Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Quindi il mio consiglio è parlarne con Ivano, e spiegargli che dovresti affrontare un periodo (si tratta di qualche settimana eh, mica mesi) in cui guardare solo la tecnica.

(Concordo su tutto quello che hai scritto prima.)
Quest ultima cosa ho già tentato di farla con tatto e delicatezza, ma lui ritiene che migliorerò continuando così, insistere oltre significherebbe rischiare un rapporto che è stupendo sotto ogni altro aspetto...

Ho davanti però almeno 3 o 4 settimane di allenamenti leggeri in cui vedrò di ritagliarmi un po di spazio per cercare di cominciare a correggermi , intendo provarci!

[Doc]

Ps: ho chiesto esplicitamente consiglio proprio perchè sò che da questo punto di vista sono solo e le mie conoscenze tecniche sono scarsine...

[Yashiro]

Potresti andare al training camp FIPL, ovviamente sotto false generalità! lì sarebbe davvero un'occasione d'oro, sto pensando di andarci anch'io ma devo vedere come sono messo ora...ancora non posso spancare

[Yashiro]

(OT) in questo diario postano quasi solo i moderatori

[Gianlu.....]

si doc una occhiata dal vivo solo con l'intento di curare la tecnca ti farebbe molto bene (come farebbe molto bene a tutti) a volte basta una sola giornata per fare miglioramenti di mesi e mesi ....

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Potresti andare al training camp FIPL, ovviamente sotto false generalità! lì sarebbe davvero un'occasione d'oro, sto pensando di andarci anch'io ma devo vedere come sono messo ora...ancora non posso spancare

Originariamente inviato da Gianlu.....

si doc una occhiata dal vivo solo con l'intento di curare la tecnca ti farebbe molto bene (come farebbe molto bene a tutti) a volte basta una sola giornata per fare miglioramenti di mesi e mesi ....

Guardate, quando ho visto l' invito ho subito pensato che mi sarebe servito moltissimo andare.
Purtroppo però molti miei week end sono già occupati da corsi di aggiornamento e congressi di medicina a cui partecipo per mantenere più fresche possibili le mie conoscenze, se i pochi week end che mi restano liberi non me li godo con la famiglia non ha senso che io mi sia sposato e abbia fatto un figlio.
Già faccio fatica a ritagliare gli spazi per l' allenamento e per quelle rare gare.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

Guardate, quando ho visto l' invito ho subito pensato che mi sarebe servito moltissimo andare.
Purtroppo però molti miei week end sono già occupati da corsi di aggiornamento e congressi di medicina a cui partecipo per mantenere più fresche possibili le mie conoscenze, se i pochi week end che mi restano liberi non me li godo con la famiglia non ha senso che io mi sia sposato e abbia fatto un figlio.
Già faccio fatica a ritagliare gli spazi per l' allenamento e per quelle rare gare.

salta una settimana di allenamento (dedicando tempo alla famiglia) e vacci...

no cmq ti capisco benissimo!

[123CocaButon456]

Ciao Doc, a proposito di lavoro tecnico sullo stacco, leggi questo articolo di Ado, anche se sono sicuro che ne hai già sentito parlare

Stacco da Terra Tecnico: la Guida ~ RawTraining.eu

[silver]

Ciao Doc, ti faccio i complimenti per i tuoi ottimi risultati!

Ho letto che vorresti migliorare la partenza sullo stacco per sfruttare meglio le gambe.

Buono sarebbe fare stacco alle ginocchia, penso, così da accorgerti subito se le spalle sono rimaste indietro rispetto alle anche.

Un'immagine da poter mentalmente visualizzare potrebbe essere quella di tirarsi - non nel senso di tirata da terra ma di spinta - con sè il bilanciere, usando le braccia come ganci.

Anche stare più avanti con le spalle dovrebbe servire: se parti troppo perpendicolare con le tibie di conseguenza le spalle sono indietro rispetto alla linea del bilanciere e le gambe spingono poco.

