ciao jack, rileggere quel post che ho scritto solo un anno fa mi ha fatto pensare: quanto sono cambiato!!! adesso non mangio più costa e patatine ma pollo e riso anche io!!!!!!:D:D

per il resto procede tutto bene, purtroppo sempre troppo poco tempo per la palestra ma per fortuna la voglia di faticare non mi manca

la palestra chiude a metà agosto per 1 settimana

ciao

oggi ho voluto lasciare risposare il dito e non ho fatto stacchi: in compenso mi sono potuto concentrare sulle trazioni

TRAZIONI supine
14 x 4 BW

MILITARY
8 x 5 27 kg

ALZATE LATERALI
4 x 10 6 kg

ARNOLD
4 x 8 6 kg

CRUNCH
4 x 20

adesso faccio 3 giorni di ferie al mare e andrò a correre la mattina

martedì prox di nuovo ad allenarmi
martedì sera vado a senigallia a conoscere quelli della palestra "Nirvana"

La pausa fa sempre bene..poi riprendi con più verve. W il mare.. A vederti dai video sembri un tipo da sistiana e cene di pesce;) ciao zack!

mi sono arrivati i video dello squat fatti al FIPL Training camp

eccoli

100 kg
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110 kg
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in vita mia non ho mai squattato con più di 110 kg; 110 li avevo già fatti assieme a spike

grazie ai tre "cerotti" che mi hanno appiccicato abbiamo potuto analizzare il grafico della velocità dell'alzata: caviglie-anche-bilanciere

lo sticking point è stato ridottissimo indice che posso alzare molto di più

metto i video anche nella sezione "video"

grazie per un commento

Bello Zac, da fare invidia...:)

non per lusingarti gratuitamente ma a me il tuo sembra comunque molto migliore: dimostri maggior confidenza con i pesi elevati e sei molto più compatto (vabbè che tu sei un atleta agonista :))

Zac... Sono andato alla palestra di via marangoni 30 euro al mese e c'è l'indispensabile... Sarei tentato

Vedi Zac è vero che ho una maggior confidenza con carichi più alti, e in effetti in più occasioni ti ho detto che dovevi "buttarti" di più a caricare; però la tua tecnica di squat è più bella, e una tecnica più bella potenzialmente vuol dire più kg (quindi adesso fai salire i Kg :) ).

allenamento sabato scorso:

SQUAT
10 x 4 92 kg
molto tassante ma ho cercato di farlo al meglio
sto provandoa tenere il bilancirer più alto e questo mi aiuta a tenere i gomiti sotto il bilanciere

PANCA
10 x 5 52 kg
sto cercando di seguire le istruzioni di doc e cerco di spingere con il gran dorsale: ora ho capito il motivo dell'arco:)

ALZATE LATERALI
2 x 10 10 kg
2 x 1 8 kg

ARNOLD
4 x 8 8 kg

allenamento oggi

TRAZIONI 10 x 5 bw
benone

MILITARY 10x 5 29.5 kg

ALZATE LATERALI 4 x 8 8 kg

ARNOLD 4 x 8 8 kg

si è la palestra dell'associazione pesistica udinese: fanno wheightlifting però non powerlifting

ad es il loro squat è leggermente diverso perchè non è una alzata fondamentale

mi hanno fatto una buona impressione ma i loro orari non mi andavano bene
poi io mi alleno vicino all'ufficio perchè ci vado in pausa pranzo

allenamento di oggi: non piancificato ma avevo una oretta libera ed ho approfittato

complementari ad cavolum

BICIPITI MANUBRI
4 x 8 12 kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 8 kg

ARNOLD
4 x 8 8kg

CRUNCH PANCA INCLINATA
4 x20

CRUNCH AB ROLLER
4 x 20

PRESSA
3 x 10 50 kg

LEG ESTENSION
3 x 8 45kg

stretching

SQUAT 10 x 4 92 kg
ho trovato un difetto nuovo: se il peso è (raltivamente a me) alto tendo a salire spostando il peso verso dx in modo da spingere di più con la gamba destra che è quella di cui mi fido di più:mad:

PANCA 10 x 4 52 kg
la vera sorpresa dell'allenamento di oggi
i 52 kg che per me sono comunque un peso considerevole oggi volavano:)
veramente salivo come una fucilata
magari sono risucito a trovare un set up o qualcosa che mi ha fatto fare un buon passo avanti nella esecuzione di questo esercizio che per me è difficilissimo

ARNOLD 3 x 6 8 kg
ero tardi e tanto per muovere un po' anche i deltoidi.....

purtroppo il dito mi fa ancora male: ieri sono andato a prendere la moto dal meccanico per prepararla all'estate ma il solo movimento di tirare la frizione dopo pochi km mi era doloroso
inoltre il dito è ancora grosso, nessuna possibilità di infilarci la fede; è passato un mese e 4 gg dall'infortunio..speravo in un recupero più rapido :mad:

Una moto speciale quindi, di quelle che e' inutile rovinare col sale. Supersportiva tipo R1 ? Oppure cimelio tipo R80GS ?


Io per la frizione ho sempre usato soltanto due dita, le prime due, anche in caso di frizione a cavo (con quelle idrauliche e' ancora piu' facile).
Chiaramente, passare da quattro a due dita richiede un minimo di calibrazione del movimento, perche' il rilascio non avviene nello stesso punto.

Buona giornata.

finalmente qualcuno interviene nel mio diario, mi sentivo escluso :mad: