Zac diario

zac · 05-10-2010, 03:50 PM

Novità dell'ultima ora

giovedì + ven + sab mi tocca andare in olanda

acc neanche questa settimana riesco a fare tre allenamenti ma solo due.....

in più sabato rientro alle 23.....yuppieee!!

IlPrincipebrutto · 05-10-2010, 04:15 PM

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Originariamente inviato da zac

in molti diari ho letto chi dava la colpa alle scapole chi alle ginocchia chi alle spalle...tutti a trovare delle pseudoscuse per mollare e passare ad altro
tutte scuse, solo ricerche di scorciatoie:
secondo me non è incompatibile a nulla

Il Vangelo secondo Zac.

zac · 06-10-2010, 07:36 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Il Vangelo secondo Zac.

???
non il vangelo, solo una riflessione imho

DesperateGymwife · 05-10-2010, 04:42 PM

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Originariamente inviato da zac

Gymwife se noti moltissimi pensano che la loro anatomia sia incompatibile con lo squat: in molti diari ho letto chi dava la colpa alle scapole chi alle ginocchia chi alle spalle...tutti a trovare delle pseudoscuse per mollare e passare ad altro

Già, appunto. Che sia perchè è davvero così?

d'altra parte la leg Press è moooolto più facile
l'avranno inventata per quelli incapaci di fare bene lo squat!

tutte scuse, solo ricerche di scorciatoie:
secondo me non è incompatibile a nulla solo che è davvero molto difficile...

se un giorno io riuscirò a fare uno squat decente vuol dire che chiunque può riuscirci..........
Per me idem...però infatti non ci siamo ancora riusciti.

Che poi...per il mio istruttore va anche bene come lo faccio io, ma io sento che la famigerata catena cinetica posteriore non la uso affatto e il baricentro è troppo avanti.

Mi raccomando in Olanda non dimenticare il face to the wall squat! Se vuoi lo faccio anche io alla stessa ora e ci guardiamo in webcam!

**spike** · 07-10-2010, 09:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da zac

Gymwife se noti moltissimi pensano che la loro anatomia sia incompatibile con lo squat: in molti diari ho letto chi dava la colpa alle scapole chi alle ginocchia chi alle spalle...tutti a trovare delle pseudoscuse per mollare e passare ad altro

d'altra parte la leg Press è moooolto più facile

tutte scuse, solo ricerche di scorciatoie:
secondo me non è incompatibile a nulla solo che è davvero molto difficile...

se un giorno io riuscirò a fare uno squat decente vuol dire che chiunque può riuscirci..........

l'ho sempre detto che il tuo è un ottimo atteggiamento di fare palestra

**spike** · 05-10-2010, 09:44 AM

questo è un altro casino dello specchio

la muscolatura davanti la vediamo, e la usiamo.
quella dietro? bho? servirà a qualcosa?

semplicemente basta dare l'ordine giusto, una volta imparato è normale che non sia faticoso

DesperateGymwife · 05-10-2010, 10:19 AM

Più che altro, nel caso mio, esisterà o la mamma si sarà dimenticata di fabbricarmela?

Ma oggi avevo giusto voglia di riprovare lo squat, giuro!

**Doc** · 06-10-2010, 09:30 PM

Ciao Zac, molto meglio gli stacchi e ti dirò che mi piacciono di più le ultime ripetizioni rispetto alle prime in cui "strappavi" un pò il bilancere. Devi pensare sempre al movimento come se tirassi indietro (cosa che oggi nemmeno io ho fatto).

Bene anche per il "facethewall squat".

Ps: visto che eri curioso circa le mie trazioni alla sbarra con sovraccarico se ti interessa ho messo 2 video di oggi nel mio diario.

**spike** · 07-10-2010, 09:45 AM

nello stacco devi ricordarti che rimando con quella inclinazione iniziale, il petto devi aprirlo verso la pareta avanti a te. Arrivato al ginocchio non devi tirare su le spalle ma iniziare a spingere il bacino in avanti, pur continuando a spingere i piedi in terra

**Doc** · 11-10-2010, 09:44 PM

Ciao Zac, volevo commentare il tuo video del box squat.