[Doc]

Originariamente inviato da 123CocaButon456

Ciao Doc, a proposito di lavoro tecnico sullo stacco, leggi questo articolo di Ado, anche se sono sicuro che ne hai già sentito parlare

Stacco da Terra Tecnico: la Guida ~ RawTraining.eu

Grazie 123CocaButon456, avevo già letto l' articolo e ho visto, nel tuo diario, che ti stai dedicando a questo, potresti fare qualche video di quello che fai...

Originariamente inviato da Gianlu.....

salta una settimana di allenamento (dedicando tempo alla famiglia) e vacci...

no cmq ti capisco benissimo!

Vedi Gianluca, gli allenamenti io li incastro in momenti in cui non interferiscono con la vita familiare o il lavoro: alla sera alle 22,30 quando mia moglie e il bambino sono a letto o alla mattina presto, circa alle 6,30 prima che loro si sveglino, quando sono molto fortunato, e ho poche visite domiciliari, lo faccio all' ora del pasto quando mio figlio è a scuola e mia moglie al lavoro.

Originariamente inviato da silver

Ho letto che vorresti migliorare la partenza sullo stacco per sfruttare meglio le gambe.

Buono sarebbe fare stacco alle ginocchia, penso, così da accorgerti subito se le spalle sono rimaste indietro rispetto alle anche.

Un'immagine da poter mentalmente visualizzare potrebbe essere quella di tirarsi - non nel senso di tirata da terra ma di spinta - con sè il bilanciere, usando le braccia come ganci.

Anche stare più avanti con le spalle dovrebbe servire: se parti troppo perpendicolare con le tibie di conseguenza le spalle sono indietro rispetto alla linea del bilanciere e le gambe spingono poco.

Grazie Silver, allora ho pensato agli stacchi al ginocchio, ma mi sono chiesto cosa mi avrebbe impedito comunque di tirare il bilanciere alle ginocchia usando la schiena; invece concordo assolutamente con il discorso dello stare con le spalle più avanti.

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A tal proposito:

Visto che l' allenamento di oggi era leggerino ho provato a seguire il consiglio di EnricoPL e ho aggiunto:

Stacco con me sui blocchi di 13 cm 5x5x100kg, non ho fatto 2 serie uguali???, non so quale sia la direzione più giusta, metto i video della I° della III° e della v° (quella fatta più a istinto è stata la quinta), per favore ditemi in quale direzione muovermi:




Lo Stacco dai blocchi l' ho fatto a fine allenamento, per il resto l'allenamento è stato:

Squat 4x10x70kg
ultima serie:


Panca larghissima (indici distanti 100 cm) 3x6x62kg
ultima serie:


Aperture laterali manubri 3x6x9kg

Alzate frontali con bilancere 3x6x20kg

Trazioni alla sbarra 4x6xBW

Tranquillo

[milo]

Ciao Doc, non sono un esperto ma io sarei partito con un rialzo di soli 5 cm per poi casomai alzarlo dopo qualche seduta, questo per abituarmi gradualmente e non sfalsare troppo lo schema motorio.

[Doc]

Originariamente inviato da milo

Ciao Doc, non sono un esperto ma io sarei partito con un rialzo di soli 5 cm per poi casomai alzarlo dopo qualche seduta, questo per abituarmi gradualmente e non sfalsare troppo lo schema motorio.

Probabilmente una persona di buon senso avrebbe fatto così...

Stò ancora valutando cosa fare la prossima volta:

se continuo con lo stacco dai blocchi e riduco lo spessore dei blocchi

o se invece ascolto 123CocaButon456 e Ado Gruzza e faccio lo Stacco Tecnico (mi fa ridere associare la parola Stacco e la parola Tecnico )

[milo]

Originariamente inviato da Doc

o se invece ascolto 123CocaButon456 e Ado Gruzza e faccio lo Stacco Tecnico (mi fa ridere associare la parola Stacco e la parola Tecnico )

Mi aggiungo al loro consiglio

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Stacco con me sui blocchi di 13 cm 5x5x100kg, non ho fatto 2 serie uguali???, non so quale sia la direzione più giusta, metto i video della I° della III° e della v° (quella fatta più a istinto è stata la quinta), per favore ditemi in quale direzione muovermi

Doc senza girarci intorno, non ci siamo; continui a tirar di schiena, è vero. Ma non è un mistero sul perché, semplicemente non sfrutti le gambe perché le escludi troppo presto. Se fai un fermo immagine su qualsiasi alzata ad altezza ginocchio noterai che le gambe sono sempre praticamente tese, sicché da sotto il ginocchio ad oltre è tutta schiena. Come evitare questo? Aspetta a stenderle!

