Imparare l' ABC : Diario

**Doc** · 09-02-2011, 02:07 PM

oggi allenamento duro ma ho retto

Panca 4x4x66kg (tranquilla)
ultima serie:

Squat 4x96kg raw (duro, lento ma ho tenuto la schiena):

Squat 4x104kg solo fasce (come sopra duro, lento ma ho tenuto la schiena):

Squat 4x112kg Corpetto bretelle giù + fasce (perdo un po' di profondita, d' altronde essere aumentato di 5 kg lo ha fatto diventare più stretto):

Squat 4x120kg Corpetto bretelle sù + fasce (come sopra perdo un po' di profondita):

Stacco leggero per recuperare la stupidata dell' ultimo allenamento
4x6x130kg
ultima serie:

Trazioni alla sbarra 3x8xBW

Mi è piaciuto come allenamento.
Grazie

**Gianlu.....** · 03:33 PM

doc, le palle le hai non c'è che dire.......! cazzo che allenamento, da sputare sangue!!

nonostante fossi al limite dei limiti nello squat raw hai tenuto meglio del solito, devi continuare a lavorare sui soliti particolari ma si vede che piano piano migliori
le serie cosi tirate le eviterei personalmente, una rip in meno su ogni serie e facevi un ottimo allenamento... magari parlane con ivano

col corpetto anche mi sembra che tieni decisamente meglio, soprattutto con bretelle giu ti ho visto meglio. devi solo forzarti a forzare la contrazione della schiena mentre scendi perchè altrimenti il corpetto ti incurva e perdi tutta la forza elastica

inoltre cerca di uscire molto più duro dal rack, perchè fino a che sono 120 o 130kg non fa molta differenza, ma con 150-160 rischi di fallire perchè sei uscito frettolosamente e scomposto.

**Doc** · 09-02-2011, 04:07 PM

Grazie Gianlu..... per i consigli, con le bretelle su sono un po' in difficoltà perchè essendo aumentato 5 kg (peso 72,5 kg) il corpetto è al limite come misura; inoltre adesso dovrei riuscire a usarlo di più ma finora l' ho usato pochissimo e devo riprendere familiarità.

Ivano è una persona molto comprensiva, paziente e disponibile, ma chiedergli di cambiare un suo schema di allenamento è come chiedergli di farti sua figlia, se la prende molto!

derox · 09-02-2011, 06:54 PM

ottimo allenamento doc!vedo che migliori sempre

ps ma ivano è il coach della joy?

**Gianlu.....** · 09-02-2011, 07:02 PM

ha ha ha

cmq tu basati sempre sul massimale reale e valido quando lo usi come riferimento alle percentuali. perchè è un attimo mettere quei 5kg di troppo che rendono una serie da "tosta ma ben fatta" a "tirata alla morte"

**Doc** · 09-02-2011, 07:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da derox

ottimo allenamento doc!vedo che migliori sempre

ps ma ivano è il coach della joy?

Grazie Derox, sei molto gentile.
Si Ivano è Ivano Giusti della Joypowerlifting (a cui sono iscritto anche io

LUCA CENACCHI)

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ha ha ha

cmq tu basati sempre sul massimale reale e valido quando lo usi come riferimento alle percentuali. perchè è un attimo mettere quei 5kg di troppo che rendono una serie da "tosta ma ben fatta" a "tirata alla morte"

Verissimo, ci farò attenzione

**Doc** · 12-02-2011, 12:13 PM

oggi allenamento leggero, però ho cercato di curare la tecnica.

Squat 4x10x70kg
ultima serie:

Panca 4x10x50kg carico leggerissimo ma l' ho sentita bene come posizione.
ultima serie:

Stacco 4x10x100kg
ultima serie:

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Tranquillo

**Doc** · 13-02-2011, 12:35 PM

Anche se mi ero allenato ieri ho deciso di allenarmi anche oggi perchè in
questo periodo, in settimana, ho tante visite da fare ai miei anziani
ammalati, e finisco con l' allenarmi a ore ridicole.
Comunque Squat e Panca non ne hanno sofferto molto (forse solo un pochino in
reattività); mentre lo Stacco, rispetto al medesimo allenamento di settimana
scorsa, senza le sciocchezze fatte in precedenza, è andato meglio.

Squat 4x6x90kg (lo so, guardo in basso)
ultima serie:

Panca 4x6x64kg
ultima serie:

Stacco:
4x136 raw

4x140 corpetto bretelle giù

2x4x150 corpetto bretelle su
(II° serie)

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Soddisfatto

**Yashiro** · 13-02-2011, 02:34 PM

Doc nello squat ad inizio discesa allenti la tensione eccezionale che ha la schiena prima della partenza...attento. Hai un pò troppa fretta secondo me, e mica sempre. Prenditi il tuo tempo.

E poi voglio che tu faccia una cosa per me.....

Prendi un foglio A4, ti ci disegni quello che vuoi (un bersaglio, una frase motivante, una foto di Kostantinov, una donna nuda

) e lo appiccichi 10cm sopra l'altezza testa nel muro che hai di fronte mentre fai squat!
Perché devi tirare su quella testa!

però mi rendo conto che fissare il vuoto non è facile, per questo ti dico che se focalizzi un oggetto da fissare, meglio ancora che attiri la tua attenzione, sarà più facile.

**Doc** · 13-02-2011, 06:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Prendi un foglio A4, ti ci disegni quello che vuoi (un bersaglio, una frase motivante, una foto di Kostantinov, una donna nuda

) e lo appiccichi 10cm sopra l'altezza testa nel muro che hai di fronte mentre fai squat!

E' un idea... quella della donna nuda

Ci provo.

zac · 07:02 PM

ciao Doc, purtroppo ultimamente latito un po' su FU anche se sto riprendendo gli allenamenti con buona frequenza

invece vedo che tu sei un caterpillar di forza di volontà: bravo!!!!!
dovresti mettere un earthmover della JCB come avatar!!

ho visitato la tua web page della squadra di Ivano: complimenti

tre domande:

- hai un obiettivo per la gara di stacco di ferrara o aspetti di arrivare a ridosso della gara per vedere come sei?

-la joypowerlifting è solo virtuale o esiste una palestra dove vi/si allenano?

-probabilmente vengo a ferrara la domenica con mia moglie, ho letto che stai lì tre giorni, la domenica segui le gare e riusciamo a vederci?

stai bene grande Doc

**Doc** · 15-02-2011, 07:56 PM

Grazie Zac

Quote:

Originariamente inviato da zac

ciao Doc, purtroppo ultimamente latito un po' su FU anche se sto riprendendo gli allenamenti con buona frequenza

Ho visto, non ho ancora scritto nulla perchè stai solo riportando gli allenamenti, per ora non ci sono questioni da discutere. Appena rimetti i video anche io riprenderò a contestare quello che ti dice Spike!

Quote:

Originariamente inviato da zac

- hai un obiettivo per la gara di stacco di ferrara o aspetti di arrivare a ridosso della gara per vedere come sei?

Ci stavo pensando oggi, fare in gara 190 kg, per me sarebbe un buon punto di arrivo. (penso che entrerò a 170, poi 180 e se non faccio pasticci tenterò i 190)

Quote:

Originariamente inviato da zac

-la joypowerlifting è solo virtuale o esiste una palestra dove vi/si allenano?

Io sono un allievo virtuale, ma la palestra esiste e vi si allenano alcuni atleti di Ivano in carne e ossa

Quote:

Originariamente inviato da zac

-probabilmente vengo a ferrara la domenica con mia moglie, ho letto che stai lì tre giorni, la domenica segui le gare e riusciamo a vederci?

Se non ci sono richieste famigliari diverse , io resto a Ferrara anche Domenica 13 quindi penso proprio di si.

zac · 16-02-2011, 08:19 AM

beh 190 kg è un ottimo risultato, davvero complimenti

dove si allenano i tuoi colleghi joy powerlifti?
secondo te se passo da quelle parti posso "bussare" ?