Innanzitutto mi ha colpito il tizio dietro di te che si vede che sta facendo leg extention (credo) con uno sforzo incredibile da come tiene le mani incrociate sugli zebedei e fa girare i pollici.

Veniamo al tuo Box Squat
1) secondo me il box è troppo alto, per darti benefici nello squat sotto il parallelo deve essere più basso, fai conto che io che sono 1,75 uso un box di 28 cm.
2) prima di partire ti inclini troppo in avanti con la schiena, oltre 15° (mi sembra) è nullo lo squat
3)Ancora di più nel box squat che nello squat la discesa del sedere deve essere indietro e non in basso e le tibie dovrebbero rimanere il più possibili perpendicolari la terreno. Dovresti anche ricercare la sensazione che la schiena si muova il dietro in basso lungo un piano inclinato, e non in verticale durante la discesa, e al contrario su un piano inclinato in alto e in avanti durante la salita
4) un ultima cosa, ma questa è solo un impressione, sul box bisognerebbe proprio sedersi, invece mi sembra che tu tocchi e riparti.

zac · 13-10-2010, 09:11 PM

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Originariamente inviato da Doc

Innanzitutto mi ha colpito il tizio dietro di te che si vede che sta facendo leg extention (credo) con uno sforzo incredibile da come tiene le mani incrociate sugli zebedei e fa girare i pollici.

**spike** · 12-10-2010, 09:41 AM

io insisto con quel Facewallsquat

anche se alto è comunque sbagliato zac. Le ginocchia non devi proprio smuoverle. Impara prima senza carico (butta le braccia avanti nonostante le scapole addotte) o tieni in mano una piastra da 10kg. Impara il box così e poi passa all'uso di un bilanciere

zac · 12-10-2010, 09:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

io insisto con quel Facewallsquat

anche se alto è comunque sbagliato zac. Le ginocchia non devi proprio smuoverle. Impara prima senza carico (butta le braccia avanti nonostante le scapole addotte) o tieni in mano una piastra da 10kg. Impara il box così e poi passa all'uso di un bilanciere

spike ma il facethewall lo faccio la sera!!!!

non farmelo fare anche a pranzo

..a pranzo voglio alzare ghisa!!!!!

cosa pensi della panca?

ti ha talmente spaventato lo squat che non hai avuto più parole per la panca?

zac · 12-10-2010, 09:37 PM

Oggi allenamento B

STACCHI
5 x 5 x 82 kg
ecco il video della 3a

TRAZIONI
3 X 5 bw presa prona
3 x 5 bw presa supina

MILITARY
5 x 5 29 kg

ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
4 X 8 X 6 kg

ARNOLD PRESS
4 x 8 x 8 kg

questa scheda mi piace moltissimo...alla fine ho le spalle "roventi"

coraggio dateci dentro.....

milo · 13-10-2010, 09:04 AM

Ciao Zac, ho visto il video del military e ho notato che nell'incastro (quando le braccia sono tese sopra la testa) tendi ad avere il bilanciere davanti alla testa anzichè dietro e il bacino avanti rispetto alle spalle.
In questa posizione rischi mettere sotto stress le articolazioni delle spalle e della zona lombo-sacrale: dovresti cercare di "entrare" con il torace; inoltre prova a partire con i gomiti un pochino più avanti.

Se il problema è, come in parte ho io per alcuni esercizi, la mobilità, forse può esserti utile dell'overhead squat (anche solo con il bilanciere scarico).

Buoni allenamenti

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	05-10-2010, 03:50 PM Zac diario Novità dell'ultima ora giovedì + ven + sab mi tocca andare in olanda acc neanche questa settimana riesco a fare tre allenamenti ma solo due..... in più sabato rientro alle 23.....yuppieee!!

