Imparare l' ABC : Diario

[Shade]

Ciao Doc

Grandi le trazioni se proprio si deve trovare la pecca (che tra l'altro ho anche io) e che nela parte in cui le braccia sono distese dovresti tenere il petto un po più fuori e le scapole serrate complimenti doc

Poi volevo chiederti una cosa sui polsini che usi nella panca, a che servono???? che "vantaggio"(se così lo si può chiamare) danno??????

Grazie

[Doc]

Originariamente inviato da Shade

Grandi le trazioni se proprio si deve trovare la pecca (che tra l'altro ho anche io) e che nela parte in cui le braccia sono distese dovresti tenere il petto un po più fuori e le scapole serrate complimenti doc

Poi volevo chiederti una cosa sui polsini che usi nella panca, a che servono???? che "vantaggio"(se così lo si può chiamare) danno??????

Si, vedendo come faccio le trazioni ho notato anche io questa cosa.

I polsini nella panca non so a cosa servono (......) forse aumentano di qualche frazione la compattezza, ma io li uso come coperta di Linus, mi danno un pochino di sicurezza...

[zac]

Complimenti Doc stai facendo dei grandissimi progressi in pochissimo tempo, devi essere in un momento molto buono

La panca soprattutto mi è piaciuta molto perchè le spalle erano fermissime

nelle trazioni sei una forza...proverai quando salirai di peso!!!

[Doc]

Oggi 5x1x90%, certamente non un allenamento rilasssante :-)

Squat duro e brutto;
Panca stranamente discreta (ho sentito poco il carico???) tranne che nella I° ho totccato i supporti;
Stacco duro duro (forse perchè ho clacolato le percentuali sul massimale equipped)

Squat 5x1x108kg @90%
I°, III° e V° serie:


Panca 5x1x68kg @90%
I°, III° e V° serie:


Stacco 5x1x152kg @90%
I°, III° e V° serie:


Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie e AVANTI TUTTA!

[Gianlu.....]

ciao doc!

lo squat mi sembra tirato ma in miglioramento. soprattutto le prme due serie.
ginocchia tenute meglio, affondo giusto, tieni il movimento al punto morto... l'ultima peggio perchè non hai tenuto le ginocchia aperte e quindi ti sei chiuso..

la panca è molto molto migliorata

lo stacco è tirato ma cacchio, 5x1 raw al 90% del max atrezzato.... complimenti!!

[ApprendistA]

grande doc! vai bene!

[Doc]

Grazie infinite Gianlu..... e ApprendistA,
ero un poco abbattuto perchè mi sembrava di aver fatto un brutto allenamento, ma mi avete tirato un po su

[Doc]

Oggi 5x5x70%, bene.

Squat 5x5x84kg (Fasce Red devil lasse 5 giri)
I° e V° serie:



Panca 5x5x54kg
I° e V° serie:



Stacco 5x5x120kg
I° e V° serie:



Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Allenamento tranquillo
Grazie a tutti

[Doc]

Oggi Squat, Panca e Stacco 5x3x80%
allenamento duretto ma fatto decentemente, sicuramente lo stacco meglio di settimana scorsa.

Squat 5x3x96kg @80% (fasce Red devil lasse, 6 giri)
I° e V° serie:



Panca 5x3x60kg @80%
I° e V° serie:



Stacco 5x3x136kg @80%
I° e V° serie:



Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+15
8xBW


Grazie a tutti

[Shade]

Ciao Doc, volevo chiederti una cortesia se era possibile volevo sapere quanto è alto il tacco delle tue scarpe da squat... vorrei prendere il tuo stesso modello, come comodità e compattezza del piede come ti ci trovi????

Grazie

[Doc]

Ciao Shade, sono il mio primo e unico paio di scarpe da squat, quindi la mia esperienza e la mia possibilità di fare raffronti sono limitate, però mi trovo molto bene, hanno un tacco di 3 cm e la suola è molto dura, si allacciano bene e vestono bene il piede.Sono le "Weightlifting shoes M" Le ho prese sul sito cecoslovacco, se ti serve ti faccio avere il link.

[Shade]

Grazie mille Doc come sempre praticamente la stessa altezza di quelle adidas di Milo....
Il sito ho capito qual'è ora vedo

Grazie

[Doc]

Ho anticipato ad oggi l' allenamento di domani perchè domani ho un congresso.

Oggi 5x1x90% (Molto duro)

Squat 5x1x108kg @90% (nellla prima serie ho tentato di fare una seconda ripetizione pensavo di farla meglio della prima ma è venuta peggio )
I° III° e V°:


Panca 5x1x68kg @90%
I° III° e V°:


Stacco 5x1x152kg @90% del massimale equipped (ho cercato di tenere la schiena più dura e spingere di più con le gambe ma sono venute più lente di settimana scorsa ???)
I° III° e V°:


Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie

[ApprendistA]

ti dico la mia:
nello squat sembra che tu scenda un pò di busto e DOPO con le gambe. cerca di scendere insieme
nello stacco occhio alla schiena
buona la panca, mi piace! cmq sempre tirato al limite! come nella migliore delle tradizioni!

[Doc]

Ricevuto, Grazie