Imparare l' ABC : Diario

[Yashiro]

Mi scuso anche con te doc per non intervenire più spesso, ma come ho detto con 'sta linea non riesco a vedere un video che sia uno...devo aprirli, farmi un giro e sperare che siano caricati comunque ci tengo a dare una mano, quindi butto lì due cose che ho visto.

squat c'è sempre quel problemino della schienata e della testa bassa, ma ho fatto caso ad un'altra cosa: la schienata deriva sì dallo sbilanciamento in avanti, ma a sua volta deriva dall'avanzamento delle ginocchia. In accosciata le tieni bene, ma arrivato al fondo ti "scappano" un pò in avanti, e con loro si sposta tutto il baricentro corporeo. Succedeva anche a me quando non mi concentravo a tenere i lombari tesissimi ed ad "affondare" volontariamente il tronco tra le gambe, in pratica schiacciare la pancia tra gli adduttori senza mandarcela passivamente per gravità, ma schiacciando volontariamente in giù mantenendo tutti i muscoli tesi (altrimenti invece di "caricare" questa molla qualcosa cede, o i lombari o le ginocchia avanzando). Non è facile, ma come alternativa ti propongo una cosa: prova a scendere meno. Dato che questo problema si presenta a "fine corsa", vuoi per scarsa mobilità o perché il trattenere gli scompensi diventa più complesso, accorciando un pò la discesa magari riesci a non far slittare le ginocchia avanti (si parla di pochissimi cm eh) e secondo me ne guadagni alla grande in spinta.

panca buona, ma dopo ogni ripetizione quando espiri lasci andare la tenuta di scapole, non del tutto magari ma ti cede. Poi la recuperi, prima di ripartire, ma è tutto un tira e molla. Tieni la posizione tutto il tempo, ti conviene perché hai meno distrazioni così. Verso la fine mi pare che i gomiti si stringano un pò, se ci fai caso gli avambracci al petto sono leggermente diagonali... potresti provare ad aprire maggiormente i gomiti ed a toccare il petto 1cm più verso il mento, e vedere come va

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

Ciao Doc ,
un paio di domande se posso , i cavalletti quanto sono alti e quanto sono lunghi e poi ma mi pare che già te lo avevo chiesto , per la panca usi il pin n° 3 ?
Grazie .

P.S.
sono in pieno "delirio" di autocostruzione

Sono lunghi 108 cm e alti 68cm.
Il pin che uso per la panca è il n°1, però attenzione il rack del dechatlon, se guardi bene non poggia per terra ma poggia sui cavalletti nella parte più vicina agli stessi.

Originariamente inviato da Yashiro

Mi scuso anche con te doc per non intervenire più spesso, ... comunque ci tengo a dare una mano, quindi butto lì due cose che ho visto.

Sai bene come la penso: tutto quello che fai è sempre tanto e te ne sono grato

Originariamente inviato da Yashiro

squat ... ma come alternativa ti propongo una cosa: prova a scendere meno. Dato che questo problema si presenta a "fine corsa", vuoi per scarsa mobilità o perché il trattenere gli scompensi diventa più complesso, accorciando un pò la discesa magari riesci a non far slittare le ginocchia avanti (si parla di pochissimi cm eh) e secondo me ne guadagni alla grande in spinta.

Questa è una cosa a cui ho pensato molto spesso, sono convinto che sarei più composto e oltretutto alzerei più kg.
Però non so proprio come fare, perchè adesso arrivo in affondo ad un ad un "fondo corsa", oltre il quale non vado; per fermarmi prima, in modo regolare e non rischiando di restare "paro", avrei bisogni di "sentire" un punto in cui fermarmi, però non so quale. Però, visto che anche tu hai l' impressione che ne beneficerei, cerco un modo.

