dai il pl è uno sport, niente di più.... fede se avrai voglia di continuare le possibilità ci saranno sempre... altrimenti non ti devi certo sentire fallito perchè decidi di smettere.... prendere una decisione è sempre qualcosa che dimostra coraggio, qualunque sia la scelta....


e poi, hai ottenuto molto più tu in una manciata di mesi che moltissimi palestrari in tutta la loro vita.... puoi ritenerti in ogni caso orgoglioso.....

se ti verrà la voglia e la passione per rimetterti in gioco, saremo tutti felici di darti un mano.....

ciao!

quoto tutto, bravo Gian!

......
 

Grazie ragazzi, siete gentili....

La questione è molto semplice nella sua complessità....continuo ad avere fastidio e so che se riprendessi seriamente mi farebbe male, e il medico cui mi sono rivolto mi ha detto chiaramente che se mi continua a fare male non posso continuare, salvo casini più gravi.

Ora le scelte potrebbero essere tre:

- Riprendere piano e fare squat e stacco come esercizio e non come sport agonistico ma: mi farei del male comunque e non avrei alcuna soddisfazione

- Riprendere seriamente squat e stacco: mi potrei fare del male serio anche prescindendo dalle schiena (le ultime volte per contrastare il dolore facevo dei casini...) ma avrei qualche stimolo in più; temo però di non avere più la testa per farmi certi mazzi ora che ho visto che si può andare in palestra e stare bene senza morire. Resta il fatto che sono certo che non potrei mai usare l'attrezzatura completa e quindi le gare me le posso pure scordare (p.s. ho speso 500 euri per niente....)

- Continuare così come adesso, magari inserendo anche addominali etc.: vado in palestra sereno e rilassato, ci stò poco e arrivo a casa ancora in grado di connettere e deambulare correttamente....mi sento in forma e posso mangiare poco come piace a me....certo, quando vedo i miei cari attrezzi per lo squat e lo stacco ho un po' di dispiacere, ma ho avuto delusioni ben peggiori nella vita.

Insomma, l'opzione scelta è la terza, fermo restando che fra un anno, quando rifarò gli esami se le cose andranno meglio rivaluterò la situazione.

Non mi sento un fallito perché sono andato avanti finché non ho avvertito un serio campanello d'allarme; mi sono rivolto a degli specialisti e sarebbe stupido poi non fare quello che mi hanno detto.

Mi dispiace da una parte ma onestamente vivo molto meglio così.

Ciao a tutti.

Fede

P.S: Mitich, il tuo aiuto mi serve per proseguire il mio allenamento da bb :D:D:D Mercoledì o giovedì ti do il feedback della settimana.

Vai tranquillo Tacchi! Se tutto deve diventare uno stress è meglio lasciar stare. Se non è un piacere in senso assoluto idem. Sei stato comunque un UFO, cioè uno che in pochi mesi, con tecnica praticamente autodidatta ha messo dei chili hce la stragrande maggioranza delle persone non farà mai in vita loro.

Se poi ci sarà la situazione e la voglia riprenderai! Stop.
Buon BBer. :-)

per l'attrezzatura che hai comprato non so ma magari ado o altri ti possono comprare qualcosa.....

io un paio di fasce te le compro.... poi magari se mi fai provare le scarpe da stacco potrei decidere anche per quelle.... (che il numero dovrebbe andare)

quelle da squat son troppo piccole e mi fanno male dopo un pò.... quindi me le devo comprare più grosse:(

la maglia da panca penso troverai sicuro chi te la compra... io stesso se non riesco ad usare subito la katana.....

i polsini da panca te li compra brunetto...!;) (oppure quelli te li puoi tenere! intanto li puoi usare)

ECC... per me riesci a vendere tutto se vuoi, è tutto nuovo mai usato....!

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cambiando discorso ripeto che sarebbe bene cmq se andassi da un fisio.... per riprendere al meglio l'uso della schiena anche se non c'è l'obbiettivo agonistico.... facci un pensiero.....


ormai che sei un BB però vogliamo le foto in posa con depilazione e abbronzatura!:D:D

Le polsiere le posso prendere io, altra roba se la metti su ebay te la portano via in un secondo, tutto roba nuova, mai usata.

Piu' che fisio io andrei in piscina, bastano 30 min, per due giorni alla settimana, e nn dire che vai al mare, perche' in spiaggia non penso che tu ti faccia almeno 1 km di nuoto!

be ok nuatare per quel problema fa bene però l'aiuto di una figura competente ci vorrebbe.....

i tacchini sono allergici al cloro.... per questo non va in piscina:D

tacchino, va bene che ormai sei un BB... :D
...xò qua si batte la fiacca eh!! :D

e mitch non gli dici nulla??????? :D

Aggiornamenti
 

Ciao a tutti,

E' da un po' che non scrivo più nulla ma sono sempre più o meno in attività.

