Imparare l' ABC : Diario

**Yashiro** · 09:37 PM

Doc, sei palesemente e comprensibilmente frustrato, e non dire che non ti avevo avvertito

Ti mostro una cosa:

E' il punto d'inizio dell'alzata nei 160 e nei 180. Vedi quello che vedo io?

1) Le gambe sono abbastanza caricate, ma la schiena non è iperestesa e guardare in basso non fa che peggiorare la situazione. L'alzata diventa frustrante e difficile da chiudere perché la leva compiuta dall'articolazione dell'anca (della quale uno dei bracci è la schiena) è svantaggiosa.
2) Forse per la stanchezza o per la perpetrazione dell'errore che all'aumento del carico si accentua, stavolta le gambe sono già ben più stese al distacco del bilanciere: la spinta è bella che finita qui, a gambe così tese dovresti essere appena sotto il ginocchio invece sei a 1cm. Di conseguenza a bilanciere basso e gambe tese non può che corrispondere la schiena piegata (a meno di avere la colonna sfilabile e accorciabile) e tenere su il peso ad erettori così allungati è una tortura, otlre al fatto che perdi la pressione addominale (il torace si piega in avanti ed il ventre si schiaccia).

Ora, sono certo che non coglierai le mie come critiche accusatorie, lungi da me: ma la tua frustrazione nasce da difficoltà tecniche, non c'è nulla di mistico da andare a cercare. A tuo svantaggio hai anche l'uso dell'attrezzatura, che rende ancora più ostico sistemare questi fattori già complicati da focalizzare.
Ti dò i miei 4 soldi di consigli:

piazzati al bilanciere (la posizione delle gambe nel primo fotogramma è buona)
prima di staccare inspira di diaframma, porta le spalle oltre il bilanciere (anche più di così) e poi schiaccia il tronco/pancia contro le cosce tenendo la schiena Pensa fortissimamente questo, ti obbligherà a caricare le anche, poi magari uscirà una merda ma ti garantirai le gambe cariche.
da lì tieni la schiena durissima, le spalle dove sono, guarda all'orizzonte e spingi sui piedi

Te l'avevo detto, è una rottura e fa girare gli zebedei, e ti verrà voglia di mollare tutto. Ma hai un margine enorme davanti, precluderselo è un vero peccato...

Con amicizia

**Doc** · 02-06-2011, 10:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Ora, sono certo che non coglierai le mie come critiche accusatorie, lungi da me

Yashiro, sei una tra le persone più gentili e disponibili che conosca, e ti sei smazzato anche l' analisi del mio schfoso movimento, non posso altro che esserti grato.
Di allenamento in allenamento cercherò piano piano di applicare i tuoi consigli.
Prima o dopo ci riuscirò

Senza dubbio con amicizia

**Yashiro** · 02-06-2011, 10:31 PM

Ottimo

Tu riesci nell'intento che io son contento

e t'ho fatto pure la rima

**Doc** · 06-06-2011, 09:56 AM

Ciao ragazzi, non sono sparito, adesso sto scrivendo dall' ambulatorio al volo, perchè a casa, causa interruzione connessione internet, non ho potuto accedere al forum, spero venga riparata quanto prima

**Yashiro** · 06-06-2011, 01:17 PM

Mi auguro che gli allenamenti procedano a spron battuto pur senza linea

ti aspettiamo!

**Shade** · 06-06-2011, 01:23 PM

Non mi dire che rock si è ingurgitato il telefono!!!!

**Doc** · 06-06-2011, 05:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Mi auguro che gli allenamenti procedano a spron battuto pur senza linea

ti aspettiamo!

Ripristinato il collegamento internet ecco l' allenamento di ieri:

Squat:
4x10x74kg
ultima serie:

Panca larghissima
3x6x64kg
ultima serie:

Aperture laterali manubri
3x6x10kg

Alzate frontali con bilancere
3x6x20kg

Lat machine
3x6

Trazioni alla sbarra

6x6xBW

Tranquillo

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Non mi dire che rock si è ingurgitato il telefono!!!!

