Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da mavors

Ciao Doc ,passo x un saluto visto che è un bel pò che non ci si "vede"
ho visto il video del box squat,ho notato che tendi a schinare molto meno..bravo!
Capisco il tuo discorso sul salire volutamente più lento x non perdere la schiena visto che certe volte lo faccio anch'io(entrambi non abbiamo quelle che si potrebbero definire "leve russe"),però credo che Gianluca abbia ragione (come al solito ) devi trovare il modo di salire veloce senza scomporti. Prova a cambiare setup,prova ad allargare la distanza dei piedi,a scendere allargando da subito le ginocchia e squattare in mezzo alle gambe,cerca di fare tanto stretching dell'anca e dello psoas..insomma sperimeta!
per lo stacco mi permetto di dirti che credo che sarebbe meglio durante l'esecuzione di ogni rep posare il bilanciere ed incastrarti

Grazie per essere passato, mi fa piacere.

Per quel che riguarda lo squat sono pienamente concorde sul fatto che dovrei essere più esplosivo in risalita, la posizione dei piedi l' ho provata in molti modi, questo è quello che mi funziona meglio, mentre ptoverò a modificare l' altezza del bilanciere.
Devo assolutamente provare anche quello che mi scrivi: "a scendere allargando da subito le ginocchia e squattare in mezzo alle gambe".

Lo stacco lo faccio Touch & Go perchè così mi dice di farlo chi mi segue (e io obbedisco ).

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Stacco 4x10x110kg (facile e veloce)

In effetti si vede, complimenti , allo stesso tempo (se posso permettermi) presta attenzione a non spezzare il movimento di estensione delle articolazioni ginocchia-anche, ci vorebbe un'inquadratura laterale perchè mi sembra che in prossimità del ginocchio hai le gambe tese.

Ciao e in bocca al lupo per la competizione .

[Doc]

Originariamente inviato da milo

In effetti si vede, complimenti , allo stesso tempo (se posso permettermi) presta attenzione a non spezzare il movimento di estensione delle articolazioni ginocchia-anche, ci vorebbe un'inquadratura laterale perchè mi sembra che in prossimità del ginocchio hai le gambe tese.

Ciao e in bocca al lupo per la competizione .

Devi permetterti! hai una ottima tecnica, ogni occhio in più è di aiuto.

Io purtroppo non gareggio.

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Io purtroppo non gareggio.

Ho letto, spiace ma non mancheranno di certo altre occasioni .

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da milo

In effetti si vede, complimenti , allo stesso tempo (se posso permettermi) presta attenzione a non spezzare il movimento di estensione delle articolazioni ginocchia-anche, ci vorebbe un'inquadratura laterale perchè mi sembra che in prossimità del ginocchio hai le gambe tese.

Ciao e in bocca al lupo per la competizione .

questo è il punto....

doc devi cercare di finire il movimento della schiena insieme al movimento con le gambe.

cioè chiudere con la schiena mentre finisci di distendere le gambe..

tu distendi le gambe troppo presto ritrovandoti al ginocchio con tutto il peso sulla schiena e senza più l'aiuto delle gambe, fino a che è leggero chiudi bene ma poi ti pianti..

facci attenzione

[Doc]

Oggi

Squat 4x10x74kg (ho provato a tenere più alto il bilancere sulle spalle, ma non vedo grande differenza)
Ultima serie:


Panca Larghissima (indici a 100cm di distanza)
3x6x64kg
Ultima serie:


Aperture laerali con manubri
3x6x10kg

Alzate frontali con bilancere
3x6x20kg

Lat machine stretta
3x6

Trazioni alla sbarra
4x6xBW

Tranquillo

[Doc]

Oggi

Panca 4x10x50kg (veloci)
Ultima serie:


Box Squat 3x6x70kg
Ultima serie:


Salite su panca con 2 manubri 10kg l' uno
2x10 x gamba

Good Morning
3x6x60kg

Girate al petto
3x6x40kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x6xBW

[Doc]

Stacco 4x10x114kg
IV° serie:


Tirate al mento
3x7x37kg

Piegamenti alle parallele con sovraccarico 6kg
3 x max (9,8 e 7 ripetizioni)

Lento avanti
3x7x40kg

Pullover
3x7x20kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

[Doc]

Oggi
Squat 4x8x82kg
ultima serie:


Panca Stretta 3x6x60kg
ultima serie:


Lento dietro 3x6x30kg

Alzate frontali busto a 90° con manubrio 3x6x10kg

Rematore Bilanciere 3x 6 x50kg

Trazioni alla sbarra
5x6xBW

Tranquillo

[Doc]

oggi:

Panca 4x8x60kg
ultima serie:


Sissy Squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Iperextention con 10 kg sovraccarico 3x max (22, 21 e 20 ripetizioni)

Scrollate 3x10x74kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

[Doc]

Oggi
Stacco 4x8x126kg (mi sono un po' rincuorato)
Ultima serie:


Lento avanti con manubri
3x6x20kg

Panca inclinata
3x6x40kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 10kg
3 x max (12, 11 e 10 ripetizioni)

Affondi con bilancere
2x10x40kg per gamba

Trazioni alla sbarra
5x6xBW

[skjzzo82]

Originariamente inviato da Doc

Oggi
Stacco 4x8x126kg (mi sono un po' rincuorato)

Vai Doc sei sempre il Mister Stacco per me (che lecchino...)

[Doc]

Originariamente inviato da skjzzo82

Vai Doc sei sempre il Mister Stacco per me (che lecchino...)

Dai qualche lode fa sempre piacere

[Doc]

Oggi
Squat 4x8x82kg
ultima serie:


Panca Stretta 3x6x56kg
ultima serie:


Lento dietro 3x6x30kg

Alzate frontali busto a 90° con manubrio 3x6x10kg

Rematore Bilanciere 3x 6 x50kg

Trazioni alla sbarra
5x6xBW

Tranquillo

[novellino]

Ciao Doc ,
un paio di domande se posso , i cavalletti quanto sono alti e quanto sono lunghi e poi ma mi pare che già te lo avevo chiesto , per la panca usi il pin n° 3 ?
Grazie .

P.S.
sono in pieno "delirio" di autocostruzione