In queste ultime settimane ho seguito questo programmino fatto da Gianlu:

1)
ciclette 10'
panca 6x50% 5x60% 4x70% (6x3r@75% oppure 2x3r@75% 3x2r@80% 2x2r@85% oppure 3@75% 2x2r@80% 2x2r@85% 2x1r@90% 2x3r@85%)
spinte manubri inclinata 5x10r
trazioni supine 3@bw 1° 3x6r@bw 2° 5x4r@bw+5kg 3° 6x3r@bw+10kg 4° 5x2r@bw+15kg
addominali appeso alla sbarra, porti le ginocchia sotto le ascelle. mantenendo sempre la zona lombare curva (il contrario di iperestesa). sono faticosi, all'inizio va bene anche se fai 5-6 ripetizioni. fai 5 serie.
crunc 2x20-30

cyclette 15'

2)
cyclette 10'
prova a fare un pò di pressa e vedi come ti trovi, fai serie da 5-6 ripetizioni partendo basso col peso. inclina lo schienale a 45° rispetto alla base di spinta, posiziona i piedi in modo che in accosciata le tibie siano perpendicolari alla base di spinta.

alterna: lento alla piero 4x6r / panca stretta 6x50% 5x60% 5x5@ vedi tu
vertical row 6x8r non troppo leggera..
bicipi seduto con manubri alterna 5x10r / 5x6 pesanti
iperestensioni 5x10r bw con schiena sempre iperestesa! insisti a vedere il feedback
extrarotatori 4x12r
cyclette 15'

3)
cyclette 10'
panca 6x50% 5x60% 4x70% (6x3r@75% oppure 2x3r@75% 3x2r@80% 2x2r@85% oppure 3@75% 2x2r@80% 2x2r@85% 2x1r@90% 2x3r@85%)
parallele strette 5x10@bw
trazioni varie prese (prona larga, prona stretta, supina larga, supina stretta)
parti con 30 trazioni, ogni settimana aumenta di qualcuna.... falle a doppie o triple con recuperi brevi alternando le prese.
tricipiti al cavo 5x10r
addominali su tappeo con piedi non ancorati. ti tiri su completamente mantenendo sempre la zona lombare curva (il contrario di iperestasa), senza darti lo slancio in basso... sono faticosi, all'inizio va bene anche se ne fai 5-6 ripetizioni.. fai 5 serie.

cyclette 15'


Riesco a fare più o meno tutto senza problemi e senza dolori, la durata sarà di quattro settimane e sono a metà della terza.

Nella panca, avvertendo un buon feeling, sabato ho interrotto questa progressione 6x50% 5x60% 4x70% 3@75% 2x2r@80% 2x2r@85% 2x1r@90% 2x3r@85% alla prima serie al 90% e ho tentato il massimale: ho fatto in scioltezza prima 92 kg e poi 97 kg un po' meno in scioltezza, ma di certo non avevo fatto una preparazione adeguata a tutto questo (il mio precedente di marzo era 90 kg)....insomma, sono contento e ho deciso che alla fine del programmino, cioè tra un paio di settimane, voglio riprendere lo squat....anzi Gianlu, pensa un po' ad un programmmino nuovo.... a seconda di come andrà con lo squat ripenserò anche allo stacco, che senso essere l'esercizio che mi è più dannoso (magari sbaglio...).

Vabbè saluti a tutti e ditemi cosa ne pensate.

Fede

lento alla piero 4x6r


lol che esercizio è questo?

Attenzione il tacchino rientra in gioco, ne vedremo delle belle!

Gian, ci vuole la tua max assistenza, e soprattutto Tacchi per evitare il passato, devi alternare sedute di piscina, veramente importante!

grande fede, sapevo che ti tornava la voglia..... l'importante è divertirsi!

io ti ho tenuto le scarpe calde!:D:D


ottima anche la panca!!

........
 

Beh, speriamo vada tutto per il verso giusto...mi raccomando Mitch, il programma con le percentuali ben tarate per lo squat, io non saprei come riprendere...e le scarpe me l'ero scordate....:D:D:D

Grazie Ale per l'incoraggiamento, ne avrò bisogno...ora un giorno sì e un giorno non stò andando mare e un po' nuoto....

Per Baio: lento alla Piero è il lento avanti fatto su una panca libera, senza l'appoggio per il bilanciere; Piero è un vecchio saggio dell'ambiente che ritiene che così faccia meno male alla schiena...:D:D:D

Notte a tutti,

Fede

ok fede! ma di squat c'è poco da programmare.... riprendi con pesi bassi bassi e vediamo il feedback.....

i pesi bassi bassi di fedim tacchinoglu sono i massimali del palestrato medio :D

tacchi, ma hai finito sta settimana il programmino?

è dalla prossima che vorresti riprovare lo squat?

....
 

No Gian, finisco questa settimana e inizierò il nuovo dalla settimana prossima....anzi, visto che mi pare la palestra sia chiusa, tra due settimane...

Ciao,

Fede

ok bene

domani ordino le scarpe per me, cosi finalmente ti rendo le tue!:p

.....
 

Ciao Ragazzi,

Non ho più scritto nulla perché in queste due settimane tra viaggi di lavoro (eh sì, sono l'unico in Italia che lavora di più ad agosto....) e palestra chiusa non mi sono più allenato.

Visto che la schiena và benino, a parte quando faccio qualche viaggio in macchina un po' più lungo, dalla prossima settimana vorrei ritentare con lo squat; quindi chiedo a Jan mi può fare un programmino che comprenda squat e panca e i complementari che ho fatto nelle ultime settimane; come intensità e tempo era perfetto l'ultimo, non vorrei per ora riprendere i ritmi pre infortunio....

Naturalmente se altri vogliono intervenire, tutti suggerimenti sono bene accetti....

Magari cercherò di essere un po' più puntuale con gli aggiornamenti anche per capire con voi se è il caso di continuare squat o se sono un caso perso...a seconda di come va vorrei poi anche riprovare con lo stacco da terra....

Ciao a tutti e buon ferragosto!

Fede

eh no, non sei l'unico!!:p:p

perfetto.... entro lunedi ti mando una mail.... ho ordinato le scarpe nuove per me dal ceco, spero arrivino presto....
cosi ti rendo le tue.... però prima te le devo lavare caxxo!!:o:o

.........
 

In effetti non sono l'unico....

Bene, allora aspetto il programmino, grazie!

Per le scarpe non ti preoccupare, tanto ora con sto caldo non le uso di sicuro....

Ciao ciao,

Fede

il ceco me le ha spedite..... dovrebbero arrivarmi a fine prossima settimana o a inizio dell'altra.....


cmq è vero tengono un caldo mostruoso!:eek:

Ripresa...
 

Ciao a tutti,

Ieri dopo tre settimane di meritato (ed in parte forzato...) riposo ho ripreso ad allenarmi....

Come promesso ho ritentato con lo squat, iniziando soft, e cioè:

3sx8@bw
3sx5@42
3sx5@52
2sx5@62
2sx5@72

Come elasticità ed esecuzione mi sembra di non essermi mai fermato, mi viene naturale come camminare; naturalemnte ho avvertito un po' la fatica del peso (dovrò un po' ricostruire la mia forza) e un po' di fastidio immediato ai polsi, non più avvezzi alla presa...contiamo in più che ne venivo da tre settimane di ombrellone....oggi ho un po' di dolori ai muscoli delle gambe, della schiena, delle spalle e del culo...non chiedetemi i nomi perché non li so, però fortunatamente nessun fastidio alla schiena, o meglio alla gamba destra derivante dalla schiena.....sabato rifarò lo stesso programma di squat, magari alzando un po' il peso....

Poi ho fatto panca, un po' appesantito dallo squat e dall'astinenza...avrei dovuto fare di più, ma mi sono limitato a:
6@52, 5@62, 5@72, 3x3@75....abbastanza bene anche se avevo i polsi un po' molli ed ero un po' esaurito dallo sforzo dello squat.

Poi trazioni supine 5x5: ben fatte considerato il fermo agostano.

Vedrò di aggiornare con più costanza e naturalmente invito tutti a fornirmi suggerimenti, pareri etc.

Ciao ciao,

Il Tacchi

Nn aumentare assolutamente nulla. Continuare con questi pesi, e nessuno ti vieti di farli anche per 6 mesi, aumentando leggermente, per vedere come reagisce il tuo corpo.
La prima volta hai avuto fretta, sei stato preso dall'ingordigia, anche giusta, di fare pesi da campione, ma questo ti ha frenato, perche' nn ti sei allenato con la testa da campione, pur avendo i numeri!:D

Calma, programmazione, costruzioni di tutti i distretti muscolari, per fare in modo di sopportare i tuoi pesoni da campione!

bene fede, son proprio contento.

fai cosi per adesso, di squat cerca di aumentare le serie con 72kg,

tipo oggi ne hai fette 2, la prossima volta ne fai 4-5,,, ecc fino a 10x5x72kg dopodiche si aumenta....

di panca riduci pure un pò i carichi, considerando le 3 sett di stop è normale essere un pò fuori forma, ma ritroverai la condizione a breve;)

ciao

Aggiornamenti
 

Ciao a tutti,

E' da un po' che non scrivevo nulla...devo dire che ultimamente tra il lavoro e un'influenza l'ultima settimana non ho più combinato molto...sarà un mese che non faccio tre allenamenti di fila...

