Imparare l' ABC : Diario

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Che il mio Front Squat possa avere qualcosa a che vedere con il tuo, ho qualche dubbio (sorbole! ), anche utilizzando i pesi da gaio che stò usando.

Lascia stare, il front squat è molto "selettivo": a differenza del back, dove un pò a cazzo può venir su lo stesso, il front se non lo fai tecnicamente buono non lo fai proprio. Se sbagli il reclutamento delle catene muscolari o ti cade il bilanciere, o cadi tu; quindi il fatto che ti venga bene significa che lo sai fare, il peso vien col tempo

[Doc]

Oggi
Riscaldamento Girata + Front squat 4x5 x37kg
ultima serie:


Panca Squat e Stacco 10x55% 6x70% 4x75% 1x85%

Panca
10x45kg
6x58kg
4x64kg
1x68kg
Il video è delle ultime tre serie:


Squat (ho continuato a guardare in basso, mea culpa)
10x66kg
6x84kg
4x95kg (corpetto superior bretelle giù fasce red devil lasse)
1x120kg (corpetto superior bretelle sù fasce THP) quì ho fatto, involontariamente, una pausa in basso, ho bevuto un caffè e sono risalito peraltro anche abbastanza veloce, penso sia stato un po' di disorientamento perchè era dalla gara che non mettevo fasce e corpetto.
Il video è delle ultime tre serie:


Stacco (veloce)
10x100kg
6x126kg
4x136kg
1x154kg (corpetto superior bretelle sù)
Il video è delle ultime tre serie:


Trazioni alla sbarra
5x8xBW

Divertente

[Doc]

Oggi
Riscaldamento Girata + Front Squat 4x4x40kg
IV° serie:



Squat 3x10x66kg (Sono presuntuoso se scrivo "Facile" sullo squat, cosa che non ho mai fatto?)
III° serie:


Panca 3x10x50kg
III° serie:


Stacco 3x10x100kg
III° serie:


Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13

Tutto tranquillo

[Veleno]

Squat 3x10x66kg (Sono presuntuoso se scrivo "Facile" sullo squat, cosa che non ho mai fatto?)

No, non direi, a quanto vedo.

Forse lo hai già scritto altrove e me lo sono perso, ma vorrei sapere come mai ti alleni a 10 reps e quanto buffer usi.

tnx

[Doc]

Ciao Veleno e grazie ,
io mi alleno seguendo il programma che mi prepara Ivano Giusti che è uno dei cinque fondatori della FIPL e che si è impietosito vedendo i miei allenamenti e ha deciso di aiutarmi.
Gli schemi da lui strutturati per me si allontanano un po' dalle direttive generali di questo forum e del cosiddetto PLing moderno (anche se in molto spesso si trovano dei punti di contatto).

Quello di oggi era comunque una specie di scarico in vista del
10x60% 6x70% 1x85% 1x95%
che devo fare sabato; probabilmente avevo ancora un paio di ripetizioni di buffer sull ultima serie.

Se sei curioso del programma di allenamento che sto facendo è quì al post 859:
Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Riscaldamento Girata + Front Squat 4x4x40kg
IV° serie:



Poi Panca Squat e Stacco 10x60% 6x70% 1x85% 1x95%

Avrei voluto dire "Un buon allenamento" e invece posso dire solo discreto per un neo: lo Squat 1x132kg @95% non sono sceso sotto il parallelo, Maledizione!

Panca
10x50kg
6x58kg
1x64kg
1x72kg (salito deciso, senza tremolamenti, meglio delle ultime volte)
Ultime tre serie:


Squat
10x72kg
6x90kg Superior bretelle giù e fasce Red devil lente
1x120kg Superior bretelle sù e fasce THP
1x132kg Superior bretelle sù e fasce THP (NO sono rimasto parallelo)
Ultime tre serie:


Stacco
10x110kg Superior bretelle giù
6x126kg Superior bretelle giù
1x152kg Superior bretelle sù
1x170kg Superior bretelle sù (salito senza neanche pensarci)
Ultime tre serie:


Trazioni alla sbarra 5x8xBW

Complessivamente (quasi) soddisfatto

[ApprendistA]

ei doc buono! la girata è brutta però, leggi il post di ado sul blog di iron paolo, è un ottimo manualetto
cmq mi dici una cosa? com'è allenarsi equipped? difficile? doloroso?

[Doc]

Grazie Apprendista, Il manualetto di Ado l'ho letto...
so che la girata è brutta (ma dovevi vedere le prime ), la metto io così come riscaldamento non previsto nell' allenamento, devo già imparare i fondamentali, me la tengo così.

Per l' allenamento equipped , si, fa male le prime volte che lo si indossa, poi un po ci si abitua e un po si adatta il corpetto, però anche oggi avevo numerose ecchimosi sulla parte alta delle cosce.

La difficoltà di utilizzare l' equipaggiamento è tanto maggiore quanto meno tecnica è la tua alzata (per questo io sono fottuto ).

Inoltre c'è un po di disagio quando non lo si usa per un certo periodo.

[Shade]

Ciao Doc

Nella girata i pesi sono davvero troppo bassi, se li alzassi ad altezza regolamentare ne trarresti molto vantaggio secondo me

Ma la maglia da panca non la usi più????

Ps: per lo staccoPAURA:eek : grande Doc

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Ma la maglia da panca non la usi più????

Grazie Shade,
per quel che riguarda la maglia da panca le cose che si devono combinare sono molte, una giornata con un allenamento non troppo lungo, in cui si incastrino delle singole di panca, la compresenza di mia moglie.
Inoltre nella mia cantina siamo a 10 gradi , non è da record, ma metterci 10 minuti per indossare la maglia da panca a queste temperature stando nel frattempo a torso nudo non invoglia troppo.
Magari nelle vacanze di Natale mia moglie è più facilmente acchiappabile

@ ApprendistA: quando cominci guarda tutte le str...upidate che ho fatto io e evitale ( tipo non mettere il borotalco nel corpetto )

[ApprendistA]

eheheh chiaro! in futuro avrei idea di iniziare pure io equipped

[Yashiro]

Doc a me i 132Kg sembrano validi...

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Doc a me i 132Kg sembrano validi...

Grazie Yashiro, li ho riguardati, sono al limite, potrebbero anche essere validi (anche Ivano è possibilista ).
La sostanza però è che bisogna affondare di più e basta, non è neanche un massimale, è un allenamento quindi non ci sono giustificazioni.
Anche perchè, come scrivevo nel tuo diario, per sfruttare il beneficio delle fasce bisogna fare un buon affondo se no si perde molta della spinta.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Grazie Yashiro, li ho riguardati, sono al limite, potrebbero anche essere validi (anche Ivano è possibilista ).
La sostanza però è che bisogna affondare di più e basta, non è neanche un massimale, è un allenamento quindi non ci sono giustificazioni.
Anche perchè, come scrivevo nel tuo diario, per sfruttare il beneficio delle fasce bisogna fare un buon affondo se no si perde molta della spinta.

giusto, ottimo spirito più che altro ritieni che con le fasce quindi bisogna imporsi di schicciarsi in basso, per poi sfruttare l'energia elastica e l'esplosività per accelerare il carico?

[Doc]

Se non hai le fasce scendere un po meno può essere un modo per compensare carichi elevati; però ho visto che quando ho avuto il coraggio di scendere più deciso a fondo, fidandomi delle fasce, quando le indossavo, l' energia elastica che restitivano era vantaggiosa.