Zac diario

**Doc** · 05-07-2010, 07:04 PM

Il rischio è di stimolare ad un peggioramento un eventuale epicondilite, fai pure le trazioni ma leggere e controllate, senza tirarle alla morte

zac · 06-07-2010, 08:05 AM

hai ragione...il fatto è che 3 minuti dopo lo squat non ho più nessun dolore e perciò mi dimentico delle precauzioni per non infiammare il gomito....

poi ieri mattina avevo letto che spike aveva fatto 18 trazioni e io via come un pirla a vedere quante ne riesco a fare....

non ho giustificazioni, ho fatto una stupidata...

IlPrincipebrutto · 06-07-2010, 10:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da zac

non ho giustificazioni, ho fatto una stupidata...

E allora picchiati !

:-)

Dai Zac, due trazioni non sono la morte di nessuno.

**Doc** · 06-07-2010, 12:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dai Zac, due trazioni non sono la morte di nessuno.

... tranquillo ci pensiamo noi a picchiarti

zac · 13-07-2010, 07:56 AM

Spike sei un veggente?

avevi previsto un mio soggiorno in terre d'albione e infatti scorsa settimana sono dovuto andare a birmingham....e la prox settimana devo tornare a liverpool !!!!!

e così settimana scorsa ho saltato tutti gli allenamenti......

ieri allenamento "free":

Military
8x6x27 kg
presa stretta riesco a tenere i gomiti davanti al bilancere: alla fine degli esercizi però mi sembra di aver lavorato più di trapezi che di deltoidi...

Panca
10 x 5 x52kg
bene

Curl manubri
4 x 12 x 10k
bene

oggi farò un veloce salto durante la pausa pranzo:
trazioni + crunch

trazioni
pensavo di fare 5 serie con presa prona e 5 con presa supina: ok?

in palestra fa un caldo becco....

**spike** · 24-07-2010, 03:17 PM

panca prima del military....e anche delle trazioni

zac · 27-07-2010, 08:06 AM

ok grazie spike

domenica scorsa camminata in montagna di 6 ore: 500 mt dislivello in salita e 700 in discesa.
Visita alle Trincee del monte Pal Piccolo relative alla Prima guerra mondiale: siamo stati accompagnati da un ricercatore storico zio di un amico: gita molto interessante sia culturalmente che paesaggisticamente, atleticamente il dislivello era basso e il percorso non presentava nessuna difficoltà alpinistica.

ieri non sono riuscito ad andare in palestra causa riunione di lavoro protrattasi per tutta la pausa pranzo

oggi conto di farcela

Domani ultimo giorno di lavoro prima delle ferie: alle 18 domani sera saluto tutti, carico la moglie sulla moto e parto direzione Corsica.

Rientro previsto venerdì 13 agosto.

Rientro previsto in ufficio e in palestra mercoledì 18 agosto

no so se riesco a salutarvi tra oggi e domani: vi auguro buone vacanze e di stare benissimo

**spike** · 27-07-2010, 09:33 AM

buone vacanze

**Doc** · 27-07-2010, 12:54 PM

Buone vacanze

zac · 16-08-2010, 10:53 AM

eccomi tornato

18 giorni di moto, mare e sole.....bellissimo

da oggi di nuovo al lavoro e oggi riapre anche la palestra

oggi faro allenamento B
voglio anche vedere se sono dimagrito........speriamo di no, ho fatto così fatica ad arrivare a quei 75 kg!!!

ps
ho visto che nettun è stato bannato, mi spiace molto, ho già scritto un messaggio privato per chiedere una "revisione" della pena: in fin dei conti siamo in italia.....

**Doc** · 16-08-2010, 01:15 PM

Bentornato, buon allenamento, io ho perso 3 kg in montagna, adesso sono 63,5 kg comunque vedo di recuperarli.

zac · 16-08-2010, 02:08 PM

tragedia tremenda tragedia!!!!!!!

la bilancia della palestra segna 72!!!!!!!!!gasp

ho perso 3 kg!!!!!

il lavoro di quasi 4 mesi!!!!!!

oggi allenamento di riavvicinamento

CRUNCH
4 x 10

PANCA
10 x 5 x 46 kg

TRAZIONI
5 x 3 presa prona
5 x 3 presa supina

MILITARY
8 x 6 22 kg

alzate laterali panca inclinata
3 x 10 6 kg

Jacksparrow · 16-08-2010, 07:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

tragedia tremenda tragedia!!!!!!!

la bilancia della palestra segna 72!!!!!!!!!gasp

ho perso 3 kg!!!!!

il lavoro di quasi 4 mesi!!!!!!

oggi allenamento di riavvicinamento

CRUNCH
4 x 10

PANCA
10 x 5 x 46 kg

TRAZIONI
5 x 3 presa prona
5 x 3 presa supina

MILITARY
8 x 6 22 kg

alzate laterali panca inclinata
3 x 10 6 kg

tranqui zac..io sono fermo da quasi un mese ed ho perso 3 kili...mi sento e sopratutto mi vedo di meXXa...

zac · 16-08-2010, 02:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Bentornato, buon allenamento, io ho perso 3 kg in montagna, adesso sono 63,5 kg comunque vedo di recuperarli.

ciao doc
l'avvicinamento alla gara di ottobre come va?
mi organizzo per venire a imparare qualcosa......