Comunque il mio recupero di squat è andato avanti in silenzio e oggi, rottomi le palle di fare pesi ridicoli, ho forzato un po' di più.

Ho fatto:
5@52; 5@72@; 3x3@92; 2sx3@102; 2x2@112 e 1@122....devo dire che malgrado la settimana di stop e medicine ho fatto un buon lavoro e più salivo col peso più mi sentivo a mio agio...adesso direi che possiamo un po' rivedere con Gianlu il programma per fare meno ripetizioni e più pesi se è d'accordo....sicuramente oggi avrei potuto caricare senza problemi altri venti chili, senza alcun fastidio a schiena etc.

Poi panca: anche qui sono andato avanti col programmino di Gian, e oggi ho fatto:
5@52; 5@62; 4@72; 3x3@82... tutto senza problemi e con una buona spinta anche alla fine...anche qui mi piacerebbe diminuire un po' il volume in alto e spingermi su con le singole che mi stimolano di più, ovviamente se non è una cazzata...il mio massimale era 97 kg, mi piacerebbe riavvicinarmi....

Poi complementari, ma non c'è bisogno di descriverli....

Mi sento quasi pronto per riprendere lo stacco, ma prima voglio riuscire a fare di nuovo un peso decente di squat....

Approfitto per salutare tutti, visto che è un po' che non mi faccio sentire...

Buonanotte,

Fede

3x3 a 82 è davvero molto buono x te zio...ma col fermo???!
consiglio: magari di panca levati anche lo sfizietto...e vai di singole x testarti anche nel breve...

capisco bene...il peso elevato ha sempre il suo fascino...

di squat il mio consiglio è questo: come sai è il tuo punto di forza e la forza c'è...xkè ce l'hai sempre avuta noi l'abbiamo solo un pò tirata fuori ma pensando a memoria a uno degli articoli di paolino...è probabile che tu stia molto distante dal tuo potenziale...
quindi ci vogliamo almeno avvicinare? quindi sii almeno in questo periodo di ripresa paziente e passa attraverso una fase di accumulazione x preparare al meglio i tuoi muscoli x salvaguardare i tuoi problemi latenti alla schiena...quindi pazienta ancora un pò x i "cariconi" ecco xkè ti sconsiglio anche delle singole - "facili" x te -(che sono CERTO tu possa già fare) a 140 kg..

accumula tra 100 e 120kg e poi a salire...tecnica perfetta ogni rip perfetta, riprendi confidenza con la postura, con la "tenuta" della schiena...etc etc...usa la testa (che è il tuo grande dono) e il talento che hai nelle gambe potrà essere tirato fuori al meglio...
passati un paio di mesi - almeno- di accumulazione e potrai saggiare anche pesi x te nuovi e ne trarrai una grandissima soddisfazione!

Grazie Enzone, allora ti aspetto in palestra....sabato potresti venire, così vediamo la panca insieme....

Ciao,

Tacchi

vediamo x sabato zio...se riesco xò in mattinata no pome...

x il resto penso che jan sarà d'accordo con i miei consigli e mentre preparerete il prog, jan sa benissimo come costruire una fase di accumulazione ;)
cmq ne possiamo poi parlare con jan tanto ci dobbiamo un pò vedere!!!

ciao fede! son molto contento;) considerando anche l'enfluenza che di solito accentua tutti i doloretti il risultato è molto positivo!!

quoto al 100% le parole di enzone!

di panca puoi tranquillamente tirare un pò ma di squat meglio restare in un range di carico medio e fare un pò di volume di qualità....

io direi di aumentare progressivamente il volume tra 100 e 120kg di squat per 4-5 settimane.... intensità media circa la stessa ma volume maggiore... proprio un classico accumulo.

di panca invace potresti fare rispettivamente ogni settimana: triple-triple-doppie-doppie-singole-singole con qualche allenamento di scarico in mezzo ... tutto un pò a sensazione....

che ti sembra lore??

tacchi però cerca di fare almeno in 2 allenamenti di squat ogni settimana!

ciao!

............
 

