mai abbastanza addotte

Edit: nello squat prendi l' abitudine di partire con le gambe dritte.

[spike]

quello che ti ha detto doc è giusto, ma lui è troppo magnanimo

il sedere indietro nello squat è insufficiente, non hai la tenuta della catena cinetica posteriore....quando puoi scarichi sulle ginocchia ancora.

Mandare indietro il sedere non deve metterti paura o ingobbirti minimamente, pensa di fare la papare, parti fin dalla prima ripetizione con le gambe tesissime, abbassa le scapole e stringile e avvicina il sedere come le sorellastre di cenerentola. Da quì vai indietro con il sedere ma sempre tenendo il petto in fuori, non preoccuparti che non cadi indietro perché in realtà stai solo spostando il sedere ed il carico lo tieni sempre sopra i talloni dei piedi.

Nella panca, l'adduzione dele scapole non c'è quasi per nulla: prova con solo la sbarra, mettila sopra di tee stringi le scapole ed abbassale, dopo che l'hai fatto sfidati a batterti: devi stringerle ancora di più ed abbassarle ancora di più. Ok ci sei? io sono sicuro che puoi fare di meglio anche la terza volta, anche fosse solo un millimetro in più, stringi ancora ed abbassa. Ok memorizza questa posizione (stacci una mezz'ora....no dai scherzo) e rifalla anche quando avrai un carico sopra.

Ad ogni ripetizione (non ho scritto serie) dovrai risistemarti

[zac]

Originariamente inviato da spike

quello che ti ha detto doc è giusto, ma lui è troppo magnanimo

il sedere indietro nello squat è insufficiente, non hai la tenuta della catena cinetica posteriore....quando puoi scarichi sulle ginocchia ancora.

Mandare indietro il sedere non deve metterti paura o ingobbirti minimamente, pensa di fare la papare, parti fin dalla prima ripetizione con le gambe tesissime, abbassa le scapole e stringile e avvicina il sedere come le sorellastre di cenerentola. Da quì vai indietro con il sedere ma sempre tenendo il petto in fuori, non preoccuparti che non cadi indietro perché in realtà stai solo spostando il sedere ed il carico lo tieni sempre sopra i talloni dei piedi.

Nella panca, l'adduzione dele scapole non c'è quasi per nulla: prova con solo la sbarra, mettila sopra di tee stringi le scapole ed abbassale, dopo che l'hai fatto sfidati a batterti: devi stringerle ancora di più ed abbassarle ancora di più. Ok ci sei? io sono sicuro che puoi fare di meglio anche la terza volta, anche fosse solo un millimetro in più, stringi ancora ed abbassa. Ok memorizza questa posizione (stacci una mezz'ora....no dai scherzo) e rifalla anche quando avrai un carico sopra.

Ad ogni ripetizione (non ho scritto serie) dovrai risistemarti

grazie spike bentornato...vedo che sei tornato in forma smagliante!!!!
devo dire che mai un nickname è stato tanto appropriato quanto il tuo!!!

ok oggi avrei giorno di riposo ma andrò in palestra a provare i movimenti senza pesi

[zac]

ieri allenamento B

Stacchi
10 x 5 x52 kg
bene, sabato farò i filmati
la prox settimana alzerò di 5 kg

Trazioni
8 x 3 bw
scapole addotte, gambe distese

Military
8 x 6 x 19,5kg
bene, sabato farò i filmati
la prox settimana alzerò di 2,5 kg

Calf
3 x 15 x 34 kg
bene

Bicipiti bilanciere
4 x 8 x 25 kg
bene, la prox settimana alzerò di 2.5kg

[luxor]

Dai zac, riguardo lo squat ne abbiamo gia' parlato una miriade di volte, le correzioni sono sempre quelle, ma devi anche ricordarle prima di partire. Stessa cosa per panca e tutti gli esercizi, i consigli li ricevi ma devi fare di tutto per non commettere sempre gli stessi errori.
Prima di iniziare l'esercizio, concentrati, rivedi nella tua mente l'esecuzione corretta

[zac]

Originariamente inviato da luxor

Dai zac, riguardo lo squat ne abbiamo gia' parlato una miriade di volte, le correzioni sono sempre quelle, ma devi anche ricordarle prima di partire. Stessa cosa per panca e tutti gli esercizi, i consigli li ricevi ma devi fare di tutto per non commettere sempre gli stessi errori.
Prima di iniziare l'esercizio, concentrati, rivedi nella tua mente l'esecuzione corretta

mai detto di essere intelligente: ne abbiamo parlato una miriade di volte, sono sempre quelle ma io sbaglio ancora!!!!!!!ehehehehe

comunque ci sto provando dando il massimo: sto facendo gli esercizi per la mobilità delle spalle e mi sembra che il bilanciere pian piano scenda su sti benedetti deltoidi....

