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zac zac Non in Linea
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Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
Predefinito Zac diario - 04-02-2010, 08:39 AM

Zac diario


Ed eccomi ad aprire un diario per i miei progressi grazie ai vostri consigli.
Alto 181 cm
peso attuale 71 kg (mai pesato più di così in vita mia)
frequento costantemente la palestra da 1 anno, sono passato da 67 kg a 71 (pur essendo aumentato di peso non ho allargato i buchi della cintura ndr)
faccio molta fatica a prendere peso
Facendo come lavoro il commerciale sono costretto a frequenti trasferte e i miei allenamente non possono essere sempre costanti. , idem il cibo
Nei week end invernali pratico sci e scialpinismo
nei week end estivi trekking e mountain bike

Obiettivi: 75 kg più definiti possibile con pochissimo grasso (a trieste direbbero "tartarugato")

Miei allenamenti dell'ultimo anno.
Standard da palestra commmerciale: mantenimento con 3 serie x 12 rip con tantissimi complementari e pochi fondamentali.

Pochi giorni fa, sul forum, ho incrociato Spike e Luxor e grazie alla loro disponibilità e pazienza ho costruito questa scheda:

[schema a-b-a b-a-b allenandomi 3 volte a settimana:
A
squat 10 serie x 5 rip: 42 kg
panca piana 10 serie x 5 rip: 32 kg
parallele 5x4
rematore 5x6 con bilanciere: 30 kg
crunch 4 x 10 , esecuzione lenta e controllata con qualche secondo di fermo nella massima contrazione

B
stacco 10 x 4
Arnold press 8 x 5: 6 kg
trazioni 7 x 4
bicipiti 8 x 6: 8 kg
crunch 4 x 10 , esecuzione lenta e controllata con qualche secondo di fermo nella massima contrazione

recuperi: tra 1' e 3'

senza tirare mai al massimo, mai a cedimento, con pesi ben gestibili e buon buffer


iero ho provato la A e ho "tarato" un po' i pesi: l'istruttore è un amico e mi è stato a fianco durante tutto l'allenamento dandomi suggerimenti e consigli sull'esecuzione

Oggi riposo

Domani provo la B: non ho mai fatto Stacchi in vita mia

Sono molto gasato, vorrei andare già oggi...ma da ex seguace del BIIO non posso heeheheh


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