.....
Quote:
Trattami male che mi piace.... Allora faccio solo questo? Niente manubri & c.? Vabbè, in effetti per oggi vediamo come va e poi ne parliamo... Grazie Ciccio, Fede |
ora siccome conosco il livello dello zio in quegli esercizi aggiungerei solo recuperi. :D
che se no se la prende comoda! Nell trazioni 45" dip 1'20" Jan poi credo sia fondamentale appena gli costruiamo il prog vero e proprio fargli variare le prese nelle trazioni dato che le andrà a fare 2-3 time x week... Ado, tue idee? |
Quote:
io direi farle 2 a week... trazioni supine pesanti, con sovraccarico trazioni con altre prese bw... dip con sovraccarico qualche esercizio tranquillo con manubri cyclette... buttiamo giu una progressione per trazioni e dip con sovraccarico e il resto lo consideriamo come complementare, senza calcolare troppo, in serie tipo 5x10-5x8.... io farei cosi.... ciao |
Allenamento del 29/5/2008
Ciao a tutti,
Ieri ho fatto: 10' cyclette trazioni alla sbarra 4x5s@bw Bene, nessun problema, malgrado il recupero di soli 40'' parallele 10x5s@bw Le prime tre serie le ho fatte molto bene, la quanta mi sono fermato a 7 e le quinta a 5...il recupero di solo 1'20'' e le serie da dieci, che credo di non aver mai fatto, mi hanno un po' scoppiato. cyclette 10' Aggiornamenti sulla mia salute: sono tre giorni che stò molto bene, non ho quasi più dolori. Ieri nello svolgimento delle varie cose non ho avvertito alcun fastidio. Ora aspetto dagli esperti il nuovo programmino, magari con un esercizio in più da fare, perché così è veramente breve. Grazie per l'attenzione. Tacchi |
ok...devo prendere la situazione in mano...jan è in spiaggia! :D
ado dove sei???? :-) zio, le avevamo viste le trazioni prone presa larga? se t incrociassi con brunetto e se non si esalta troppo, potresti guardarle da lui. fa un buon movimento. |
ma lore, fin che parliamo di trazioni supine e prone non serve tanta scienza (che tra l'altro non posseggo).
Fai un bel volume di lavoro tipo EDT, datti un tempo e fai quante trazioni e parallele vengono. Sperando che riprendi presto squat e stacco da terra. |
lo so...ma infatti il bello era "inventare" un programmino alla ironpaolo (e la sua singola a 70kg...), con quelle progressioni furiose ! :-)
xò se dici di non stare troppo a "scervellarsi", ok ! ;) |
.....
Quote:
Io metterei anche le spinte coi manubri. Dai, aspetto il programmino.... Per il riprendere squat e stacco, Ado, aspetto i risultati degli esami del 5 p.v. e quello che dice il neurochirurgo, e poi ne parliamo...non fatemi sentire paranoico...soprattutto dopo la splendida giornata di sabato darei il culo per riprendere adesso, ma mi sembrerebbe stupido senza sapere bene cosa mi stà succedendo, non ti pare? Quando avrò dei risultati il tuo parere, come quello di Lore e Jan, sarà preso in grandissima considerazione...non voglio accettare passivamente quello che probabilmente quasi tutti i medici mi diranno. Ciao, Fede |
Mich è tornato....:D
io un pò di panca la riprenderei subito.... per questi giorni potresti fare una cosa non troppo articolata... intanto gli esami sono a breve e poi si deciderà il da farsi....: 1) 10'cyclette panca piana 6-8serie x 4-6 ripetizione 50-70% spinte manubri su inclinata 5sx10 trazioni supine 3bw 4sx2@bw+5kg alzate a L 4sx12 cyclette 15' 2) 10'cyclette lento manubri seduto 5sx7 parallele 5sx8 curl manubri su panca 5sx6 vertical row presa prona larga con petto appoggiato 5sx10 cyclette 15' 3) cyclette 10' panca piana 6-8serie x 4-6 ripetizione 50-70% trazioni prone bw, in 20' ne fai più che puoi, tutte perfette. alzate a L 4sx12 cyclette 15' ciao! |
.....
Quote:
Allora Mitch, una domanda: cosa sono le alzate a L? Io conosco solo la legge della L... Ciao, Fede |
:D
è un esercizietto per gli extrarotatori... visto che ora hai tempo.... fai un gorno questo:  e l'altro giorno quest'altro:  usa poco peso... 4-6 kg per iniziare |
foto piu da gay non potevi trovarle :D
|
Quote:
veramente!!:D sono le prime trovate con google:D ti piacciono??!! |
Quote:
|
Allenamento del 3/6/2008
Ciao a tutti,
Alla fine ho seguito il programmino postato da Mitch Gianlu, e quindi: 10'cyclette panca piana: 6x2s@42 - 5x3s@52 - 4x3s@62 spinte manubri su inclinata 5sx10 trazioni supine 3bw 4sx2@bw+5kg alzate a L 4sx12 cyclette 10' Commentino: tutto ok, in particolare la panca mi sentivo fresco e riposato, non disallenato...certo i pesi erano bassi, ma ho fatto poco recupero...mi sento pronto a ripartire, speriamo bene.... Ah, le alzate a L: mi sono piaciute tanto le illustrazioni che alla fine mi sa che ho fatto un casino nell'esecuzione.....vabbè, qualcosa ho fatto, la prossima volta stamperò le foto! L'autore noterà che sono spariti 5 minuti di cyclette....non so come mai.....:p:p:p Notte a tutti, Fede |
eri distratto dal modello delle foto e non hai colto il movimento:D
cmq chiedi a beppe e c per questi esercizietti.....;) |
domani...
