Zac diario

[Jacksparrow]

Grande zac meno male che eri scarso.. Ti alleni da meno anni ne hai di più e hai i miei stessi carichi

[zac]

grazie jack, in effetti sono contento sto rientrando in forma; quello che mi frena sono le trasferte

devo assolutamente assumere qualcuno e mandarlo in giro al posto mio!!!

a breve potrò ri-lanciarti l'idea di allenarci assieme.....

[zac]

Allenamento A

SQUAT
pensavo di alzare di 2,5 ma mi sentivo in forma ed ho alzato di 5kg !!!!
5 x 5 77 kg
bene, faticoso ma bene, prox volta + 2,5 kg

PANCA
alzato di 2,5 kg
5 x 5 57 kg
ho chiesto al titolare della palstra di farmi da spotter perchè non mi fidavo molto....

ha dovuto aiutarmi un po' nella 4a serie (a dire il vero la 5a rip della 4a serie l'ha fatta lui)..poi nella 5a serie sono andato di nuovo bene da solo....che strano

BICIPITi
3 x 10 10 kg

ARNOLD
3 x 10 8 kg

complessivamente buon allenamento

peccato che stasera parto (UK) e torno praticamente venerdì sera...spero di riuscire ad allenarmi sabato altrimenti dovrò attendere fino a lun

[novellino]

Originariamente inviato da zac

Allenamento A

SQUAT
pensavo di alzare di 2,5 ma mi sentivo in forma ed ho alzato di 5kg !!!!
5 x 5 77 kg
bene, faticoso ma bene, prox volta + 2,5 kg

PANCA
alzato di 2,5 kg
5 x 5 57 kg
ho chiesto al titolare della palstra di farmi da spotter perchè non mi fidavo molto....

ha dovuto aiutarmi un po' nella 4a serie (a dire il vero la 5a rip della 4a serie l'ha fatta lui)..poi nella 5a serie sono andato di nuovo bene da solo....che strano

BICIPITi
3 x 10 10 kg

ARNOLD
3 x 10 8 kg

complessivamente buon allenamento

peccato che stasera parto (UK) e torno praticamente venerdì sera...spero di riuscire ad allenarmi sabato altrimenti dovrò attendere fino a lun

Allora vogliamo un allenamento in lbs

[zac]

Originariamente inviato da novellino

Allora vogliamo un allenamento in lbs

mi alleno a sollevare pinte di birra Ale...per i bicipiti è un ottimo esercizio

[Doc]

Originariamente inviato da zac

ha dovuto aiutarmi un po' nella 4a serie (a dire il vero la 5a rip della 4a serie l'ha fatta lui)..poi nella 5a serie sono andato di nuovo bene da solo....che strano

Senza video è difficile valutare, però non è che sei vicino al limite?

[zac]

Originariamente inviato da Doc

Senza video è difficile valutare, però non è che sei vicino al limite?

usi sempre dei gentili eufemismi....se non mi aiutava ero ancora là sotto....

il fatto è che l'ultima volta che ho fatto panca avevo alzato tranquillamente i 5 x 5 55 kg e non pensavo che soli 2,5 kg mi avrebbero messo così in difficoltà

ma una cosa ancora più strana è che la ultima serie l'ho fatta senza problemi, con il fermo e tutto il resto....

[123CocaButon456]

Ciao Zac,
mi sono un po' aggiornato sul tuo diario e ho letto del problema ai lombari.
Quoto tutto ciò che ti è stato detto e ti consiglio cmq di far passare almeno altri 2-3 giorni x sicurezza, dopodichè parti con una cosa del genere, facendo sempre un lungo ed accurato riscaldamento prima, e un po' di stretchung e decompressione alla fine del wo:

Lunedi
-squat 3s x 10r x 40 kg

Mercoledi
-squat 3s x 10r x 40 kg
-panca 3s x 10r x 40kg

Venerdi
-squat 3s x 10r x 40kg
-panca 3s x 10r x 40kg
-stacco 3s x 10r x 40 kg


...la logica di fondo è semplicissima, soprattutto nel primo wo limitati al solo squat xkè spesso, in problematiche come queste, è piu' traumatico un arco tenuto nel fare la panca ke non un esercizio ke coinvolga i lombari come agonisti.

Ovviamente è solo un'idea, magari fatti consigliare da Doc se e come assumere i farmaci in relazione ai wo.

Io, da profano, farei così:

fino a domenica antinfiammatori e miorilassanti

lunedi (giorno allenamento) miorilassanti (post wo) + antinfiammatori
martedi solo antinfiammatori
mercoledi come lunedi
giovedi come martedi
venerdi come lunedi
sabato...basta con questi farmaci.

Però ripeto, ti conviene chiedere a Doc, con o senza il "mio" programma di recupero.

Un paio di giorni di stop e poi riprendi il tuo programma.

Ciao

[zac]

grazie

mi sembra una buona idea, verificherò con doc ma potrebbe andare bene

grazie ancora

[zac]

nota positiva: è arrivata la mountain bike nuova, oggi vado a ritirarla

[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Però ripeto, ti conviene chiedere a Doc, con o senza il "mio" programma di recupero.

mi sento inutile , fate tutto voi

(mi sembra tutto ok )

[zac]

oggi a pranzo andrò in palestra
sto molto meglio e non credo ci saranno problemi

ciononostante, per sicurezza, seguirò il programma di cocabuton

l'oki e il valium assieme sono una bella mazzata: ho dormito 12 ore di fila, avrebbe potuto cadere il condominio e non mi sarei sevgliato

[skjzzo82]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Ciao Zac,
mi sono un po' aggiornato sul tuo diario e ho letto del problema ai lombari.
Quoto tutto ciò che ti è stato detto e ti consiglio cmq di far passare almeno altri 2-3 giorni x sicurezza, dopodichè parti con una cosa del genere, facendo sempre un lungo ed accurato riscaldamento prima, e un po' di stretching e decompressione alla fine del wo:

Io ho trovato più utile lo stretching fatto a casa rispetto a quello che si fa subito dopo il wo... mi è stato anche consigliato da Spike.
Buona giornata

[zac]

allenamento di oggi

SQUAT
10 x 3 40 kg

bicipiti
4 x 10 8 kg

arnold
4 x 10 6 kg

addominali panca inclinata
3 x 10

sono andato cauto su squat e addominali

nello squat ho notato che con pesi bassi riesco a tenere i gomiti in avanti mentre se alzo il peso devo spingerli indietro per sostenere il bilanciere...ma mi sa che non è mica corretto

[123CocaButon456]

Ciao Zac, spero la schiena vada meglio, cmq x quanto riguarda la decompressione, relativamente alla quale chiedevi lumi nell'altro thread, dai uno sguardo qui http://www.taekwondoprocida.it/Doc/T...ESERCIZI~1.pdf

Ciao


@skjzzo 82

sì sono d'accordo, ma un approccio nn escludo l'altro.
Ciao