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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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Zac diario -
04-02-2010, 08:39 AM
Zac diarioEd eccomi ad aprire un diario per i miei progressi grazie ai vostri consigli. Alto 181 cm peso attuale 71 kg (mai pesato più di così in vita mia) frequento costantemente la palestra da 1 anno, sono passato da 67 kg a 71 (pur essendo aumentato di peso non ho allargato i buchi della cintura ndr) faccio molta fatica a prendere peso Facendo come lavoro il commerciale sono costretto a frequenti trasferte e i miei allenamente non possono essere sempre costanti. , idem il cibo Nei week end invernali pratico sci e scialpinismo nei week end estivi trekking e mountain bike Obiettivi: 75 kg più definiti possibile con pochissimo grasso (a trieste direbbero "tartarugato") Miei allenamenti dell'ultimo anno. Standard da palestra commmerciale: mantenimento con 3 serie x 12 rip con tantissimi complementari e pochi fondamentali. Pochi giorni fa, sul forum, ho incrociato Spike e Luxor e grazie alla loro disponibilità e pazienza ho costruito questa scheda: [schema a-b-a b-a-b allenandomi 3 volte a settimana: A squat 10 serie x 5 rip: 42 kg panca piana 10 serie x 5 rip: 32 kg parallele 5x4 rematore 5x6 con bilanciere: 30 kg crunch 4 x 10 , esecuzione lenta e controllata con qualche secondo di fermo nella massima contrazione B stacco 10 x 4 Arnold press 8 x 5: 6 kg trazioni 7 x 4 bicipiti 8 x 6: 8 kg crunch 4 x 10 , esecuzione lenta e controllata con qualche secondo di fermo nella massima contrazione recuperi: tra 1' e 3' senza tirare mai al massimo, mai a cedimento, con pesi ben gestibili e buon buffer iero ho provato la A e ho "tarato" un po' i pesi: l'istruttore è un amico e mi è stato a fianco durante tutto l'allenamento dandomi suggerimenti e consigli sull'esecuzione Oggi riposo Domani provo la B: non ho mai fatto Stacchi in vita mia Sono molto gasato, vorrei andare già oggi...ma da ex seguace del BIIO non posso heeheheh |
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Tags: diario, hardgainer, runner, scheda allenamento, zac |
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