Quote:
Anticipiamo le domande di domani.... Non so cosa siano: - Curl manubri su panca - Vertical etc.. Ciao, Fede |
curl sono i bicipiti.... prendi 2 manubri e fai bicipiti seduto su una panca con lo schienale leggermente inclinato tipo 80°....
vertical row è una macchina... falla usando l'impugnatura larga... chiedi a beppe di spiegarti i movimenti.......... perchè non riesco a descriverli per scritto... ma sono cagate:D ciao |
Allora, come finisci alla Van Basten, oppure come Del Piero con carriera ultra longeva?:D
|
seguendo la falsa riga dello schema di jan x dare continuità.
- 10'cyclette - panca piana 75kg x 5x5s RI=2' - spinte manubri su inclinata 15kg x 10x3s RI=1'30" - intervallo 5' - trazioni supine strette BWx5, BW+10kg x3, BW+20kg x 3x6s RI=2'15" nelle 6 serie - cyclette 10' - decompressione... non ti spaventare nelle trazioni. tira e basta. tira completo ma tira. vedrai che escono. e poi t dirò anche il perchè. convinto! ciauz! |
e aggiungo, quando hai 20kg. fai di tutto x non dondolare. controlla il tuo corpo.
|
Quote:
La panca: ho fatto due serie a 75 e poi ho dovuto abbassare a 65 perché proprio non riuscivo.....5@75 onestamente credo di non averlo mai fatto neanche nei miei momenti migliori, figurati adesso. Spinte: molto bene, stò imparando e mi piacciono. Trazioni: anche qui...con 20 kg ne ho fatto una volta 3 (di cui la terza per finta) e una volta 2 (di cui la seconda per finta) poi ho continuato con i 10 kg ma non bene....non sono pronto per questo ancora.... Aspetto il programmino per domani....tieni conto che sono comunque più deboluccio di prima...mangio meno per non prendere peso e comunque sono meno allenato. Ciao, Tacchi |
Lore, è partito peril camp, nn so se ti manda tutto per oggi, oppure si collegherà in internt con le sue capacità infinite alla Gann:D
|
Lore in effetti ci hai un pò spaziato:D
|
Quote:
|
se lore non riesce ci penso io tacchi, don't worry!:D
ma dove è andato lore?? |
Lore, con i suoi milinoni di impegni, è andato a fare un camp di basket per ragazzi della nostra associazione basket.
|
Allenamenti
Quote:
Brutta notizia: ho di nuovo un po' male..... Grazie allora.... Ciao ciao, Fede |
come si è ripresentato il male? dopo cosa??
cmq per il programma ci penso io..... però vai anche a nuotare 2 volte a settimana, mi raccomando! |
.........
Quote:
Escludo di poter nuotare questa settimana, se non al mare nel weekend se il Signore vorrà donarci un po' di sole.... In palestra vado domani causa nazionale martedì, quindi se riesci.... Ciao e grazie. Fede |
mi spiace..... tienilo monitorato....
in pale potresti fare: 1) ciclette 10' panca 6x50% 5X60% 4x70% 4x6sx75% spinte manubri piana 5x10r trazioni supine 1x3r bw 3x2s bw+5kg 2x3s bw+10kg 3x1s bw+5kg 3x1s bw cyclette 15' 2) cyclette 10' alterna: lento alla piero 6x4s / panca stretta 6x50% 5x60% 5x5x70% vertical row 6x8r non troppo leggera.. bicipi seduto con manubri 5x10r iperestensioni 5x10r bw con schiena sempre iperestesa! prova a registra il feedback extrarotatori 4x12r cyclette 15' 3) cyclette 10' panca piana 6x50% 5X60% 4x70% 3x2sx75% 2x2sx80% parallele strette 5x8rxbw trazioni varie prese (prona larga, prona stretta, supina larga, supina stretta) parti con 30 trazioni, ogni settimana aumenta di qualcuna.... falle a doppie o triple con recuperi brevi alternando le prese. tricipiti al cavo 5x10r cyclette 15' a fine seduta, sempre, stretching a femorali-piriforme-quadricipiti, con calma rilassato percepisci l'allungamento.... + 3x20'' di decompressione colonna appeso alla sbarra... senza strattoni. ora prova cvosi poi in base al feedback stiliamo la progressione nei fondamentali.... se riesci a fare almeno un ora di nuoto alla settimana, possibilmente alternando i vari stili, sarebbe positivo.. (da mercoledi viene bel tempo:D) poi si deve decidere come comportarsi con stacco e squat e gli esercizi in genere che sovraccaricano la colonna..... non ho molta esperienza in proposito, mi servirebbe la collaborazione di lore ed ado.... io salvo ripresentarsi di forti dolori, proverei a reinserire gradualmente squat e stacco fra 2-3 settimane con pesi molto bassi in modo da riattivare la muscolatura intorno alla colonna.... monitorando sempre i feedback.... ovviamente l'aiuto di un terapista manuale sarebbe importante...... prendi il fatto in considerazione..... ciao!! |
Quote:
|
..........
