Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 16-03-2011, 11:24 AM

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Originariamente inviato da Shade

Doc, ma il video della gara

???

nel sito Fipl ci sono alcune foto, ma per il video devo aspettare quello ufficiale della FIPL, questa volta non c'era Zac a filmarmi

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Originariamente inviato da laroccia

mi accodo ai COMPLIMENTI..=)

Grazie

**Doc** · 17-03-2011, 01:21 PM

Oggi

mi vergogno ma la Panca 4x4x90% prevista non sono riuscito a farla,
ci ho messo tutto l' impegno ma, ad ogni serie, alla quarta ripetizione sono rimasto sotto, però ci ho provato lo stesso in tutte le serie.
Alla fine è stato un 4x3x90%. (so che qualcuno starà pensando:"ma perchè non ha ridotto il carico o le ripetizioni per ogni serie invece di restarci sotto?", anche io me lo chiedevo mentre mi allenavo

, ma c'è un motivo, Ivano ad oggi non prevede questa opzione, e finchè mi alleno con lui devo fare del mio meglio per attenermi alle sue disposizioni; se mi allenassi con me stesso come coach l' avrei sicuramente fatto, ma credo sia comunque meglio che sia Ivano a farmi da coach

)
Panca 4x4x72kg falliti
I° e IV° serie

Squat molto duro
4x100kg raw

4x110kg fasce red devil

4x120kg corpetto giù + red devil

4x130kg corpetto su + THP, non di molto ma direi valide

Stacco 5x2x150kg
I° e V° serie

Trazioni alla sbarra 4x8xbw

Purtroppo oggi non sono molto soddisfatto di me

**spike** · 17-03-2011, 01:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Oggi

mi vergogno ma la Panca 4x4x90% prevista non sono riuscito a farla

e te credo, guarda doc che sei umano

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Oggi
Alla fine è stato un 4x3x90%.

a, no, scusa ritiro tutto non sei umano

**Doc** · 17-03-2011, 01:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

a, no, scusa ritiro tutto non sei umano

... la pensa così anche mia moglie (e non in senso positivo)

**spike** · 17-03-2011, 01:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

... la pensa così anche mia moglie (e non in senso positivo)

io intendevo dire (ma lo hai capito) che anche un 4x3 secondo me è troppo e salvo casi eccezionali pure un 4x2

**Doc** · 17-03-2011, 01:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

io intendevo dire (ma lo hai capito) che anche un 4x3 secondo me è troppo e salvo casi eccezionali pure un 4x2

Lo so Spike, fare un 4x2x90% sarebbe stato fattibile ma non è detto che sarebbe stato proficuo, figuriamoci un 4x4; avevo capito benissimo

**Yashiro** · 17-03-2011, 01:29 PM

MA 4 ripetizioni al 90% dell'1RM son troppe...non dovrebbero essere 2-3 infatti? Anche perché andare a cedimento non è certo utile nel PL. Oltretutto non essere così duro con te stesso, nemmeno 5 giorni fa sei stato in gara e non è così facile essere brillanti ora.

**Doc** · 17-03-2011, 01:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

MA 4 ripetizioni al 90% dell'1RM son troppe...non dovrebbero essere 2-3 infatti?

assolutamente si, secondo tutte le tabelle...

**Yashiro** · 17-03-2011, 01:36 PM

Ho visto i filmati ora... sei troppo instabile, il 90% non può impegnarti per 4 ripetizioni altrimenti alla lunga perdi l'assetto. Io col 90% mi ritengo fortunato su una doppia, figuriamoci una quadrupla. Poi altra cosa, che mi pare di vedere da questa inquadratura...hai il mio difetto che quando sei al limite, dopo il fermo sali ma porti troppo presto il bilanciere verso gli occhi. Questo esclude progressivamente i pettorali a discapito di quei poveracci dei deltoidi anteriori che per quanto freschi non possono che schiattare sotto il carico... Io ho notato che son migliorato un pò quando, sotto sforzo, mi concentro a non portare il bilanciere in linea col mento molto preso ma sforzandomi di mantenerlo verticalmente sopra il punto di fermo. Ripeto, mi ci sforzo perché mi verrebbe naturale di far come fai tu, ma la fatica decuplica.
Oggi non sei soddisfatto di te ma l'essenziale è che tu ne capisca il motivo, così anche un allenamento poco produttivo porta profitto

**Doc** · 17-03-2011, 01:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Oggi non sei soddisfatto di te ma l'essenziale è che tu ne capisca il motivo, così anche un allenamento poco produttivo porta profitto

Assolutamente si, cerco sempre di capire dove sbaglio per cercare di migliorare.

**Gianlu.....** · 05:44 PM

sicuramente il programma prevedeva un certo aumento del massimale arrivato a questo punto (tipo la parte finale del ciclo russo per intenderci) quindi quel 90% non sarebbe dovurto essere il vero 90% ma magari un 85%

visto anche la gara in mezzo non prevista (che ti leva energie nel dopo) non sei riuscito a farlo... cmq farci un 4x3 è gia ottimo...

riguardo a questo tipo di programmazione, ha pro e contro.... un tempo si tendeva ad allenare il powerlifter con metodi derivati dal bodybuilding. questo portava ad una eccessiva e negativa intensità percepita... poi i russi in primis hanno fatto conoscere al mondo la possibilità del metodo distribuito, però a volte nei principianti questo viene applicato con troppa paura di tirare... insomma si fa troppa attenzione.

a volte tirare un pò fa bene

detto questo, avrei cmq fatto un 4x3

**Doc** · 17-03-2011, 05:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

riguardo a questo tipo di programmazione, ha pro e contro.... un tempo si tendeva ad allenare il powerlifter con metodi derivati dal bodybuilding. questo portava ad una eccessiva e negativa intensità percepita... poi i russi in primis hanno fatto conoscere al mondo la possibilità del metodo distribuito, però a volte nei principianti questo viene applicato con troppa paura di tirare... insomma si fa troppa attenzione.

a volte tirare un pò fa bene

Grazie per il chiarimento, hai fatto un po di luce sul perchè di questo.

