Zac diario

[zac]

STACCHI 6 x 5 52 kg
molto leggero, ho cercato di re-imparare il movimento stando attento a cercare di spingere l'ombelico verso il bilanciere in posizionamento

TRAZIONI 5 x 5 bw
fatte dopo gli stacchi risultano comeunque pesantine

MILITARY 6 x 5 22 kg

ARNOLD 3 x 10 6 kg

TRICIPITI CAVI 4 x 10 25 kg

CRUNCH 4 x 18
brucia!!!

[spike]

mooolto meglio, sembri anche comodo, per ora vai avanti così, prendi delle scarpe più rigide e sali con il peso. Occhio a non perdere la profondità, devi sempre sentire il conflitto profondità/schiena iperestesa e raccogliere la spinta elastica nell'invwersione. Se fai così educi anche una progressiva maggiore profondità

[spike]

nello squat devi pensare che le ginocchia nel momento dell'inversione non possono andare assolutamente in avanti, a quel punto devi concentrarti su 3 cose:

-schiaffeggia con il popliteo l'aria
-spingi le ginocchia in fuori
-senti il contetto dei talloni in terra e aumentaci la pressione

nella panca, non sei compatto: culo duro, cosce dure, pancia dura

[zac]

Originariamente inviato da spike

nello squat devi pensare che le ginocchia nel momento dell'inversione non possono andare assolutamente in avanti, a quel punto devi concentrarti su 3 cose:

-schiaffeggia con il popliteo l'aria
concetto piuttosto difficile


-spingi le ginocchia in fuori
ok, chiaro

-senti il contetto dei talloni in terra e aumentaci la pressione
ok, questo forse migliorerà con le scarpe nuove, ho fatto il bonifico sabato scorso perciò tempo 2 settimane dovrei averle


nella panca, non sei compatto: culo duro, cosce dure, pancia dura

ok, grazie

[Jacksparrow]

zackkete!!!!nella panca io cercherei di portare i piedi piu indietro,punte verso l'esterno e contrarre bene gluteo e femorali..effettivamente come ti ha detto il coach sembri un po molle
come stai compaesano?ti sei caricato di frico e taglietti al friuli doc,o hai fatto il bravo e hai bevuto acqua e mangiato toro di buia allo spiedo(pochi grassi tante proteine)

[zac]

Originariamente inviato da Jacksparrow

zackkete!!!!nella panca io cercherei di portare i piedi piu indietro,punte verso l'esterno e contrarre bene gluteo e femorali..effettivamente come ti ha detto il coach sembri un po molle
come stai compaesano?ti sei caricato di frico e taglietti al friuli doc,o hai fatto il bravo e hai bevuto acqua e mangiato toro di buia allo spiedo(pochi grassi tante proteine)

grazie dei suggerimenti jack, a rivedere il video hai proprio ragione..

week end grandi mangiate a friuli doc...magari ci siamo anche incrociati
eri tu quello grossisimo a breccetto con quella super bionda ????

[zac]

allenamento oggi

STACCHI 5 x 5 72 kg
video
Viddler.com - stacchi zac - Uploaded by zaczac

TRAZIONI 5 x 5 bw

MILITARY 5 x 5 27kg
video
Viddler.com - military - Uploaded by zaczac


CRUNCH 4 x 20

[Jacksparrow]

Originariamente inviato da zac

grazie dei suggerimenti jack, a rivedere il video hai proprio ragione..

week end grandi mangiate a friuli doc...magari ci siamo anche incrociati
eri tu quello grossisimo a breccetto con quella super bionda ????

no...la mia ragazza è mora zac ed è piu grossa di me hihihihih....a parte gli scherzi ho visto che con i carichi ti sei ridimensionato?ma che eh...
mi ricordo che facevi sui 60 di panca e ora spingi con 40?stai curando la tecnica..io mi sono accorto che la puoi migliorare solo con carichi sfidanti per i quali per forza di cosa sei costretto a farla pena alzate disastrose...
con il military come sei?migliorato la tecnica??