**Doc** · 18-02-2011, 12:21 PM

allenamento interlocutorio tranquillo

Squat 4x10x70kg ultima serie:

Panca 4x10x50kg ultima serie:

Stacco 4x10x100kg ultima serie:

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Tutto Ok

**Doc** · 20-02-2011, 12:48 PM

Oggi allenamento ad onde (più o meno), piuttosto strano.
Comunque panca modesta ma onesta; non sono soddisfatto dello squat perchè con le bretelle su, per fare un affondo accettabile perdo la schiena; Stacco veloce e tranquillo.

Panca
10x50kg
4x64kg
2x70kg (video)

10x50kg
4x64kg
2x70kg (video)

Squat
10x70kg
4x100kg
2x130kg equipped (video)

10x70kg
4x100kg
2x130kg equipped (video)

Stacco
10x100kg
4x130kg
2x160kg equipped (video)

10x100kg
4x130kg
2x160kg equipped (video)

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Tranne lo squat equipped, tutto bene.

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	(#1)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-02-2011, 02:07 PM Imparare l' ABC : Diario oggi allenamento duro ma ho retto Panca 4x4x66kg (tranquilla) ultima serie: Squat 4x96kg raw (duro, lento ma ho tenuto la schiena): Squat 4x104kg solo fasce (come sopra duro, lento ma ho tenuto la schiena): Squat 4x112kg Corpetto bretelle giù + fasce (perdo un po' di profondita, d' altronde essere aumentato di 5 kg lo ha fatto diventare più stretto): Squat 4x120kg Corpetto bretelle sù + fasce (come sopra perdo un po' di profondita): Stacco leggero per recuperare la stupidata dell' ultimo allenamento 4x6x130kg ultima serie: Trazioni alla sbarra 3x8xBW Mi è piaciuto come allenamento. Grazie

	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-02-2011, 03:28 PM doc, le palle le hai non c'è che dire.......! cazzo che allenamento, da sputare sangue!! nonostante fossi al limite dei limiti nello squat raw hai tenuto meglio del solito, devi continuare a lavorare sui soliti particolari ma si vede che piano piano migliori le serie cosi tirate le eviterei personalmente, una rip in meno su ogni serie e facevi un ottimo allenamento... magari parlane con ivano col corpetto anche mi sembra che tieni decisamente meglio, soprattutto con bretelle giu ti ho visto meglio. devi solo forzarti a forzare la contrazione della schiena mentre scendi perchè altrimenti il corpetto ti incurva e perdi tutta la forza elastica inoltre cerca di uscire molto più duro dal rack, perchè fino a che sono 120 o 130kg non fa molta differenza, ma con 150-160 rischi di fallire perchè sei uscito frettolosamente e scomposto. Ultima Modifica di Gianlu..... : 09-02-2011 03:33 PM.

	(#3)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	09-02-2011, 04:07 PM Grazie Gianlu..... per i consigli, con le bretelle su sono un po' in difficoltà perchè essendo aumentato 5 kg (peso 72,5 kg) il corpetto è al limite come misura; inoltre adesso dovrei riuscire a usarlo di più ma finora l' ho usato pochissimo e devo riprendere familiarità. Ivano è una persona molto comprensiva, paziente e disponibile, ma chiedergli di cambiare un suo schema di allenamento è come chiedergli di farti sua figlia, se la prende molto!

	(#4)
derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 40	09-02-2011, 06:54 PM ottimo allenamento doc!vedo che migliori sempre ps ma ivano è il coach della joy?

