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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 1,464
Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
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![]() Diario di Ricky1400Quote:
La cosa che ti ho sottolineato facciamo conto che non l'hai mai detta ne pensata ok? Per il resto credo che non ci sono problemi,tanto con gli incrementi successivi si lima gli eventuali errori di calcoli,solo per il military meglio un chilo in meno. |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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![]() EHEH vabene,mai pensata e detta eheh,cmq perchè? Ok quindi faccio 36kg in squat e panca e 14 in military,grz mille! |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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![]() Ah grazie mille doc veramente,a dmn! |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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![]() Ecco l'allenamento di oggi,anche se i carichi sono comodi nelle ultime 3 serie in squat e panca incominciano a sentirsi un pò,sono impegnativi cmq e mi piacciono,cmq per questa settimana faccio 4 allenamenti anche perchè era una settimana che non mi allenavo,poi la prox faccio i primi due allenamenti sempre cosi e poi da giovedi prox vi dico come me li sento i carichi,grz mille! Squat 10x5x36kg(Benino,ma si sentono nelle ultime 3 serie) Panca 10x5x36Kg(Idem sopra) Rematore 5x5x46Kg(Buono nel sommato) Crunch 3x30x5Kg(Ottimi) Ecco i video: Squat 36Kg Panca 36Kg Rematore 46Kg |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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![]() Allora, già le tue prime impressioni sull' allenamento mi fanno piacere. Una nota che valeva anche prima ma che vale ancora di più adesso: scrivi quale serie mostri nei tuoi video, cambia molto se è la prima serie o la decima. Squat: veloce, però la giacca rende difficile "leggere" la tua schiena, sembri un po' "ingobbito" Panca: bene Che facciamo con i carichi, li tieni così ancora qualche volta per abituarti o ti sembra già di poterli alzare? |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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![]() Questa prima settimana li lascio cosi sia per abituarmi e sia pchè son stato fermo una settimana.Un pò la maglia è nello squat e un pò io,mi sono concentrato poco sullo squat,al prox allenamento curerò di più la schiena,cmq nella panca e squat era la quinta serie,invece nel rematore la seconda.Notte!A dmn! |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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![]() Ecco l'allenamento di oggi: Stacco 10x5x60kg(Bene nel sommato,faccio la prima settimana cosi,la prox aumento) Miilitary 10x5x14Kg(Bene,carico trp leggero,passo a 20Kg al prox allenamento,va bene?) Affondi con bilanciere 3x10 x 20Kg(Buoni nel sommato,giusto un pò di fastidio alle ginocchia nella prima serie) Curl 5x10 x 10Kg(Bene,quasi a cedimento nell'ultima serie) Crunch 3x30x5Kg(Ottimi) Ecco i video: Stacco 10x5x60Kg(Video 6serie) Military 10x5x14Kg(Video 4serie) |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 36
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![]() Bene bene, nel military io avrei pensato a spararlo direttamente nel soffitto, mi sembra troppo controllato! Comunque direi bene nel complesso ma aspetta doc ![]() |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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![]() Ho controllato il movimento perchè poi veniva trp veloce,già era leggero,poi non lo sentivo prp,cmq al prox aumento a 20kg e vedo come va,si aspettiamo doc! |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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![]() Stacco bene, aggiungi 5 o 6 kg Military va bene anche se è controllato, perchè se non controlli poi perdi di compostezza. Passa a 20 ok. Come senti i dolori post allenamento il giorno dopo? |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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![]() No quasi niente come dolore,giusto un pò i pettorali ma niente di che. Sicuro devo aumentare nello stacco?NOn diventa trp pesante un 10x5 x 66kg? |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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![]() se sei andato tranquillo con i 60 non dovrebbero esserci problemi, però se vuoi essere più prudente va bene, sali più lentamente di 2 o 4 kg |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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![]() Dai provo al prox allenamento con 64Kg e ti dico come vanno le 10 serie da 5 ripetizione,grz mille doc,domani riposo,mi rialleno giovedi,buon allenamento e buona serata! |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 790
Data registrazione: Dec 2009
Età: 33
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![]() Ecco l'allenamento di oggi,come dicevi tu doc ieri ho avuto i doms,un pò ai pettorali e un pò di più nei quadricipiti,anche stamattina prima dell'allenamento ma cmq mi sono allenato,quindi dmn doc nello stacco rimango a 60Kg,aumento solo nel military da 14 a 20Kg e vedo come va,poi al prox allenamento aumento nello stacco e passo da 60 a 64Kg. Squat 10x5x36kg(Bene,un pò faticoso nelle ultime due ripetizioni delle ultime due serie) Panca 10x5x36Kg(Bene nel sommato) Rematore 5x5x46Kg(Bene nel sommato) Crunch 3x30x5Kg(Ottimi) Ecco i video: Squat 10x5x36Kg (6serie) Military 10x5x36Kg (6serie) Rematore 4x6x46Kg (2serie) |
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