[Jacksparrow]

ora ho visto...mi sembra meglio.posto che aspetti i commenti del coach ti dico le mie impressioni nel military
terrei i gomiti piu in avanti in partenza e il petto piu sparato in fouri sotto il bilanciere...vedrai che portando i gomiti in avanti ti viene automatica la cosa..glutei e addome contratti.."l'infilata "sotto va anche bene..
negli stacchi sembra a volte che tu abbia troppa fretta..la schiena non mi sembra iperestesa..

[Doc]

Ciao Zac io avevo già visto i tuoi video , ma non volevo sovrappormi a Spike.

Comunque due parole sullo stacco te le dico: Innanzitutto secondo me hai le gambe un po' troppo aperte per un Classico, ho l' impressione che all inizio del movimento tendi leggermente a strappare per farlo esplosivo e in alcune ripetizioni perdi la schiena.

Il military in pratica lo faccio una volta ogni 6 mesi quindi lascio il commento a qualcun'altro.

[skjzzo82]

Anch'io non mi vorrei di certo sovrapporre al Coach ma 2 paroline mi sento di potertele dire sul military:
- Sei instabile e molto ballerino, pensa che ogni concentrica sia l'unica concentrati su di essa, stringi i glutei ed esegui la rip;
- Cerca di posizionare i gomiti più in avanti rispetto al corpo, non partire con i gomiti paralleli al corpo;
- La testa non oscillarla così tanto, trova un punto da fissare e pensa a sparare in fuori il petto durante la concentrica.
ecco un video di Rippetoe

[spike]

Oltre a quello che ti hanno detto gli altri aggiungo che:

nello stacco la tua preparazione sta nel far rotolare il bilanciere nel punto giusto, invece (oltre a quello) deve essere sempre l'iperestensione e il blocco della schiena altrimenti la tirata è obbligata

nel military (oltre alla spalle da snodare come al solito) devi aprire il petto il più possibile sotto il bilanciere ( e non buttare la pancia in fuori) quando il bilanciere è in basso e nello stesso tempo devi guardare in alto per dare più spazio possibile alla traiettoria del bilanciere di passarti vicina, altrimenti quella parabolaccia è d'obbligo

[zac]

allenamento di ieri

SQUAT 5 x 5 72 kg

PANCA 5 x 5 52 kg

ARNOLD 4 x 8 6 kg

sono partito per consueta trasferta trimestrale in germania: 800km di macchina....adesso sono a Telgte

rientro venerdì, spero di riuscire ad allenarmi

anche perchè mi sono arrivate le scarpe da squat!!!!!!!!

[zac]

accidenti più di una settimana che non mi alleno
oggi dovrei riuscire ad andare in palstra a pranzo

la scorsa settimana sono stato in germania tutta la settimana: 3.000 km in 4 gg tutti in macchina che le coincidenze aeree non andavano bene

inoltre con la crisi che c'è ho venduto molto poco e sobno tornato con l'umore sotto i tacchi

sono riuscito a posticipare il viaggio in cina di una settimana perciò partirò sabato prox e rientro la domenica dopo:

trieste-roma
roma pechino
pechino chang chun

5 gg dal cliente e poi
chang chun shangai
shangai roma
roma trieste

nel mezzo di tutto ciò per fortuna ho un sabtop sera da passare a shangai a visitare la città


tornando agli allenamenti:
spero di riuscire ad andare in palestra oggi -domai-venerdì

speriamo....

[Acid Angel]

Immagino che di passare da Gr per il raduno voglia zero sia te che tua moglie vero?
Va beh dai io ci ho provato... giusto per salutarti,
e per ricordarti che anche fino all'ultimissimo momento, se decidi, puoi venire (ma giusto perché sei te e hai tifato per me e Lorenzo dall'inizio ihihih)