1. piazzati a gambe piegate, ginocchia oltre le punte dei piedi. Poggiati il bilanciere alle tibie.
2. Tendi tutto, porta le spalle oltre il bilanciere
3. inizia a salire, senza arretrare con le spalle e senza cambiare inclinazione al tronco: quella che hai è quella che devi tenere. Per forza di cose le gambe resteran piegate.

Mentre il bilanciere sale le ginocchia non devono arretrare! Se arretrano la gamba si estende e ciao ciao spinta...tienile lì, resta ammucchiato su te stesso quindi: ginocchia avanti, spalle pure, bilanciere dietro a tutte e due!
Quando sarai arrivato al ginocchio il bilanciere seguendo la sua traiettoria rettilinea ci passerà davanti, e ti troverai con la sbarra sopra le rotule, le spalle ancora avanti e le gambe flesse a oltre 135° ma ancora flesse, quindi capaci di spingerti su.

Prova, in sostanza devi arrivare al ginocchio con le gambe ancora cariche e per far questo devi tener le ginocchia avanti, avanti, avanti!

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Se fai un fermo immagine su qualsiasi alzata ad altezza ginocchio noterai che le gambe sono sempre praticamente tese, sicché da sotto il ginocchio ad oltre è tutta schiena. Come evitare questo? Aspetta a stenderle!

1. piazzati a gambe piegate, ginocchia oltre le punte dei piedi. Poggiati il bilanciere alle tibie.
2. Tendi tutto, porta le spalle oltre il bilanciere
3. inizia a salire, senza arretrare con le spalle e senza cambiare inclinazione al tronco: quella che hai è quella che devi tenere. Per forza di cose le gambe resteran piegate.

Mentre il bilanciere sale le ginocchia non devono arretrare! Se arretrano la gamba si estende e ciao ciao spinta...tienile lì, resta ammucchiato su te stesso quindi: ginocchia avanti, spalle pure, bilanciere dietro a tutte e due!
Quando sarai arrivato al ginocchio il bilanciere seguendo la sua traiettoria rettilinea ci passerà davanti, e ti troverai con la sbarra sopra le rotule, le spalle ancora avanti e le gambe flesse a oltre 135° ma ancora flesse, quindi capaci di spingerti su.

Prova, in sostanza devi arrivare al ginocchio con le gambe ancora cariche e per far questo devi tener le ginocchia avanti, avanti, avanti!

Ciao Yashi, ho guardato e riguardato i miei ultimi video di stacco dai blocchi, se tu guardi ad esempio questo con vari fermo immagine, vedi che le ginocchia al secondo 13 sono oltre le punte dei piedi, anche se non si vede le tibie sono poggiate al bilanciere; ho le spalle oltre il bilancere (quello che mi differenzia dai tuoi stacchi è sicuramente la schiena che non riesco a iperestendere); a quel punto inizio a salire e se guardi con vari e rapidi fermo immagine l' inclinazione del tronco non cambia.


Per il fatto che al passaggio al ginocchio ho le gambe già praticamente estese, è vero, però ho confrontato con un fermo immagine di un tuo video di stacco e non è che le tue siano più flesse, guarda questo tuo al sec 0,07, sono praticamente estese (non molto diverse dalle mie al sec 15, che forse però non si valutano bene a causa dei pantaloni):



Dico tutto questo non per polemizzare, ma perchè se non capisco non riuscirò mai a farlo.
La schiena iperestesa è la grande differenza che vedo, ma per il resto perchè sbaglio ???