	(#6)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-10-2010, 09:44 AM questo è un altro casino dello specchio la muscolatura davanti la vediamo, e la usiamo. quella dietro? bho? servirà a qualcosa? semplicemente basta dare l'ordine giusto, una volta imparato è normale che non sia faticoso

	(#7)
DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	05-10-2010, 10:19 AM Più che altro, nel caso mio, esisterà o la mamma si sarà dimenticata di fabbricarmela? Ma oggi avevo giusto voglia di riprovare lo squat, giuro!

	(#8)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	06-10-2010, 09:30 PM Ciao Zac, molto meglio gli stacchi e ti dirò che mi piacciono di più le ultime ripetizioni rispetto alle prime in cui "strappavi" un pò il bilancere. Devi pensare sempre al movimento come se tirassi indietro (cosa che oggi nemmeno io ho fatto). Bene anche per il "facethewall squat". Ps: visto che eri curioso circa le mie trazioni alla sbarra con sovraccarico se ti interessa ho messo 2 video di oggi nel mio diario.

	(#9)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	07-10-2010, 09:45 AM nello stacco devi ricordarti che rimando con quella inclinazione iniziale, il petto devi aprirlo verso la pareta avanti a te. Arrivato al ginocchio non devi tirare su le spalle ma iniziare a spingere il bacino in avanti, pur continuando a spingere i piedi in terra

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	11-10-2010, 09:44 PM Ciao Zac, volevo commentare il tuo video del box squat. Innanzitutto mi ha colpito il tizio dietro di te che si vede che sta facendo leg extention (credo) con uno sforzo incredibile da come tiene le mani incrociate sugli zebedei e fa girare i pollici. Veniamo al tuo Box Squat 1) secondo me il box è troppo alto, per darti benefici nello squat sotto il parallelo deve essere più basso, fai conto che io che sono 1,75 uso un box di 28 cm. 2) prima di partire ti inclini troppo in avanti con la schiena, oltre 15° (mi sembra) è nullo lo squat 3)Ancora di più nel box squat che nello squat la discesa del sedere deve essere indietro e non in basso e le tibie dovrebbero rimanere il più possibili perpendicolari la terreno. Dovresti anche ricercare la sensazione che la schiena si muova il dietro in basso lungo un piano inclinato, e non in verticale durante la discesa, e al contrario su un piano inclinato in alto e in avanti durante la salita 4) un ultima cosa, ma questa è solo un impressione, sul box bisognerebbe proprio sedersi, invece mi sembra che tu tocchi e riparti.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-10-2010, 09:41 AM io insisto con quel Facewallsquat anche se alto è comunque sbagliato zac. Le ginocchia non devi proprio smuoverle. Impara prima senza carico (butta le braccia avanti nonostante le scapole addotte) o tieni in mano una piastra da 10kg. Impara il box così e poi passa all'uso di un bilanciere

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	12-10-2010, 09:37 PM Oggi allenamento B STACCHI 5 x 5 x 82 kg ecco il video della 3a TRAZIONI 3 X 5 bw presa prona 3 x 5 bw presa supina MILITARY 5 x 5 29 kg ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA 4 X 8 X 6 kg ARNOLD PRESS 4 x 8 x 8 kg questa scheda mi piace moltissimo...alla fine ho le spalle "roventi" coraggio dateci dentro.....

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,537 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	13-10-2010, 09:04 AM Ciao Zac, ho visto il video del military e ho notato che nell'incastro (quando le braccia sono tese sopra la testa) tendi ad avere il bilanciere davanti alla testa anzichè dietro e il bacino avanti rispetto alle spalle. In questa posizione rischi mettere sotto stress le articolazioni delle spalle e della zona lombo-sacrale: dovresti cercare di "entrare" con il torace; inoltre prova a partire con i gomiti un pochino più avanti. Se il problema è, come in parte ho io per alcuni esercizi, la mobilità, forse può esserti utile dell'overhead squat (anche solo con il bilanciere scarico). Buoni allenamenti