Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Gianluca mi ha suggerito questo:

Originariamente inviato da Gianlu.....

per questi allenamenti liberi ti consiglio di fare questo:

squat 5x5 4'' a scendere 2'' fermo 4secondi a salire. concentrandoti nel non schienare minimamente e mantenere il movimento fluido

panca idem. concentrandoti nel tenere SEMPRE le spalle basse e strette. non devi semplicemente mettercele in quella posizione ma devi forzarle coi muscoli urante il movimento. si sclolto però

stacco idem, concentrandosi nel iperestendere la schiena prima di partire e salire subito con le spalle. fermo 2'' sempre prima di partire in posizione perfetta: quando parti poi non devi cambiare posizione neanche di 1millimetro.


pesi infimi, vedi tu quanto ma la regola è che devi tenere i movimenti alla perfezione.

... e io oggi da bravo soldatino ho eseguito.

Gianluca tesoro ... MA SEI FUORI??? FA MALISSSSSIMO!!! ...anche usando carichi infimi.

Scherzi a parte ho sofferto particolarmente lo Squat, però ho fatto tutto; ecco:

Squat TUT 4-2-4
5x5x40kg
Ultima serie:


Panca TUT 4-2-4
5x5x40kg
Ultima serie:


Stacco TUT 2-4
5x5x90kg
Ultima serie:


Lento avanti in piedi
5x5x37kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

Gianluca mi ha suggerito questo:



... e io oggi da bravo soldatino ho eseguito.

Gianluca tesoro ... MA SEI FUORI??? FA MALISSSSSIMO!!! ...anche usando carichi infimi.

Scherzi a parte ho sofferto particolarmente lo Squat, però ho fatto tutto; ecco:

Squat TUT 4-2-4
5x5x40kg
Ultima serie:


Panca TUT 4-2-4
5x5x40kg
Ultima serie:


Stacco TUT 2-4
5x5x90kg
Ultima serie:


Lento avanti in piedi
5x5x37kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

hai lavorato bene doc, bravo

nello squat concentrati di più a tenere la schiena iperestesa in basso. manda avanti la pancia. con il movimento lento e il fermo dovrebbe essere molto più facile. e occhio a non schienare. come scendi devi salire.


nella panca è sempre difficile valutare da video. ti pensa sempre a tenere le spalle bloccate in basso e scapole strette mentre inizi la spinta dal petto.


nello stacco prova a tenre un pelo uil culo più basso, un pelo. cerca di salire più fluido.



prova ancora il prossimo allenamento, vedrai che andra ancora meglio.