Originariamente inviato da zac (Scrivi 300332)

ho due punti da chiarirmi:

1 come continuare con le trazioni
sono arrivato a 10 x 6 x bw, dovrei iniziare con il sovrappeso: non doveri aver difficoltà, usando la cintura, a legarmi dei pesi addosso

se ho capito bene devo iniziare con:
10 x 3 con + 1,25kg prima sessione
poi questa saltala, parti subito con i 2,5kg che già non sentirai
10 x 3 con + 2,5 kg seconda sessione
poi
10 x 3 con + 5 kg terza sessione
poi
10 x 3 con + 7,5 quarta sessione
continui finché non chiudi tutte le 10x3 però poi non scaricare il peso quando non ci riuscirai ma taglia le rip ad esempio con una seduta 5x3 + 2x2 + 3x1
2
dopo il corso FIPL a Milano Ado mi ha detto di "fare legna"

ho perciò iniziato con un 10 x 5
Squat 10 x 5
sono arrivato a farlo con 97 kg ma non recuperavo per la sessione successiva e sono sceso a 87 kg che è un peso gestibile

ok prova adesso a passare ad un 5x5 in una seduta a settimana e nell'altra con un 6x5 stesso carico per la settimana

panca 10 x 5
incrementi lenti e graduali fino ada arrivare a 57 kg

quì prova a ripartire con un carico più basso anche di 10kg con un 7x5 in un giorno, l'altro giorno fai invece un 4x5 con lo stesso peso e di seguito una singola con 5kg in più, e ancora dopo un'altra singola incrementando di altri 3 kg

TRAZIONI 10 x 6 bw

da due mesi ho sospeso gli stacchi per un problema al dito anulare sx


per due settimane continuerei con questo programma, poi faccio uno stop di 15 gg, con che scheda riparto?

mi piacerebbe provare anche una scheda ad onda ma non ho la più pallida idea di come farla....acc:mad:

suggerimenti ?:)

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 300340)

Squat 10x5x97kg... accidenti!

per l' allenamento a onde c'è questo link:
Onde spumeggianti! | SmartLifting

o quest' altro articolo di IronPaolo che ho salvato e che ti riporto per intero perchè non lo ha riportato ancora nel suo nuovo blog:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 300347)

Ti dò qualche suggerimento ma sono solo alcune delle tante strade che ti si trovano davanti adesso


.

Originariamente inviato da milo (Scrivi 300780)

Ciao Milo grazie dei commenti
Dai zac, sono sicuro che riesci a tenere di più la schiena in quello squat, non rilassarla nell'inversione, magari ti può aiutare a scendere più lentamente e pensare di tirarti giù con i flessori della coscia (inarca, inarca e inarca la schiena). Ginocchia in fuori.

SCHIENA: hai proprio ragione; magari mercoledì provo con 10 kg in meno e pongo maggiore attenzione alla curvatura

GINOCCHIA: scendendo le allargo ma durante le risalite in alcuni casi mi si richiudono le ladre

Nella panca in fase di spinta non abbassare il torace, se mentre scendi riesci a tenerlo alto (pensando di andare incontro al bilanciere) non vedo perchè tu non ci debba riuscire anche nella concentrica.

questo non lo avevo proprio notato, neppure vedendo i video, hai ragione: riguardando i video adesso noto che il petto scende durante la concentrica, e non c'è motivo...

:)

Originariamente inviato da zac (Scrivi 300892)

MILITARY 10 x 4 27kg
dato che questa settimana mi allenerò tutti i giorni ho abbassato il carico

Originariamente inviato da spike (Scrivi 300991)

devi lavorare su quella mobilità delle spalle