spaic anche io voglio ( o meglio vorrei) un programma ipertrofico come quello di shade!!!!

ps
oggi una collega aveva le scarpe rosse....in riunione mi veniva da ridere da solo...mi avranno preso per ammattito:)

acc è da quasi una settimana che non mi alleno

nel week end sono andato a milano da mio fratello

lunedì speravo di riuscire ad allenarmi a pranzo ma ho avuto una visita "improvvisa" di un cliente e non ci sono riuscito

poi sono partito per Bratislava e sono tornato solo ieri sera tardi (ieri 8 ore di macchina per una visita di 2 ore acc)

oggi devo assolutamente riuscire ad andare in palestra!!!!
anche domani mi allenerò

poi vado tre giorni al mare che altrimenti mia moglie mi chiede il divorzio

Oih Zac mi dispiace:mad:, sappiamo però che quando ti alleni spacchi;)... dai allora spacca:D.

allenamento oggi (ce l'ho fatta anche se dovrò pagare stando in ufficio stasera fino a chissà che ora)


STACCHI
10 x 3 97 kg
bene, peso gestibile...devo capire come alzarlo a 102 senza perdere la schiena.....

TRAZIONI
12 x 3
bene, prox volta potrei fare 13 x 3

MILITARY
10 x 3 32 kg
bene

ALZATE LATERALI
3 x 8 6 kg

ARNOLD
3 x 8 6 kg

stasera crunch 4 x 15



il seminario del 21 maggio si avvicina, devo essere in gran forma x quel giorno

Venerdì mattina a digiuno:
20 min di corsa a piedi + 10 di stretching

sabato mattina a digiuno:
23 min di corsa a piedi + 10 stretching

domenica: 1,5 h camminata sul bagnasciuga :)

questa settimana sono in sede tutta la settimana, vorrei allenarmi il più possibile

Mi farà piacere conoscerti il 21 maggio.
Spero di riuscire a reggere tutta la giornata!

anche a me farà piacere conoscerti....sei come il robotino tuo avatar?:)


reggere la giornata sarà impegnativo anche per me

sono curioso di vedere come hanno strutturato la giornata: aula o pesi ecc

ciao

allenamento di oggi

purtroppo allenamento ridotto perchè a metà mi hanno richiamato in azienda per una rogna: per fortuna niente di grave

SQUAT
10 x 3 87 kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 8 kg

ARNOLD
4 x 8 6 kg

domani torno e faccio
Panca
bicipiti

ieri all'ultima rip dell'ultima serie di squat con 87 kg mi sono distratto, ho girato la testa per guardare il cell che suonava e ho sentito una fitta ai lombari dx
mi sono subito fermato e sono passato a monoraticolari stupidini

non ho più sentito nessun fastidio tranne stamattina scendendo dal letto

per sicurezza oggi ho preferito non forzare come pesi ed ho privilegiato il volume curando la tecnica

PANCA
13 x 3 52 kg

TRAZIONI SUPINE
13 x 3 bw

CURL
4 x 8 10 kg


non ho sentito nessun dolorino anche se ovviamente sto molto attento

Il cellulare in palestra ?
Se proprio non puoi farne a meno, mettilo in silent mode.

non lo porto mai: l'ho tenuto con me solo perchè aspettavo una telefonata importante che è arrivata nel momento meno opportuno....non è stata una giornata lavorativa facile :mad:

allenamento di oggi

STACCHI
10 x 3 102 kg
bene: nel week end mi sono studiato l'articolo di ironpaolo sugli stcchi ed ho cercato di applicare il più possibile: molto meglio
sembrava quasi i 102 kg fossero 80


TRAZIONI prone
14 x 3 bw
bene, prox volta ancora 14 x 3 poi vediamo

MILITARY
10 x 3 32 kg
resta il mio peggiore esercizio con carichi bassi e non buona esecuzione

ALZATE LATERALI
4 x 8 8kg

ARNOLD
4 x 8 8kg

oggi ero in grande forma e stacchi e trazioni sono andate via benissimo, poi un po' meno bene.....

Stacchi a 102 chili... Grande!!! E poi non dirmi che sei meno forte di me

Le due cose sono probabilmente legate.
Mettere su qualche Kg aiuterebbe, ma a te non piace. :-)
Potresti provare con le dips.
Oppure tornare ad Arezzo.

Buona giornata

si infatti mi attrezzo per tornare ad arezzo prox settimana :)

il fatto è che non posso fare tutti gli esercizi quando sono con spike: l'altra volta ho fatto squat-panca-stacchi

questa volta potrei chiedergli di fare Military ma mi rompe non sfruttare l'allenamento per riprovare squat etc

devo pensarci su ;)