Zac diario

zac · 03:23 PM

allenamento B

STACCHI
10 x 3 82 kg
bene, prox volta ancora 82 poi + 5 kg
alcune rip le ho sentite salire bene, altre purtroppo ho tirato troppo di schiena

TRAZIONI
10 x 3 bw
bene, prox volta farò 11 x 3

MILITARY
10 x 3 29,5 kg
bene, prox volta + 2,5 kg

calf
4 x 15 54 kg

non ho avuto tempo di fare crunch, farò stasera

zac · 24-03-2011, 06:06 PM

ieri sera allenamento A

SQUAT
10 x 3 72 kg
stranamente bene, prox volta + 5

PANCA
10 x 3 57 kg
bene, prox volta alzo 2,5

CRUNCH
4 x 15

allenamento veloce x problemi di tempo: ho saltato i complementari e fatto solo i multiarticolari

**spike** · 26-03-2011, 10:48 AM

ricordati il FWS in trasferta

zac · 26-03-2011, 11:00 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ricordati il FWS in trasferta

ah ma allora segui ancora il mio diario

temevo di essere stato abbandonato!!!!!

ok spike grazie

skjzzo82 · 26-03-2011, 11:53 AM

Quote:

Originariamente inviato da zac

ah ma allora segui ancora il mio diario

temevo di essere stato abbandonato!!!!!

ok spike grazie

Non sei stato abbandonato

...
Ti dedico il mio passaggio a "All The Truth Member" visto che sei stato il mio socio dall'inizio di questa esperienza.
Buona giornata.

zac · 26-03-2011, 11:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da skjzzo82

Non sei stato abbandonato

...
Ti dedico il mio passaggio a "All The Truth Member" visto che sei stato il mio socio dall'inizio di questa esperienza.
Buona giornata.

complimenti, grazie e buona giornata anche a te

zac · 31-03-2011, 07:42 AM

ieri sono riuscito ad anticipare il rientro di una ora e così sono riuscito ad andare in palestra anche se solo per un mezzo allenamento

SQUAT
10 x 3 77 kg
ancora bene, prox volta + 5 kg

PANCA
10 x 3 59.5 kg

qua non bene come avrei voluto
alla sesta serie ho cominciato a sporcare l'esecuzione e mi sono fermato
prox volta riprovo

CRUNCH

4 x 15
bene

la trasferta è stata fruttifera per quanto riguarda il lavoro ma logisticamente tribolatissima: a causa di problemi di nebbia a monaco l'aerero di lunedì mattina alle 620 (con mi alazataccia alle 430) non è partito ma prima di dircelo ci hanno fatto attendere 6 ore!!

poi ho preso il venezia -francoforte delle 15

comunque tutto bene quello che finisce bene: sono rientrato e anche oggi andrò in palestra

**spike** · 31-03-2011, 03:14 PM

nessuna regola preimposta, se senti il bisogno di passare adesso alla presa mista fallo subito....ti assicuro che con il tempo ne gioverà anche la presa

zac · 31-03-2011, 05:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

nessuna regola preimposta, se senti il bisogno di passare adesso alla presa mista fallo subito....ti assicuro che con il tempo ne gioverà anche la presa

ok allora provo fin da subito

tu cosa mi consigli? ogni rip cambio mano?

è un mondo nuovo per me....trovo info su tread vecchi o ne apro uno per chiedere consigli?

grazie

**Doc** · 31-03-2011, 06:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

ok allora provo fin da subito

tu cosa mi consigli? ogni rip cambio mano?

è un mondo nuovo per me....trovo info su tread vecchi o ne apro uno per chiedere consigli?

grazie

Basta invertire la presa ad ogni serie, ce ne cresce

zac · 01-04-2011, 09:59 AM

stavo pensando di fare questa leggera modifica alla mia scheda:

negli allenamenti A sostituire il 4 x 15 curl con manubri con un 10 x 3 trazioni presa con palmi verso di me

negli allenamenti B lasciare 10 x 3 trazioni con nocche verso di me

novellino · 01-04-2011, 10:36 AM

Ciao Zac ,
Ti dico la "mia" per i bicipiti .
Ok alle trazioni in tutte le salse , e subito dopo curl manubri 4*10 -3*12
seguiti ancora da 2/3 serie di "concentrato" ad esaurimento .
Sembra che questa routine funzioni