Quote:
Grazie Jan, ti faccio sapere! |
Quote:
|
This is the end?:eek:
|
no, il tacchino continua! ma se non mi aggiorna il diario lo faccio al forno!:mad::D
mi serve un feedback preciso per farti programmi un minimo sensati!! 1) ciclette 10' panca 6x50% 5X60% 4x70% 3x3sx75% 2x3x80% spinte manubri piana 5x10r trazioni supine 1x3r bw 2x1s bw+10kg 2x2s bw+15kg 4x1s bw+5kg 5x1s bw cyclette 15' 2) cyclette 10' panca inclinata 6x40% 5x50% 4x6sx65% vertical row 6x8r non troppo leggera.. bicipiti seduto con manubri 5x10r extrarotatori 4x12r cyclette 15' 3) cyclette 10' panca piana 6x50% 5x60% 4x70% 3x2sx75% 2x4sx80% parallele strette 5x8rxbw 10x2r trazioni varie prese (prona larga, prona stretta, supina larga, supina stretta) rec 45'' /1' tricipiti al cavo 5x10r cyclette 15' poi però bisogna valutare meglio la situazione e decidere cosa si vuole fare in futuro...... servirebbe un esperto.... ciao |
Aggio
Madonna come sei cattivo Mitch!
Quello che ho fatto le ultime tre volte.... 1) ciclette 10' panca 6x50% 5X60% 4x70% 4x6sx75% spinte manubri piana 5x10r trazioni supine 1x3r bw 3x2s bw+5kg 2x3s bw+10kg 3x1s bw+5kg 3x1s bw cyclette 15' Fatto tutto senza problemi.... 2) cyclette 10' alterna: lento alla piero 6x4s / panca stretta 6x50% 5x60% 5x5x70% vertical row 6x8r non troppo leggera.. bicipi seduto con manubri 5x10r iperestensioni 5x10r bw con schiena sempre iperestesa! prova a registra il feedback extrarotatori 4x12r cyclette 15' Panca stretta un po' pesante, iperestensioni non mi convincono, pur tenendo la schiena iperestesa... 3) cyclette 10' panca piana 6x50% 5X60% 4x70% 3x2sx75% 2x2sx80% parallele strette 5x8rxbw trazioni varie prese (prona larga, prona stretta, supina larga, supina stretta) parti con 30 trazioni, ogni settimana aumenta di qualcuna.... falle a doppie o triple con recuperi brevi alternando le prese. tricipiti al cavo 5x10r cyclette 15' Tutto ok, panca piana in gran forma! Purtroppo nelle ultime due settimane ho continuato ad avere fastidio alla schiena, meno di prima, ma c'è...le iperestensioni credo non mi abbiano fatto molto bene, ma è una sensazione, non so contestualizzarla.... Temo comunque che, purtroppo, Ale abbia ragione....non ho la testa per mettermi a far massaggi e menate varie e senza essere a posto è impensabile riprendere stacco e squat....così come faccio ora mi diverto e mi sento in forma, senza avere la preoccupazione del risultato o di farmi male....forse non ho tutta la passione che credevo di avere o forse, inconsciamente, gli allenamenti seri per me erano diventati uno stress, perché adesso vado in palestra molto più volentieri.... Non so, vedremo! Jan mandami il programma, prometto che poi ti aggiorno... Ciao a tutti, Fede |
l'ho gia scritto sopra il programma!:D ok non cambia molto ma se osservi bene qualcosa si!:D
il problema è che dovresti in ogni caso cercare di mantenere un tono muscolare intorno alla colonna.... almeno da un fisioterapista potresti andare dai!!??:) ciao |
Tacchi ma allora è tutto finito?!! Dai nn ci credo, forza, nn fermiamoci davanti al primo ostacolo!
|
Ragazzi, ieri ho parlato con il Tacchi e mi sembrava molto avvilito, e abbattuto per l'ultimo l'inconveniente. Occorre un forte appoggio da parte vostra, se vogliamo che questo ragazzo ci dia un sacco di soddisfazioni in futuro.:D
Fede hai tutto il mio sostegno, a prescindere da tutto, fai quello che ti senti! |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 07:40 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013