Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Eccomi di ritorno

@Gianlu..... grazie ancora per i suggerimenti, le punte dei piedi le tengo in linea con le ginocchia.

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Metto tanto per ridere alcuni video fatti in montagna con mezzi di fortuna.

Il primo video è dell "equipaggiamento": Panca (di legno), coppia di cavalletti (stesso legno), la "lat machine" appesa al balcone. Non ho ripreso il box squat dove il box era un ciocco sempre di legno [ho visto adesso che nella conversione da AVI a mpeg l' immagine nei video si è sdoppiata, scusate]:





Adesso si ricomincia seriamente, speriamo

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Doc

Eccomi di ritorno

@Gianlu..... grazie ancora per i suggerimenti, le punte dei piedi le tengo in linea con le ginocchia.

in linea con le ginocchia? però le ginocchia le tieni troppo strette nello squat (soprattutto col corpetto) quindi prova ad allargare le punte dei piedi e vedere se riesci a sparare meglio in fuori le gnocchia


bell'attrezzatura in montagna

nella panca non aver fretta di scendere, dopo che prendi aria devi compattarti. ergo deve passare almeno un secondo. se scendi subito dopo l'inspirazione (o ancor peggio durante) vuol dire che non ti sei compattato... e quindi che non scendi "di schiena"

[NewNewDeal]

bentornato Doc, vedo che ti sei attrezzato anche in montagna
Una domanda, ma quanto sei alto? Nella panca si vede che hai delle braccia lunghissime che probabilmente ti danno un grandissimo svantaggio.

[Lke]

Allora non sono l' unico pazzo che squatta da quella posizione di partenza!

[Shade]

Grande doc bentornato, dopo questi video sei il mio mito

[Doc]

Originariamente inviato da Gianlu.....

in linea con le ginocchia? però le ginocchia le tieni troppo strette nello squat (soprattutto col corpetto) quindi prova ad allargare le punte dei piedi e vedere se riesci a sparare meglio in fuori le gnocchia

nella panca non aver fretta di scendere, dopo che prendi aria devi compattarti. ergo deve passare almeno un secondo. se scendi subito dopo l'inspirazione (o ancor peggio durante) vuol dire che non ti sei compattato... e quindi che non scendi "di schiena"

Ok più in fuori le ginocchia e per il compattarmi, (la "panca" era molto scivolosa, e rendeva ancora più difficile rimanere compatti)

Originariamente inviato da Lke

Allora non sono l' unico pazzo che squatta da quella posizione di partenza!

Attenzione, io ho fatto squat da questa posizione a basse percentuali di carico per fare mantenimento, ma non si può lavorare così a percentuali più elevate (ero al 50% circa), a casa nello squat stacco il bilancere da un mezzo rack.

Originariamente inviato da Shade

Grande doc bentornato, dopo questi video sei il mio mito

Grazie shade, la mia tecnica fa acqua da tutte le parti, ma la voglia di lavorare non mi manca

@ NewNewDeal : sono alto 1,75, non sono le braccia a essere lunghissime, sono io che sono secco

[Doc]

PS : @ Shade, ho letto che alla fine potrai continuare ad allenanarti senza interruzione, mi dispiace per le tue ferie saltate ma mi fa piacere per i tuoi allenamenti (sono spettacolari)

[Shade]

Originariamente inviato da Doc

PS : @ Shade, ho letto che alla fine potrai continuare ad allenanarti senza interruzione, mi dispiace per le tue ferie saltate ma mi fa piacere per i tuoi allenamenti (sono spettacolari)

Grazie mille doc per le ferie rimedio a dicembre molto probabilmente vado negli USA

[Lke]

Originariamente inviato da Doc

Attenzione, io ho fatto squat da questa posizione a basse percentuali di carico per fare mantenimento, ma non si può lavorare così a percentuali più elevate (ero al 50% circa), a casa nello squat stacco il bilancere da un mezzo rack.

Sì, chiaramente. Infatti è una situazione momentanea.

[Doc]

BUON FERRAGOSTO !!!