No anzi, era disperato perchè non poteva vedere le foto delle cagnette senza guinzaglio...

skjzzo82 · 07-06-2011, 10:37 AM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Ripristinato il collegamento internet ecco l' allenamento di ieri:

Squat:
4x10x74kg
ultima serie:

Panca larghissima
3x6x64kg
ultima serie:

Aperture laterali manubri
3x6x10kg

Alzate frontali con bilancere
3x6x20kg

Lat machine
3x6

Trazioni alla sbarra

6x6xBW

Tranquillo

No anzi, era disperato perchè non poteva vedere le foto delle cagnette senza guinzaglio...

mmmm sto cane "allupato"

...
Nella panca vedo molta difficoltà nella concentrica, poco fermo al petto (nella terza praticamente nulla), stanchezza???
Dai Doc sparalo sul soffitto quel bilanciere

.

**Doc** · 07-06-2011, 01:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

doc, nello cerchi di essere più veloce possibile nella concentrica? sembra che spingi volutamente lento! a 74kg almeno le prime ripetizioni dovrebbero essere dinamiche invece sei lento...

Di fondo è vero non sono mai stato molto dinamico, però è anche vero che sono lento perchè cercare di non scompormi

Quote:

Originariamente inviato da skjzzo82

Nella panca vedo molta difficoltà nella concentrica, poco fermo al petto (nella terza praticamente nulla), stanchezza???
Dai Doc sparalo sul soffitto quel bilanciere

.

In parte vale quello che ho scritto a Gianluca, in parte era anche una panca larghissima con gli indici sui 100 cm, è un movimento che non mi è molto familiare, inoltre il fermo lo volevo fare solo sulle ultime due ripetizioni

----------------------------------------------------------------

Oggi

Panca 4x10x50kg
Ultima serie:

Box Squat 3x6x70kg (abbastanza soddisfatto)
Ultima serie:

Salite su panca con 2 manubri 10kg l' uno
2x10 x gamba

Good Morning
3x6x60kg

Girate al petto
3x6x40kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

**Gianlu.....** · 06-06-2011, 11:09 PM

e bravo rock!!

doc, nello cerchi di essere più veloce possibile nella concentrica? sembra che spingi volutamente lento! a 74kg almeno le prime ripetizioni dovrebbero essere dinamiche invece sei lento...

ApprendistA · 07-06-2011, 11:12 PM

buono il box!!! bravo! solo che ti muovi (ti dai la spinta) nella risalita. grande cmq!!!

**Doc** · 07-06-2011, 11:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da ApprendistA

buono il box!!! bravo! solo che ti muovi (ti dai la spinta) nella risalita. grande cmq!!!

Grazie

**Gianlu.....** · 08-06-2011, 12:18 AM

capisco doc, ma devi trovare il modo di essere veloce senza scomporti... probabilmente questa ricerca ti farà cambiare anche un pò assetto. è tutto qua il segreto...

**Doc** · 10-06-2011, 12:19 PM

Oggi

Stacco 4x10x110kg (facile e veloce)
IV° serie:

Tirate al mento
3x7x37kg

Piegamenti alle parallele con sovraccarico 6kg
3 x max (8,8 e 7 ripetizioni)

Lento avanti
3x7x40kg

Pullover
3x7x20kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

mavors · 10-06-2011, 12:51 PM

Ciao Doc

,passo x un saluto visto che è un bel pò che non ci si "vede"

ho visto il video del box squat,ho notato che tendi a schinare molto meno..bravo!
Capisco il tuo discorso sul salire volutamente più lento x non perdere la schiena visto che certe volte lo faccio anch'io(entrambi non abbiamo quelle che si potrebbero definire "leve russe"),però credo che Gianluca abbia ragione (come al solito

) devi trovare il modo di salire veloce senza scomporti. Prova a cambiare setup,prova ad allargare la distanza dei piedi,a scendere allargando da subito le ginocchia e squattare in mezzo alle gambe,cerca di fare tanto stretching dell'anca e dello psoas..insomma sperimeta!
per lo stacco mi permetto di dirti che credo che sarebbe meglio durante l'esecuzione di ogni rep posare il bilanciere ed incastrarti

