Diario di Ricky1400

[Ricky1400]

Ora la mia presa è supina giusto?

[Doc]

No la tua presa è prona.

[Ricky1400]

Quindi o faccio presa mista,una mano supina e una prona oppure presa prona a uncino?

[Doc]

Originariamente inviato da Ricky1400

Quindi o faccio presa mista,una mano supina e una prona oppure presa prona a uncino?

Esatto

[Ricky1400]

Ok grazie mille,al prox allenamento le proverò entrambe e sceglierò quella con cui mi troverò meglio,notte doc!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,non ho fatto lo squat,ho le gambe troppo affaticate,ieri è stato il mio primo allenamento a calcio dopo 7 mesi che sono stato fermo,ho avuto anche un bel crampo al polpaccio sinistro ieri,quindi ho preferito non fare lo squat,ho aumentato 2kg nella panca:

Panca 7x3 per 44Kg(Buona)
Rematore bilanciere 4x6 per 38kg(Buono,sento ancora margine,passo a 4x6 per 40Kg?)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Panca 44Kg



Rematore 38Kg

[Doc]

Nella panca stà quasi scomparendo il fermo al petto, reintroducilo.

Rematore aumentalo pure

Per lo Squat, tieni presente che i dolori post allenamento (DOMS) , non influiscono sulla tua capacità di squattare, anzi i Doms sono "allenabili".

[Ricky1400]

Veramente?Perchè ho un male cani nella parte di dietro del ginocchio e affaticamento in generale,credevo di peggiorare le cose e farmi male,poi domani forse devo riandare a fare allenamento se passa questo stato di affaticamento,se non passa mi alleno regolarmente domani con stacco ecc,se passa faccio allenamento dmn e sabato faccio quello dei pesi.
Cmq si devo eseguire il fermo al petto,lo sto trascurando,grz,ok aumento a 40kg nel rematore.

[Doc]

Se è solo un indolenzimento muscolare non c'è problema, se è un problema articolare allora è giusto non allenarsi.

[Ricky1400]

OK grz mille doc per i tuoi consigli,buona serata!

[Ricky1400]

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nel rematore.

Squat 6x4 46kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)

Panca 7x3 per 44Kg(Benino)
Rematore bilanciere 4x6 per 40kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Squat 46Kg


Panca 44Kg



Rematore 40Kg

[Doc]

Squat: concentrati di più sull iperestensione della schiena, perchè che si perda un po' in affondo ci può stare, ma almeno in partenza si dovrebbe vedere di più.

Panca: lameno l' inquadratura la potresti abbassare un po', non si vedono neanche le spalle, ho l'impressione che a fine alzata le porti leggermente in avanti.

[Ricky1400]

EH si curerò di più la schiena,hai ragione.
Cmq la presa è un pò altina perchè metto il telefono su un mobiletto cosi riesco a riprendere,ora dv vedere un pò come fare per abbassare un pò la ripresa,cmq grz per tutti i consigli!

[Yashiro]

Mi accodo ai suggerimenti di Doc; nella panca mi pari un pò troppo frettoloso, perdi l'assetto e la traiettoria. Io proverei a far ripetizioni molto lente specie in eccentrica... che ne pensi doc? Una esecuzione tipo 4-1-4? Chiedo a te che hai seguito Ricky con più costanza di qualche altro moderatore scalzacane...

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Mi accodo ai suggerimenti di Doc; nella panca mi pari un pò troppo frettoloso, perdi l'assetto e la traiettoria. Io proverei a far ripetizioni molto lente specie in eccentrica... che ne pensi doc? Una esecuzione tipo 4-1-4? Chiedo a te che hai seguito Ricky con più costanza di qualche altro moderatore scalzacane...

Su indicazione di Spike ha già fatto un periodo di Panca 4-1-4, potrebbe farlo ancora, però deve anche imparare a essere concentrato sul controllo del bilanciere in qualsiasi caso, e non a farselo "cadere addosso".
Potrebbe fare la prima serie in 4-1-4.

Circa i "moderatori scalzacane", meglio la qualità dei consigli che la quantità