Oggi mezzi stacchi a salire, purtroppo non sono riuscito a superare il mio miglior risultato precedente, però mi sono anche accorto che in montagna ho perso almeno 3 kg, dai miei 66-67kg sono sceso a 63,5; devo recuperare, oggi si mangia!

Mezzi stacchi
3x90
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160 3x170 e 2x180 (la seconda infilata )


Panca 3x8x50kg @60%(abbondante)
I° e III° serie (nella prima serie avevo i miglioli sugli 81 cm, nell' ultima avevo l' anulare sugli 81)



Lento avanti
3x6x40kg

Alzate frontali supini
3x6x25kg

Rematore con bilancere
3x6x60kg

Strappi grezzi
3x10x20kg

Iperextention
3x25

Grazie a tutti

[Doc]

-Squat 4x8x70kg @60% I° e IV° serie (qualche schienatina nelle ultime ripetizioni e comunque meglio l' ultima serie della prima):



-Panca 4x8x50kg @60%(abbondante) I° e IV° serie



-Stacco 4x8x100kg @60% I° e IV° serie



Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Strappi grezzi 3x8x20kg

Grazie a tutti per i suggerimenti

[Shade]

Ciao Doc, parlando della panca della scorsa volta ti devo dire che a me personalmente piace di più la panca fatta con gli anulari sugli 81cm, io invece uso il medio sugli 81cm, mi ci trovo molto bene, ma credo sia tutta questione di leve......

Nell'allenamento odierno invece lo squat mi è sembrato molto compatto anche se verso le ultime rip (come credo anche sia normale dato la stanchezza) perdi qualche cm di profondità.......
Come va l'uso del corpetto?????

Ciao

[Doc]

Grazie Shade

In montagna ovviamente non ho potuto usare il corpetto visto che richiede carichi mediamente più elevati.
Comunque ho disposizione di usarlo tutte le volte che ci sono 4 o meno ripetizioni nella scheda con almeno l' 80% del carico, anche se mi si pone il problema di incrementare il carico previsto di almeno 10-20 kg, se no non riesco a scendere. Se tiro su le bretelle devo aumentare il carico anche di 30 kg.
Comunque venerdì mi tocca il corpetto (bretelle giù), e cercherò di aumentare il carico a sensazione in modo che sia agevole da gestire ma mi permetta di fare un affondo accettabile.

In sintesi è un gran casino, ma Ivano ritiene che ce la posso fare, io mi diverto, quindi provo di fare del mio meglio.

[Doc]

Lo Squat è quello che mi lascia meno soddisfatto. l' ultima serie mi stava venendo decente ma mi sono sbilanciato in avanti nell' ultima ripetizione.
Squat 4x4x85kg @70%
I° e IV° serie



siccome ero indeciso se usare o no il corpetto,così dopo ho fatto qualche serie 2x100 con il superior bretelle giù, ne metto una serie (prima o dopo riuscirò a scendere sotto il parallelo, prima o dopo ce la faccio ).


Panca 4x4x55kg @70%
I° e IV° serie




Nello Squat anche li per provare ho usato il Superior con le bretelle su, mi sono sentito un pò cretino perchè non riuscivo a raggiungere il bilancere e a stare dritto, ma a parte questo, non percepisco un grande vantaggio boh?
Squat 4x4x120kg @70%
I° e IV° serie



Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15

...comunque mi sono divertito...
Grazie a tutti

[Doc]

Peso in recupero, sono a 65kg

Oggi non so perchè ma mi ha soddisfatto l' allenamento

dovevo fare Squat Panca e Stacco 8x60% 6x65% 4x70% 2x85%

-Squat (ho cercato di tenere bene la schiena, so che dovrebbe essere ovvio ma per me non lo è):
8x72kg

6x78kg

4x84kg

2x105kg bretelle giù e 2x105kg bretelle su
(con giù le bretelle sono riuscito a scendere dalle parti del parallelo, con le bretelle su no, però meglio dell' ultima volta in tutti i sensi):


-Panca:
8x50 kg

6x52kg

4x54 e 2x64kg


-Stacco:
8x100kg

6x110kg

4x120 e 2x145kg con il corpetto su (non so se è stato un effetto placebo ma i 145 mi sono sembrati discretamente veloci)


Grazie a Tutti