**spike** · 07-04-2011, 10:10 AM

lo so che così le serie sono lunghe ma ti consiglio di incrementarle ulteriormente, è un investimento che poi ti rimane

IlPrincipebrutto · 07-04-2011, 10:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

lo so che così le serie sono lunghe ma ti consiglio di incrementarle ulteriormente, è un investimento che poi ti rimane

Grazie, questa e' una risposta che interessa anche me, che sono a dieci serie da tre.

zac · 08-04-2011, 02:26 PM

ALLENAMENTO A

SQUAT
10 x 3 87 kg
bene, prox volta potrei anche fare + 5 kg

PANCA
10 x 3 62 kg
bene anche qua ma alla fine ero spompetto
prox volta 11 x 3 stesso peso

TRAZIONI PRESA supina
6 x 5 bw
bene

CURL
4 x 8 10 kg
bene

ARNOLD
3 x 8 8 kg

stasera crunch

sono in formissima!!!!!!!

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	(#1)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	21-03-2011, 03:20 PM Zac diario allenamento B STACCHI 10 x 3 82 kg bene, prox volta ancora 82 poi + 5 kg alcune rip le ho sentite salire bene, altre purtroppo ho tirato troppo di schiena TRAZIONI 10 x 3 bw bene, prox volta farò 11 x 3 MILITARY 10 x 3 29,5 kg bene, prox volta + 2,5 kg calf 4 x 15 54 kg non ho avuto tempo di fare crunch, farò stasera Ultima Modifica di zac : 21-03-2011 03:23 PM.

	(#2)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	24-03-2011, 06:06 PM ieri sera allenamento A SQUAT 10 x 3 72 kg stranamente bene, prox volta + 5 PANCA 10 x 3 57 kg bene, prox volta alzo 2,5 CRUNCH 4 x 15 allenamento veloce x problemi di tempo: ho saltato i complementari e fatto solo i multiarticolari

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-03-2011, 10:48 AM ricordati il FWS in trasferta

	(#7)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	31-03-2011, 07:42 AM ieri sono riuscito ad anticipare il rientro di una ora e così sono riuscito ad andare in palestra anche se solo per un mezzo allenamento SQUAT 10 x 3 77 kg ancora bene, prox volta + 5 kg PANCA 10 x 3 59.5 kg qua non bene come avrei voluto alla sesta serie ho cominciato a sporcare l'esecuzione e mi sono fermato prox volta riprovo CRUNCH 4 x 15 bene la trasferta è stata fruttifera per quanto riguarda il lavoro ma logisticamente tribolatissima: a causa di problemi di nebbia a monaco l'aerero di lunedì mattina alle 620 (con mi alazataccia alle 430) non è partito ma prima di dircelo ci hanno fatto attendere 6 ore!! poi ho preso il venezia -francoforte delle 15 comunque tutto bene quello che finisce bene: sono rientrato e anche oggi andrò in palestra

	(#8)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-03-2011, 03:14 PM nessuna regola preimposta, se senti il bisogno di passare adesso alla presa mista fallo subito....ti assicuro che con il tempo ne gioverà anche la presa

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	01-04-2011, 09:59 AM stavo pensando di fare questa leggera modifica alla mia scheda: negli allenamenti A sostituire il 4 x 15 curl con manubri con un 10 x 3 trazioni presa con palmi verso di me negli allenamenti B lasciare 10 x 3 trazioni con nocche verso di me

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	01-04-2011, 10:36 AM Ciao Zac , Ti dico la "mia" per i bicipiti . Ok alle trazioni in tutte le salse , e subito dopo curl manubri 410 -312 seguiti ancora da 2/3 serie di "concentrato" ad esaurimento . Sembra che questa routine funzioni

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-04-2011, 10:10 AM lo so che così le serie sono lunghe ma ti consiglio di incrementarle ulteriormente, è un investimento che poi ti rimane

	(#15)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	08-04-2011, 02:26 PM ALLENAMENTO A SQUAT 10 x 3 87 kg bene, prox volta potrei anche fare + 5 kg PANCA 10 x 3 62 kg bene anche qua ma alla fine ero spompetto prox volta 11 x 3 stesso peso TRAZIONI PRESA supina 6 x 5 bw bene CURL 4 x 8 10 kg bene ARNOLD 3 x 8 8 kg stasera crunch sono in formissima!!!!!!!