**Doc** · 17-03-2011, 07:46 PM

Una precisazione circa il 4x4x90% di Panca, Ivano mi ha ricordato che lui insiste perchè la panca si faccia sempre Touch & Go tranne le ultime due ripetizioni di ogni serie che invece sono da fare con il fermo. Forse così sarebbe stato fattibile.
Mea Culpa

**Shade** · 19-03-2011, 02:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Una precisazione circa il 4x4x90% di Panca, Ivano mi ha ricordato che lui insiste perchè la panca si faccia sempre Touch & Go tranne le ultime due ripetizioni di ogni serie che invece sono da fare con il fermo. Forse così sarebbe stato fattibile.
Mea Culpa

Ma Doc, non hai mai chieso il perchè del fermo solo nelle ultime 2 rip??????

**Doc** · 19-03-2011, 02:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ma Doc, non hai mai chieso il perchè del fermo solo nelle ultime 2 rip??????

Perchè permette di fare un volume maggiore di lavoro visto che io sono carente di muscoli e ho bisogno di svilupparli e poi perchè permette sessioni di panca con percentuali elevate in modo ripetuto ; però non mi piace non fare il fermo perchè ho paura poi di dimenticarmelo...

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	(#2)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	17-03-2011, 01:21 PM Oggi mi vergogno ma la Panca 4x4x90% prevista non sono riuscito a farla, ci ho messo tutto l' impegno ma, ad ogni serie, alla quarta ripetizione sono rimasto sotto, però ci ho provato lo stesso in tutte le serie. Alla fine è stato un 4x3x90%. (so che qualcuno starà pensando:"ma perchè non ha ridotto il carico o le ripetizioni per ogni serie invece di restarci sotto?", anche io me lo chiedevo mentre mi allenavo , ma c'è un motivo, Ivano ad oggi non prevede questa opzione, e finchè mi alleno con lui devo fare del mio meglio per attenermi alle sue disposizioni; se mi allenassi con me stesso come coach l' avrei sicuramente fatto, ma credo sia comunque meglio che sia Ivano a farmi da coach ) Panca 4x4x72kg falliti I° e IV° serie Squat molto duro 4x100kg raw 4x110kg fasce red devil 4x120kg corpetto giù + red devil 4x130kg corpetto su + THP, non di molto ma direi valide Stacco 5x2x150kg I° e V° serie Trazioni alla sbarra 4x8xbw Purtroppo oggi non sono molto soddisfatto di me

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	17-03-2011, 01:29 PM MA 4 ripetizioni al 90% dell'1RM son troppe...non dovrebbero essere 2-3 infatti? Anche perché andare a cedimento non è certo utile nel PL. Oltretutto non essere così duro con te stesso, nemmeno 5 giorni fa sei stato in gara e non è così facile essere brillanti ora.

	(#9)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	17-03-2011, 01:36 PM Ho visto i filmati ora... sei troppo instabile, il 90% non può impegnarti per 4 ripetizioni altrimenti alla lunga perdi l'assetto. Io col 90% mi ritengo fortunato su una doppia, figuriamoci una quadrupla. Poi altra cosa, che mi pare di vedere da questa inquadratura...hai il mio difetto che quando sei al limite, dopo il fermo sali ma porti troppo presto il bilanciere verso gli occhi. Questo esclude progressivamente i pettorali a discapito di quei poveracci dei deltoidi anteriori che per quanto freschi non possono che schiattare sotto il carico... Io ho notato che son migliorato un pò quando, sotto sforzo, mi concentro a non portare il bilanciere in linea col mento molto preso ma sforzandomi di mantenerlo verticalmente sopra il punto di fermo. Ripeto, mi ci sforzo perché mi verrebbe naturale di far come fai tu, ma la fatica decuplica. Oggi non sei soddisfatto di te ma l'essenziale è che tu ne capisca il motivo, così anche un allenamento poco produttivo porta profitto

	(#11)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-03-2011, 05:42 PM sicuramente il programma prevedeva un certo aumento del massimale arrivato a questo punto (tipo la parte finale del ciclo russo per intenderci) quindi quel 90% non sarebbe dovurto essere il vero 90% ma magari un 85% visto anche la gara in mezzo non prevista (che ti leva energie nel dopo) non sei riuscito a farlo... cmq farci un 4x3 è gia ottimo... riguardo a questo tipo di programmazione, ha pro e contro.... un tempo si tendeva ad allenare il powerlifter con metodi derivati dal bodybuilding. questo portava ad una eccessiva e negativa intensità percepita... poi i russi in primis hanno fatto conoscere al mondo la possibilità del metodo distribuito, però a volte nei principianti questo viene applicato con troppa paura di tirare... insomma si fa troppa attenzione. a volte tirare un pò fa bene detto questo, avrei cmq fatto un 4x3 Ultima Modifica di Gianlu..... : 17-03-2011 05:44 PM.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	17-03-2011, 07:46 PM Una precisazione circa il 4x4x90% di Panca, Ivano mi ha ricordato che lui insiste perchè la panca si faccia sempre Touch & Go tranne le ultime due ripetizioni di ogni serie che invece sono da fare con il fermo. Forse così sarebbe stato fattibile. Mea Culpa