Originariamente inviato da Yashiro

panca buona, ma dopo ogni ripetizione quando espiri lasci andare la tenuta di scapole, non del tutto magari ma ti cede. Poi la recuperi, prima di ripartire, ma è tutto un tira e molla. Tieni la posizione tutto il tempo, ti conviene perché hai meno distrazioni così. Verso la fine mi pare che i gomiti si stringano un pò, se ci fai caso gli avambracci al petto sono leggermente diagonali... potresti provare ad aprire maggiormente i gomiti ed a toccare il petto 1cm più verso il mento, e vedere come va

Quì devo restare concentrato ad ogni ripetizione

Grazie di tutto

[novellino]

Grazie Doc , gentilissimo come sempre
Per il pin, mi sarò confuso, ho la stessa attrezzatura panca e semirack , ma utilizzo il 3 .

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Questa è una cosa a cui ho pensato molto spesso, sono convinto che sarei più composto e oltretutto alzerei più kg.
Però non so proprio come fare, perchè adesso arrivo in affondo ad un ad un "fondo corsa", oltre il quale non vado; per fermarmi prima, in modo regolare e non rischiando di restare "paro", avrei bisogni di "sentire" un punto in cui fermarmi, però non so quale. Però, visto che anche tu hai l' impressione che ne beneficerei, cerco un modo.

In effetti mi rendo conto che sia difficile, ed infatti te l'ho data come alternativa perché la scelta da preferire sarebbe proprio la prima: tenere la schiena durissima, affondare la pancia premendola contro gli adduttori senza cedere di schiena di un millimetro, in questo modo non perderesti nemmeno le ginocchia. Quando senti che la pressione è sufficientemente forte esplodi verso l'alto sfruttando la forza elastica guadagnata sia dal pretensionamento dei femorali che dalla spinta della pancia contro le gambe. Perché al momento lo fai,ma in massimo affondo ti lasci trasportare dalla leva che il peso fa sulla schiena ed invece di "caricare" quel sistema adduttori/pancia fletti la schiena ed oltre a perdere spinta ci rimetti in assetto.

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Quando senti che la pressione è sufficientemente forte esplodi verso l'alto sfruttando la forza elastica guadagnata sia dal pretensionamento dei femorali che dalla spinta della pancia contro le gambe.

Questo potrebbe essere un riferimento per sapere quando fermare l' affondo.

(Da quando mi hai scritto che avrei potuto ridurre di poco l' affondo stò provando a squattare cambiando la stance e l' inclinazione dei piedi per vedere se trovo un riferimento propriocettivo diverso per l' affondo)

[Shade]

Ciao Doc , se provi ad allargare la stance stai certo che scendi meno e riesci a mantenere meglio la schiena (sto verificando di persona).... Più i piedi sono stretti più hai possibilità di affondo, tendi insomma a scendere oltre il necessario, magari perdendoci kg........

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Doc , se provi ad allargare la stance stai certo che scendi meno e riesci a mantenere meglio la schiena (sto verificando di persona).... Più i piedi sono stretti più hai possibilità di affondo, tendi insomma a scendere oltre il necessario, magari perdendoci kg........

Si, si, si...

...devo fare esperimenti trovando il giusto equilibrio tra affondo valido e non "sprecare" kg e forma in un affondo eccessivo.

[Doc]

oggi, a fine allenamento ho fatto alcune prove per variare la mia stance nello squat allargandola un po, ho messo un video

Panca 4x8x60kg
ultima serie:



Sissy Squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Iperextention con 10 kg sovraccarico 3x max (25, 23 e 22 ripetizioni)

Scrollate 3x10x80kg

Prova di stance più larga
Squat 5x80:


Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

[Shade]

Doc secondo me questa stance è molto meglio della precedente... tu che sensazioni hai avuto???? io addirittura li metterei 1cm ancora più larghi, attento sempre ad evitare il catapultamento della schiena in avanti come nella 4° e 5° ripetizione....

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Doc secondo me questa stance è molto meglio della precedente... tu che sensazioni hai avuto???? io addirittura li metterei 1cm ancora più larghi, attento sempre ad evitare il catapultamento della schiena in avanti come nella 4° e 5° ripetizione....

Allora a me ha dato una buona impressione, stabile, riesco anche a tenere la testa un pochino più alta .