	(#5)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-02-2011, 07:02 PM ha ha ha cmq tu basati sempre sul massimale reale e valido quando lo usi come riferimento alle percentuali. perchè è un attimo mettere quei 5kg di troppo che rendono una serie da "tosta ma ben fatta" a "tirata alla morte"

	(#7)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	12-02-2011, 12:13 PM oggi allenamento leggero, però ho cercato di curare la tecnica. Squat 4x10x70kg ultima serie: Panca 4x10x50kg carico leggerissimo ma l' ho sentita bene come posizione. ultima serie: Stacco 4x10x100kg ultima serie: Trazioni alla sbarra 4x8xBW Tranquillo

	(#8)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	13-02-2011, 12:35 PM Anche se mi ero allenato ieri ho deciso di allenarmi anche oggi perchè in questo periodo, in settimana, ho tante visite da fare ai miei anziani ammalati, e finisco con l' allenarmi a ore ridicole. Comunque Squat e Panca non ne hanno sofferto molto (forse solo un pochino in reattività); mentre lo Stacco, rispetto al medesimo allenamento di settimana scorsa, senza le sciocchezze fatte in precedenza, è andato meglio. Squat 4x6x90kg (lo so, guardo in basso) ultima serie: Panca 4x6x64kg ultima serie: Stacco: 4x136 raw 4x140 corpetto bretelle giù 2x4x150 corpetto bretelle su (II° serie) Trazioni alla sbarra 4x8xBW Soddisfatto

	(#9)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	13-02-2011, 02:34 PM Doc nello squat ad inizio discesa allenti la tensione eccezionale che ha la schiena prima della partenza...attento. Hai un pò troppa fretta secondo me, e mica sempre. Prenditi il tuo tempo. E poi voglio che tu faccia una cosa per me..... Prendi un foglio A4, ti ci disegni quello che vuoi (un bersaglio, una frase motivante, una foto di Kostantinov, una donna nuda ) e lo appiccichi 10cm sopra l'altezza testa nel muro che hai di fronte mentre fai squat! Perché devi tirare su quella testa! però mi rendo conto che fissare il vuoto non è facile, per questo ti dico che se focalizzi un oggetto da fissare, meglio ancora che attiri la tua attenzione, sarà più facile.

	(#11)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	15-02-2011, 06:44 PM ciao Doc, purtroppo ultimamente latito un po' su FU anche se sto riprendendo gli allenamenti con buona frequenza invece vedo che tu sei un caterpillar di forza di volontà: bravo!!!!! dovresti mettere un earthmover della JCB come avatar!! ho visitato la tua web page della squadra di Ivano: complimenti tre domande: - hai un obiettivo per la gara di stacco di ferrara o aspetti di arrivare a ridosso della gara per vedere come sei? -la joypowerlifting è solo virtuale o esiste una palestra dove vi/si allenano? -probabilmente vengo a ferrara la domenica con mia moglie, ho letto che stai lì tre giorni, la domenica segui le gare e riusciamo a vederci? stai bene grande Doc Ultima Modifica di zac : 15-02-2011 07:02 PM.

	(#13)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	16-02-2011, 08:19 AM beh 190 kg è un ottimo risultato, davvero complimenti dove si allenano i tuoi colleghi joy powerlifti? secondo te se passo da quelle parti posso "bussare" ?

	(#14)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	18-02-2011, 12:21 PM allenamento interlocutorio tranquillo Squat 4x10x70kg ultima serie: Panca 4x10x50kg ultima serie: Stacco 4x10x100kg ultima serie: Trazioni alla sbarra 8xBW 3x5xBW+13kg 8xBW Tutto Ok

	(#15)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	20-02-2011, 12:48 PM Oggi allenamento ad onde (più o meno), piuttosto strano. Comunque panca modesta ma onesta; non sono soddisfatto dello squat perchè con le bretelle su, per fare un affondo accettabile perdo la schiena; Stacco veloce e tranquillo. Panca 10x50kg 4x64kg 2x70kg (video) 10x50kg 4x64kg 2x70kg (video) Squat 10x70kg 4x100kg 2x130kg equipped (video) 10x70kg 4x100kg 2x130kg equipped (video) Stacco 10x100kg 4x130kg 2x160kg equipped (video) 10x100kg 4x130kg 2x160kg equipped (video) Trazioni alla sbarra 4x8xBW Tranne lo squat equipped, tutto bene.