spike vorrei cambiare scheda per darmi un po' di entusiasmo e stimoli nuovi

hai dei suggerimenti?

grazie

Farsi un periodo con le alzate da WL ?

;-)

potrebbe essere una buona idea ma preferirei continuare con gli stessi esercizi magari disposti in maniera diversa e con incrementi/serie/reps diversi


cambiare si ma non così tanto

oggi

MILITARY
6 X4 32

STACCHI
6 X 4 72

TRAZIONI
6 X 4 BW

CRUNCH
4 X 15

LATERALI
4 X 8 6

spike una cosa che mi piacerebbe fare sarebbe: pensare di fare una gara a metà maggio (3 mesi e mezzo da oggi circa) e pianificare una programmazione che mi permetta di essere al massimo sui tre fondamentali PW per quel periodo (in cui potrei testare ad esempio i massimali)

potrei fare una cosa del genere:

1 mese 10 x 5 sui 3 BIG + Military

1 mese 10 x 3

poi tornare al 6 x 4


perciò prima 1 mese di massimo volume, poi 1 mese di mix tra volume e intensità, poi (circa) intensità

che ne pensi? è una strafalcionata?

Che gara volevi fare a metà maggio?

mi sono espresso male; volevo dire: "fingiamo di dover fare una gare a metà maggio e pianifichiamo l'allenamento per arrivare al massimo in quel periodo...." :)

Scusa non avevo capito.

A giugno però, se può interessarti, c'è il Trofeo Bertoletti Raw (senza equipaggiamento).

I test massimali e una gara sono due cose comunque piuttosto diverse; io in allenamento avevo fatto stacco con 205 kg, mentre in gara ho fatto fatica a fare i 190.

Verissimo

Difatti può succedere anche il contrario, in gara magari alzi qualcosa in più del test massimale.
(che quindi non era tale)

un max7550, mav, vobo come lo vedi?

non so cosa vuol dire :mad::eek:

ahiahiai Zac rimandato a settembre

sono 3 programmi di Ado :D

Un'altra sigla:eek:



:D

ADO= Alzata Dinamica Ottimale


sapevo che il Mav era di Ado ma non conosco gli altri

a mio avviso per fare il Mav devo essere in gradodi autogiudicarti e io non ne sono sicuro

io vorrei fare il "Big biceps and better shoulder"

:D:D