Adesso la dovrò provare con il variare dei carichi e con il malefico corpetto però mi sembra una strada che valga la pena di percorrere.
grazie

[Doc]

Oggi pomeriggio ho avuto poche visite è così ho avuto l' idea di provare per
la prima volta il nuovo Supercenturion.
Per indossarlo ho ci ho messo11 minuti cronometrati, nel complesso poteva
andare peggio.
Non mi sono trovato male, molte ripetizioni sono parallele, qualcuna forse è
già sotto il parallelo; però ho avuto l' impressione che le bretelle del
vecchio Superior fossero più tirate, è probabile che debba accorciare le
bretelle del Supercenturion.

Tra l' altro ho sempre usato la stance allargata che ho adottato l' ultima
volta e non mi sono trovato male.

Ho provato anche uno squat a 160kg (mai fatti), ma me la sono fatta sotto e non sono sceso abbastanza, forse... forse ..però... se avessi usato le THP invece che le Red devil...

Riscaldamento
5x50kg
5x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg cintura

poi ho messo il Supercenturion e con le bretelle bretelle giù ho fatto :
4x100kg
3x110kg red devil lasse
2x120kg red devil lasse
Video di queste 3 serie:


A seguire con le bretelle sù
2x130kg Red devil
1x140kg Red devil
1x 160kg Red devil (una schifezza )
Video di queste 3 serie:


Per una prima volta non mi è dispiaciuta

[Yashiro]

Capisco perché Bettati mi diceva che il corpetto da solo ti sbilancia e ci servono le fasce in connubio... dai 100 ai 110 c'è un abisso!
Per il resto niente male doc: i difetti del tuo squat sono più o meno gli stessi ma non sono ingigantiti o accentuati, quindi pare che tu riesca a tenerlo bene.
I 140 sono validi, i 160 sono alti ma l'hai già detto; dev'essere dura forzare il corpetto eh? Specie se nuovo, se avessi messo le thp avresti avuto più spinta ma ancora più difficoltà a scendere, quindi sarebbe stato più alto ancora secondo me.

[Gianlu.....]

però visto che nei 140 sei sceso a 160 non sei sceso semplicemente perchè ti sei gagato! e ci sta cmq... sei pure senza spotter...

ottimo per essere la prima prova... occhio alla schiena, forza l'incastro. meno si incurva e più ti da il corpetto...
ricorda sempre di aprire le ginocchia nell'affondo

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Capisco perché Bettati mi diceva che il corpetto da solo ti sbilancia e ci servono le fasce in connubio... dai 100 ai 110 c'è un abisso!

Si, anche Ivano e Gianluca mi dicono sempre di usare le fasce con il corpetto, non le ho usate con i 100kg per forzare di più il corpetto

Originariamente inviato da Yashiro

Per il resto niente male doc: i difetti del tuo squat sono più o meno gli stessi ma non sono ingigantiti o accentuati, quindi pare che tu riesca a tenerlo bene.

Grazie, tenendo presente la stance nuova e il corpetto nuovo ho buone speranze.

Originariamente inviato da Yashiro

I 140 sono validi, i 160 sono alti ma l'hai già detto; dev'essere dura forzare il corpetto eh? Specie se nuovo, se avessi messo le thp avresti avuto più spinta ma ancora più difficoltà a scendere, quindi sarebbe stato più alto ancora secondo me.

Concordo con quello che ha scritto Gianluca e che ho riportato quì sotto:

Originariamente inviato da Gianlu.....

però visto che nei 140 sei sceso a 160 non sei sceso semplicemente perchè ti sei gagato! e ci sta cmq... sei pure senza spotter...

Le Red devil sono oramai sfilacciate e non molto elastiche e mi servono per mantenere le meccaniche del movimento, le THP invece mi danno un buon aiuto, forse con loro mi sarei sentito più sicuro.

Originariamente inviato da Gianlu.....

ottimo per essere la prima prova... occhio alla schiena, forza l'incastro. meno si incurva e più ti da il corpetto...
ricorda sempre di aprire le ginocchia nell'affondo

Grazie
Certo, devo prendere confidenza e curare sempre il movimento.

[Gianlu.....]

senza delle fasce valide è molto difficile se non impossibile prendere l'affondo con un corpetto tosto.... vedrai che con le thp andrai molto meglio