Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Oggi niente video sia perchè non ho eseguito nessuno dei 3 big sia perchè gli esercizi andavano fatti senza interruzione a gruppi da tre e logisticamente filmare diventava complesso.

Onde prevenire commenti malevoli di alcune serpi tipo Shade e Zac che potrebbero pensare di dirmi che sto facendo allenamenti fitness o che voglio farmi il fisichino per l' estate, voglio precisare che questo è il primo allenamento del nuovo programma di Ivano, non una mia scelta...

I tre esercizi di ogni gruppo vanno eseguiti di seguito senza sosta
al termine di ogni gruppo effettuo 3' di recupero, i giri sono 3 x ogni gruppo:

1)Schiena-dorso:
Rematore con bilancere 10x50kg
Good morning 10x60kg
Stacchi a gambe tese 10x90kg

2)Gambe:
Sissy squat x10
Leg curl cavo basso x10
Pressa x10

3)Pettorali:
Panca alta (60°) 10x40kg
Crocefisso con manubri 10x (2x18kg)
Flessioni a braccia larghe max rip (12 11 e 10)

4) Crunch 3x20 con 20kg sovraccarico

Massacrante (ridatemi i miei Squat Panca e Stacco)

Grazie

[Shade]

Originariamente inviato da Doc

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Onde prevenire commenti malevoli di alcune serpi tipo Shade e Zac che potrebbero pensare di dirmi che sto facendo allenamenti fitness o che voglio farmi il fisichino per l' estate, voglio precisare che questo è il primo allenamento del nuovo programma di Ivano, non una mia scelta...

I tre esercizi di ogni gruppo vanno eseguiti di seguito senza sosta
al termine di ogni gruppo effettuo 3' di recupero, i giri sono 3 x ogni gruppo:

1)Schiena-dorso:
Rematore con bilancere 10x50kg
Good morning 10x60kg
Stacchi a gambe tese 10x90kg

2)Gambe:
Sissy squat x10
Leg curl cavo basso x10
Pressa x10

3)Pettorali:
Panca alta (60°) 10x40kg
Crocefisso con manubri 10x (2x18kg)
Flessioni a braccia larghe max rip (12 11 e 10)

4) Crunch 3x20 con 20kg sovraccarico

Massacrante (ridatemi i miei Squat Panca e Stacco)

Grazie

ma quali commenti malevoli sai ti devo dire la verità, le schede che ti da Ivano mi piacciono parecchio buon lavoro

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

ma quali commenti malevoli sai ti devo dire la verità, le schede che ti da Ivano mi piacciono parecchio buon lavoro

Ecco, adesso sono molto più preoccupato di prima!

Scherzi a parte, grazie Shade