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	(#1)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	02-06-2011, 09:28 PM Imparare l' ABC : Diario Doc, sei palesemente e comprensibilmente frustrato, e non dire che non ti avevo avvertito Ti mostro una cosa: E' il punto d'inizio dell'alzata nei 160 e nei 180. Vedi quello che vedo io? 1) Le gambe sono abbastanza caricate, ma la schiena non è iperestesa e guardare in basso non fa che peggiorare la situazione. L'alzata diventa frustrante e difficile da chiudere perché la leva compiuta dall'articolazione dell'anca (della quale uno dei bracci è la schiena) è svantaggiosa. 2) Forse per la stanchezza o per la perpetrazione dell'errore che all'aumento del carico si accentua, stavolta le gambe sono già ben più stese al distacco del bilanciere: la spinta è bella che finita qui, a gambe così tese dovresti essere appena sotto il ginocchio invece sei a 1cm. Di conseguenza a bilanciere basso e gambe tese non può che corrispondere la schiena piegata (a meno di avere la colonna sfilabile e accorciabile) e tenere su il peso ad erettori così allungati è una tortura, otlre al fatto che perdi la pressione addominale (il torace si piega in avanti ed il ventre si schiaccia). Ora, sono certo che non coglierai le mie come critiche accusatorie, lungi da me: ma la tua frustrazione nasce da difficoltà tecniche, non c'è nulla di mistico da andare a cercare. A tuo svantaggio hai anche l'uso dell'attrezzatura, che rende ancora più ostico sistemare questi fattori già complicati da focalizzare. Ti dò i miei 4 soldi di consigli: piazzati al bilanciere (la posizione delle gambe nel primo fotogramma è buona) prima di staccare inspira di diaframma, porta le spalle oltre il bilanciere (anche più di così) e poi schiaccia il tronco/pancia contro le cosce tenendo la schiena Pensa fortissimamente questo, ti obbligherà a caricare le anche, poi magari uscirà una merda ma ti garantirai le gambe cariche. da lì tieni la schiena durissima, le spalle dove sono, guarda all'orizzonte e spingi sui piedi Te l'avevo detto, è una rottura e fa girare gli zebedei, e ti verrà voglia di mollare tutto. Ma hai un margine enorme davanti, precluderselo è un vero peccato... Con amicizia Icone Allegate Ultima Modifica di Yashiro : 02-06-2011 09:37 PM.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	02-06-2011, 10:31 PM Ottimo Tu riesci nell'intento che io son contento e t'ho fatto pure la rima

	(#4)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	06-06-2011, 09:56 AM Ciao ragazzi, non sono sparito, adesso sto scrivendo dall' ambulatorio al volo, perchè a casa, causa interruzione connessione internet, non ho potuto accedere al forum, spero venga riparata quanto prima

	(#5)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	06-06-2011, 01:17 PM Mi auguro che gli allenamenti procedano a spron battuto pur senza linea ti aspettiamo!

	(#6)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	06-06-2011, 01:23 PM Non mi dire che rock si è ingurgitato il telefono!!!!

	(#10)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-06-2011, 11:09 PM e bravo rock!! doc, nello cerchi di essere più veloce possibile nella concentrica? sembra che spingi volutamente lento! a 74kg almeno le prime ripetizioni dovrebbero essere dinamiche invece sei lento...

	(#11)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 42	07-06-2011, 11:12 PM buono il box!!! bravo! solo che ti muovi (ti dai la spinta) nella risalita. grande cmq!!!

	(#13)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-06-2011, 12:18 AM capisco doc, ma devi trovare il modo di essere veloce senza scomporti... probabilmente questa ricerca ti farà cambiare anche un pò assetto. è tutto qua il segreto...

	(#14)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	10-06-2011, 12:19 PM Oggi Stacco 4x10x110kg (facile e veloce) IV° serie: Tirate al mento 3x7x37kg Piegamenti alle parallele con sovraccarico 6kg 3 x max (8,8 e 7 ripetizioni) Lento avanti 3x7x40kg Pullover 3x7x20kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW

	(#15)
mavors All the Truth Member Messaggi: 736 Data registrazione: Dec 2009 Località: agrigento Età: 45	10-06-2011, 12:51 PM Ciao Doc ,passo x un saluto visto che è un bel pò che non ci si "vede" ho visto il video del box squat,ho notato che tendi a schinare molto meno..bravo! Capisco il tuo discorso sul salire volutamente più lento x non perdere la schiena visto che certe volte lo faccio anch'io(entrambi non abbiamo quelle che si potrebbero definire "leve russe"),però credo che Gianluca abbia ragione (come al solito ) devi trovare il modo di salire veloce senza scomporti. Prova a cambiare setup,prova ad allargare la distanza dei piedi,a scendere allargando da subito le ginocchia e squattare in mezzo alle gambe,cerca di fare tanto stretching dell'anca e dello psoas..insomma sperimeta! per lo stacco mi permetto di dirti che credo che sarebbe meglio durante l'esecuzione di ogni rep posare il bilanciere ed incastrarti