Ok, allora aspetto un programmino, lo sapete che non so autogestirmi...:p:p:p

E prometto che due allenamenti di squat li farò!

Ciao ciao,

Fede

Mannaggia mi si è definitivamente rotto il computer.... ora è proprio da buttare... quindi per un pò mi connetterò molto poco....

Lore se ti vedi sabato col tacchi meglio che lo fai tu il programmino almeno hai un feedback recente....

ci sentiamo e un giorno vediamoci un pò dai;)

ciao!

ue gian ottimi spunti ma la fase accumulativa di squat la prolungherei almeno a 7-8 weeks..cmq avevo scritto msg che è rimasto in fondo alla pagina prima

;)

Aggiornamenti
 

Ciao a tutti,

Ultimi due allenamenti:

1)
Box squat: 6x4@85
Panca: 10x3@65
Panca stretta: 4x6@52
Nessun problema e molto bene la spinta in tutti e tre gli esercizi

2)
Squat: 6x8@95
Panca 6x8@62
Spinte manubri su inclinata: 3x10@12
E qui Lore come sempre ci ha sbulaccato...fino a ieri sera lombari a pezzi, difficoltà di deambulazione e un simil male alla schiena...oggi meglio, ma....insomma, non credo di essere di testa all'altezza per farmi culi di questo tipo....diciamo così: lo squat nelle gambe c'è tranquillamente, ma mi ha lasciato strascichi, la panca proprio era allo stralimite...
Lore, come ti ho detto ieri, io purtroppo non sono te...la mia resistenza è bassa....
Vabbè, vediamo il futuro, e aspetto anche i commenti degli amici che non mi cagano più (Ado, Gian, Ale....).:p:p:p:p

Notte a tutti,

Fede

ciao fede, il programma lo avevamo buttato giu insieme io e lore, però non ho capito che hai fatto in questo mese?

era un cosa tipo (non ricordo bene)

5x5 80kg
5x6 80
5x7 80
5x8 80

poi da capo con 90

poi da capo con 100

se troppo faticoso ad ogni aumento di peso scalavi una ripetizione (es. nel secondo ciclo partivi da 5x4, nel terzo da 5x3)

2 allenamenti a settimana di squat

avete cambiato piani? che hai fatto esattamente?

ma in realtà è cosi jan...diciamo che ne ha sovrapposto qualcuno di allenamento ultimamente xkè era sempre incasinato...
e allora ho voluto intensificare un poco per questa week. :D
anche xkè se ti ricordi bene gli devo far stare gli allenamenti entro l'ora e mezza (tutto compreso) e allora va frustato con intensità nooo??? :D

Mentre la seduta col box e pesi "veloci" l'ho inserita come terza seduta per spezzare il resto.

---

tacchino è normale la tua reazione, tipica di un volatile :D ..se becchettato sul tuo punto debole, cioè le piume allora ti metti a saltare sulle tue zampe ma non hai fiato e allora patisci un pò...
dai dai devi solo vince la barriera psicologica e potrai superare qualsiasi limite ove mai nessun tacchino è arrivato !! :eek:

cmq va benissimo zione! ;)

bene va bene!

però se non aggiorni un poco più spesso non riesco proprio a seguirti!!


ti dico solo di cercare diessere graduale con il sovraccarico in modo da abituare il corpo piano piano.....

fatto il 6x8con 95kg (davvero ottimo carico) ricomincerei il ciclo da un 6x4 con 100 (poi 6x5 6x6 6x7)

ma solo se riesci a mantenere una correttissima tecnica anche quando sei stanco dalle alte ripetizioni.... dovresti riuscirci cmq visto che il movimento dello squat ti viene molto naturale (beato tu!)


ciao!

P.S. di panca che stai facendo?
p.p.s. lo stacco lo hai riprovato come "complementare leggero"?

.....
 

Beh, di panca c'è scritto Gian....

lo stacco ho provato una volta ma ho perso il movimento e ho bisogno dell'assistenza di qualcuno....ti offri?

Ciao bello,

Fede

oops è vero!

beh di panca puoi anche fare qualcosa di più intenso se vuoi, però tirare un pò di ripetizioni anche in panca penso ti farebbe bene, quindi ricomincerei il ciclo come in squat, da 72kg;)

non preoccuparti per il discorso resistenza, quella aumenta in fretta... (e se noti nel prossimo ciclo parti dal 6x4 e arrivi a 6x7, non x8...)

bissa gli allenameti, ossi fai 2 volte squat e panca a settimana con lo stesso schema (es. 6x4 , settimana dopo 6x5 ecc....)

per lo stacco magari il prossimo sabato vengo in pale li...;)

ciao