Zac diario

[milo]

Ciao Zac, ho appena letto che gli European Master Games 2011 di Lignano Sabbiadoro, per quanto riguarda il weightlifting, si svolgono a Cervignano del Friuli a metà settembre .

[zac]

ciao Milo scusa per il ritardo nella risposta ma ero in trasferta e non riuscivo a collegarmi.....

a cervignano a vedere weightlifting mi piacerebbe molto andare e visto che è molto vicino, a meno di contrattempi, ci andrò..

grazie per la dritta, se deciderai di venirci ci organizziamo assieme

[zac]

ritorno stamattina da tre giorno di "baby sitting" a tre clienti inglesi che mi sono dovuto portare in giro per metà italia, basti dire che li ho presi a trieste e li ho lasciati ieri sera a roma...

e così ho saltato l'allenamento di mercoledì: oggi comunque mi alleno e anche domani

[Gianlu.....]

ciao, non ho seguito il diario quindi non so se ci sta in questo periodo o meglio in un altro il bettati... per questo devi fidarti di spike!

ottimo per fare legna nel senso che, all'inizio bisogna imparare al meglio la tecnca, degli esercizi, quindi ci vogliono programmi non troppo tirati e con un range medio di ripetizioni... arrivati però ad un punto che usi discreti pesi e sei bravino tecnicamente (cioè hai trovato uno schema motorio negli esericizi replicabile sempre) è arrivato il mo0mento di dare un pò di gas...di tirare un pò di più per forzare i risultati...

il bettati è un ottimo programma per far questo.... per mettere delle basi strutturali, muscoli, in vista di un sucessivo programma nuovamente qualitativo...

[zac]

considerando che peso 75 kg e sono alto 181
che ho iniziato a fare squat panca e stacchi da circa 1 anno
che sono una frana come tecnica

a quanti kg devo arrivare con il 10 serie x 3 rip per poter fare il bettati?

[zac]

STACCHI
10 x 3 77 kg
bene, prox volta +50kg

TRAZIONI
10 x 3 bw
bene

MILITARY
10 x 3 29.5 kg
bene ma faticoso, prox volta stesso peso

vorrei fare questo
stacchi + squat
alzare 5 kg ogni due allenamenti fino a 100 kg e poi alzare 2,5

panca
alzare 2.5 ogni due allenamenti

[novellino]

Originariamente inviato da zac

STACCHI
10 x 3 77 kg
bene, prox volta +50kg

TRAZIONI
10 x 3 bw
bene

MILITARY
10 x 3 29.5 kg
bene ma faticoso, prox volta stesso peso

vorrei fare questo
stacchi + squat
alzare 5 kg ogni due allenamenti fino a 100 kg e poi alzare 2,5

panca
alzare 2.5 ogni due allenamenti

Mi sembra eccessivo come salto

[zac]

Originariamente inviato da novellino

Mi sembra eccessivo come salto

si hai ragione...

va bene l'entusiasmo ma se salgo di 50 mi spacco in due

facciamo 5 kg allora

[Acid Angel]

Originariamente inviato da zac

considerando che peso 75 kg e sono alto 181

Leggermente ot, ma passavo dal tuo diario per dirti ciao, anzi Hello (così non sentirai la macanza dei tuoi clienti inglesi ) e 'sta cosa mi è venuto spontaneo pensarla e già che ci sono la scrivo.
All'età di 13 anni ero arrivata a pesare esattamente come te oggi. Però ero 3cm in meno di ora, cioè 163 cm. HP +12 , BF forse 30%, ma forse anche di più... diciamo che avevo fatto massa sporca, ahahhah

Buon we!!!

[zac]

ciao angel, mi fa piacere che sei passata nel mio diario
diciamo che eri in bulk spinto!!!

io sono sempre stato secco: durante l'università pesavo 62 kg

quando ho iniziato ad allenarmi in palestra sono arrivato a 69 e poi stallavo, da quando seguo le schede di spike sono arrivato fino a 76

io comunque ho iniziato ad andare in palestra non per migliorare il fisico ma perchè facevo fatica a dormire: faticavo a prendere sonno e mi svegliavo verso le 2 dopodichè niente

questo perchè accumulavo troppo stress sul lavoro che non riuscivo a sfogare: andare in palestra mi ha aiutato molto in questo
tranne stanotte che mi sono svegliato alle 2:50 e non sono più riuscito a dormire così alle 4 mi sono alzato e sono venuto in ufficio

alle 10 vado in palestra e poi torno a casa così inizia il we

buon we anche a te

[Doc]

Resta comunque che staccchi e squat hanno progressioni leggermente diverse, specialmente avvicinandosi ai massimali, quindi aumentare di 5kg lo potrai fare più a lungo sullo stacco che sullo squat.

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Resta comunque che staccchi e squat hanno progressioni leggermente diverse, specialmente avvicinandosi ai massimali, quindi aumentare di 5kg lo potrai fare più a lungo sullo stacco che sullo squat.

per adesso ho 10 kg di differenza tra squat e stacchi
pensavo di tenere questo delta per un po'

bello il tuo nuovo avatar: ti sei ingrossato eh? bravo!!

hai messo su 5 kg vero? tua moglie sarà contenta

ciao

[Doc]

Questo è l' originale che ho io, so che Spike lo ha modificato (figuriamoci ) per Shade:

4x8 di Bettati

LU

Squat 4x8x70%/3x6x75%/2x4x80%
Panca idem
Trazioni 5x5
Crunch a piacere
ME

Stacco 5x5x70%/5x4x75%/4x3x80%
Box Squat 5x5
Lento avanti 5x5
Affondi con bilancere

VE

Squat idem lunedì
Panca schem a piacere a carico fisso
Trazioni 5x5
Crunch a piacere

La prima settimana fai il 4x8x70%, la seconda il 3x6 e la terza il 2x4(praticamente è scarico). Alla quarta ricominci tutto ma con 2,5% in più e così via.
Aumenta la percentuali a tutte le sedute, apparte alla seduta di panca del venerdì, dove puoi mettere uno schema che più ti piace. 5x5 se ti interessa del lavoro di rafforzamento, una maratona di panca se vuoi un'allenamento più tecnico o qualcos'altro per la maglia, a pattoche sia un'allentmanto di media-leggera intensità sennò sviluppi una panca lenta.

[zac]

grazie

sembra interessante

[zac]

Allenamento di sabato

SQUAT
10 x 3 67 kg
bene, prox volta +5kg

PANCA
10 x 3 57 kg
bene ma prox volta stesso peso

BICIPITI MANUBRI
4 x 10 10 kg

ARNOLD
4 x 10 8 kg

CRUNCH PANCA INCLINATA
4 x 15
bene

ieri camminata in montagna

oggi andrò in palestra a pranzo