una cosa positiva: non mi è mai passato lontanamente in testa di mollare

[Doc]

Ciao Zac
solo alcune cose grossolane sullo Stacco, per le finezze aspettiamo persone più esperte:

1) non è tanto importante tenere bassissimo il sedere, quanto non farlo alzare estendendo le gambe senza mantenere la schiena eretta.

2) secondo me il carico è troppo leggero per vedere realmente il movimento.

3) prima di sbucciarti le tibie (perchè li deve strusciare il bilancere nello Stacco fatto bene) indossa dei calzettoni alti fino al ginocchio quando stacchi.

[luxor]

Ti ha spiegato tutto doc, ma na sgridata amichevole te la devo fare lo stesso NOOOOOOOOOO, troppa fretta di chiudere l'alzata, le spalle vanno avanti rispetto al culo 5 milioni di anni luce.
Occhio che ti parte la schiena, il bilanciere, non deve mai perdere il contatto con tibie-cosce, a costo di scorticarti tienilo incollato e iperestendi ancora di piu' la schiena.
zac la sensazione che devi provare quando parti e' di sprofondare nel pavimento con i piedi, non devi tirare di schiena.

ps: se riesci guarda il video a rallentatore e nota le spalle rispetto al culo come salgono molto prima, mentre dovrebbero salire insieme.

[zac]

Originariamente inviato da luxor

Ti ha spiegato tutto doc, ma na sgridata amichevole te la devo fare lo stesso NOOOOOOOOOO, troppa fretta di chiudere l'alzata, le spalle vanno avanti rispetto al culo 5 milioni di anni luce.
Occhio che ti parte la schiena, il bilanciere, non deve mai perdere il contatto con tibie-cosce, a costo di scorticarti tienilo incollato e iperestendi ancora di piu' la schiena.
zac la sensazione che devi provare quando parti e' di sprofondare nel pavimento con i piedi, non devi tirare di schiena.

ps: se riesci guarda il video a rallentatore e nota le spalle rispetto al culo come salgono molto prima, mentre dovrebbero salire insieme.

acc ero convinto di non alzare la schiena prima

so benissimo che devo stare attento che questo eserczio fulmina la schiena...l'ho letto in diversi articoli di Ironpaolo

effettivamente la sensazione di sprofondare nel pavimento la sento una alzata ogni 10



a questo punto: alzo il peso perchè lo stacco vero si vede solo con più peso o lo tengo fermo perchè se lo alzo mi gioco la schiena?

premetto che la schiena mi serve

[Doc]

Ciao Zac
il discorso di alzare il peso era proprio legato al fatto che il bilancere non strisciava contro tibie ginocchia e quadricipiti proprio perchè era troppo leggero. Non devi aumentarlo di moltissinmo , forse 10-15 kg sono suff., e se fai attenzione ad ogni ripetizione e cerchi di farlo bene non rischi (perlomeno non più di tanto)

[spike]

io passerei a 5kg in più, poiché mentre alzi il carico (che sarebbe ancora insufficiente) intanto fai adattamento.

Al di là di tenere il carico più vicino a te (giustissimo) ci sono un paio di cose che non fai:

-la schiena è tesa e non iperestesa, tu non butti la pancia in fuori, non pensi a portare il petto in alto, la tua schiena è una tavola e non ha la buca neanche quando sei in piedi. Devi sforzarti di accorciare la schiena, devei sentire le scapole che si avvicinano al sedere, ogni piccolo muscolo paravertebrale deve tirare fra una vertebra e l'altra...questo è il lavoro della schiena per tutto lo stacco dall'inizio alla fine, il resto lo faranno gambe e glutei

-non chiudi: ti accontenti di tirare finché non ti senti in piedi, senza convinzione a distendere le gambe (come nello squat) e soprattutto lasciando le spalle sempre davanti al bacino...devi portarle più indietro, pensando di spingere il bacino in avanti....proprio come nell'atto sessuale.

[zac]

ok grazie a tutti e tre dei preziosi consigli: giovedì farò di nuovo l'allenamento B e mettero in pratica le istruzioni