**Doc** · 16-08-2010, 02:35 PM

Ivano insiste a volermi fare usare il corpetto per lo squat, se riesco a imparare a usarlo per tempo può portare un bel guadagno, però non è facile per nulla.
Fai conto che il mio massimale di squat è un 120 tirato per i capelli, con il corpetto ho fatto un 2x130 nel quale il problema non era la fatica di risalire, ma quella di scendere sotto il parallelo, infatti, nonostante il carico, il corpetto ancora richiedeva uno sforzo che non sono riuscito a fare per scendere a sufficienza.
Per il resto comunque Ivano mi ha detto di prepararmi bene ma di non pensare ai carichi ma di pensare a divertirmi alla gara.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	05-07-2010, 07:04 PM Zac diario Il rischio è di stimolare ad un peggioramento un eventuale epicondilite, fai pure le trazioni ma leggere e controllate, senza tirarle alla morte

	(#2)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	06-07-2010, 08:05 AM hai ragione...il fatto è che 3 minuti dopo lo squat non ho più nessun dolore e perciò mi dimentico delle precauzioni per non infiammare il gomito.... poi ieri mattina avevo letto che spike aveva fatto 18 trazioni e io via come un pirla a vedere quante ne riesco a fare.... non ho giustificazioni, ho fatto una stupidata...

	(#5)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	13-07-2010, 07:56 AM Spike sei un veggente? avevi previsto un mio soggiorno in terre d'albione e infatti scorsa settimana sono dovuto andare a birmingham....e la prox settimana devo tornare a liverpool !!!!! e così settimana scorsa ho saltato tutti gli allenamenti...... ieri allenamento "free": Military 8x6x27 kg presa stretta riesco a tenere i gomiti davanti al bilancere: alla fine degli esercizi però mi sembra di aver lavorato più di trapezi che di deltoidi... Panca 10 x 5 x52kg bene Curl manubri 4 x 12 x 10k bene oggi farò un veloce salto durante la pausa pranzo: trazioni + crunch trazioni pensavo di fare 5 serie con presa prona e 5 con presa supina: ok? in palestra fa un caldo becco....

	(#6)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-07-2010, 03:17 PM panca prima del military....e anche delle trazioni

	(#7)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	27-07-2010, 08:06 AM ok grazie spike domenica scorsa camminata in montagna di 6 ore: 500 mt dislivello in salita e 700 in discesa. Visita alle Trincee del monte Pal Piccolo relative alla Prima guerra mondiale: siamo stati accompagnati da un ricercatore storico zio di un amico: gita molto interessante sia culturalmente che paesaggisticamente, atleticamente il dislivello era basso e il percorso non presentava nessuna difficoltà alpinistica. ieri non sono riuscito ad andare in palestra causa riunione di lavoro protrattasi per tutta la pausa pranzo oggi conto di farcela Domani ultimo giorno di lavoro prima delle ferie: alle 18 domani sera saluto tutti, carico la moglie sulla moto e parto direzione Corsica. Rientro previsto venerdì 13 agosto. Rientro previsto in ufficio e in palestra mercoledì 18 agosto no so se riesco a salutarvi tra oggi e domani: vi auguro buone vacanze e di stare benissimo

	(#8)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	27-07-2010, 09:33 AM buone vacanze

	(#9)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	27-07-2010, 12:54 PM Buone vacanze

	(#10)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	16-08-2010, 10:53 AM eccomi tornato 18 giorni di moto, mare e sole.....bellissimo da oggi di nuovo al lavoro e oggi riapre anche la palestra oggi faro allenamento B voglio anche vedere se sono dimagrito........speriamo di no, ho fatto così fatica ad arrivare a quei 75 kg!!! ps ho visto che nettun è stato bannato, mi spiace molto, ho già scritto un messaggio privato per chiedere una "revisione" della pena: in fin dei conti siamo in italia.....

	(#11)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	16-08-2010, 01:15 PM Bentornato, buon allenamento, io ho perso 3 kg in montagna, adesso sono 63,5 kg comunque vedo di recuperarli.

	(#12)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	16-08-2010, 02:08 PM tragedia tremenda tragedia!!!!!!! la bilancia della palestra segna 72!!!!!!!!!gasp ho perso 3 kg!!!!! il lavoro di quasi 4 mesi!!!!!! oggi allenamento di riavvicinamento CRUNCH 4 x 10 PANCA 10 x 5 x 46 kg TRAZIONI 5 x 3 presa prona 5 x 3 presa supina MILITARY 8 x 6 22 kg alzate laterali panca inclinata 3 x 10 6 kg

	(#15)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	16-08-2010, 02:35 PM Ivano insiste a volermi fare usare il corpetto per lo squat, se riesco a imparare a usarlo per tempo può portare un bel guadagno, però non è facile per nulla. Fai conto che il mio massimale di squat è un 120 tirato per i capelli, con il corpetto ho fatto un 2x130 nel quale il problema non era la fatica di risalire, ma quella di scendere sotto il parallelo, infatti, nonostante il carico, il corpetto ancora richiedeva uno sforzo che non sono riuscito a fare per scendere a sufficienza. Per il resto comunque Ivano mi ha detto di prepararmi bene ma di non pensare ai carichi ma di pensare a divertirmi alla gara.