Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Innanzitutto grazie di cuore a tutti, senza correzioni e consigli non si migliora, sono preziosi

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

comunque ho dato un occhiata ai video e mi sembra che nello squat il bilanciere dopo la discesa lo porti troppo avanti e quindi quando devi risalire vai tutto a carico della schiena, dovresti cercare di "buttare" il peso più indietro IMHO

Ciao Fr4nc3sk0
hai assolutamente ragione, accidenti è una cosa con cui lotto da quando faccio squat, mi è stato peraltro anche fatto notare che guardo avanti in basso e anche questo non aiuta un movimento corretto.

Originariamente inviato da zac

so che sembra ridicolo che io dia consigli dato che le mie esecuzioni fanno pena ma mi sembra che francesco abbia visto giusto......

Ciao zac, non serve essere campioni mondiali per dare consigli a uno che fa errori macroscopici come i miei, continua a scrivermi qualsiasi impressione tu abbia, mi puoi essere solo di aiuto

Originariamente inviato da Gianlu.....

te lo riconsiglio, qualche volta, magari nelle serie di riscaldamento o in qualche serie aggiunta alla fine, prova a scendere molto più lnto (con pesi del 50-60%) e invertire senza rimbalzo, andando profondo, ma spingendo esplosivo! sotto controllo del movimento. insomma per me ti serve a migliorare il reclutamento un lavoro "complementare" de genere fatto di tanto in tanto

Grazie Gianlu.....
proverò magari in qualche serie aggiuntiva a fare come mi dici.

[Doc]

Squat 4x3x95kg @85% nella prima serie ho percepito male la profondità e sono sceso in modo appena sufficiente, le altre le ho fatte giuste
I° e IV° serie



Per la Panca continuo a essere in crisi; avrei dovuto fare un 4x3x68kg @85% ma sulla prima serie ho provato ad allargare la posizione delle mani sul bilancere e la riuscita è stata questa:
I° serie

Poi ho riportato le mani con i mignoli sugli 81 cm e ho tolto 2 kg e sono riuscito bene o male a finire le serie
IV° serie


Stacco 4x3x140kg @85%
I° e IV° serie



Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15

Grazie a tutti

[Fr4nc3sk0]

Ciao Doc... volevo chiederti come mai nello stacco rimani sempre in tensione? cioè non lasci il bilanciere?

mi scuso nel caso tu l'abbia già detto... ma non sono molto presente sul forum e quando ho un pò di tempo non riesco a controllare tutto il tuo diario sempre pieno di spunti!

[Doc]

Ciao Fr4nc3sk0
stai tranquillo, scrivere due righe non mi costa certo fatica, ed è uno dei piaceri del forum quello di confrontarsi.

Nello stacco rimango sempre in tensione perchè Ivano che mi segue mi "dice" di fare così, non so bene quali motivi ci siano dietro, però mi fido e, da bravo soldatino, obbedisco.

[Fr4nc3sk0]

capito grazie

io tempo fa lessi qualcosa in giro per il web, e restare sempre in tensione mi pare che nel mondo del BBing era molto apprezzato, diversamente accadeva nel mondo del Pling... se trovo la fonte magari potrò essere più approfondito comunque grazie della delucidazione

[Doc]

Uno degli allenamenti più pesanti che io ricordi.

Squat 4x3x100kg @90% so che sono brutte, ma con questo carico non riuscivo a correggermi (peraltro paradossalmente meglio l' ultima serie che la prima)



Per la Panca crisi ; avrei dovuto fare un 4x3x72kg @90% ma sulla prima serie ho toppato:
I° serie

e allora ho proseguito con un 4x3x64kg @80%
IV° serie


Stacco 4x3x150kg @90% pesante ma soddisfacente (l' ultima ripetizione dell' ultima serie ero cotto e ho infilato)
I° e IV° serie



Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15

Grazie a tutti

[NewNewDeal]

mi segno anche quì, magari riesco ad imparare qualcosa

[Doc]

Segnarsi qui va bene ma più per farsi quattro risate...
Il diario da seguire per imparere la tecnica è quello di Shade, lui è il Bodybuilder che fa le alzate da Pling meglio di molti altri

[Doc]

Squat 4x5x72kg @65% come spesso mi capita l' ultima serie è meglio della prima, boh?
I° e IV° serie



Panca 4x5x72kg @65%
I° e IV° serie



Stacco 4x5x100kg @65%
I° e IV° serie



Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg

Ero ancora un poco stanco dall' allenamento di domenica, si vede che invecchio

Grazie a tutti

[Doc]

Nota: nell allenamento precedente ho scritto 2 str...upidate, la panca era con 52kg e lo stacco con 110kg, non so cosa mi sia preso, funghi allucinogeni probabilmente...

Allenamento di oggi:

Squat 4x4x78kg @70%
I° e IV° serie



Panca 4x4x56kg @70%
I° e IV° serie



Stacco 4x4x120kg @70%
I° e IV° serie



Trazioni alla sbarra 5x7xBW


Grazie a tutti

[Doc]

Squat 4x3x82kg @73%
I° e IV° serie



Panca 4x3x60kg @73% (ho allargato la posizione delle mani di 2 cm per lato, ora ho l' anulare sugli 81cm)
I° e IV° serie



Stacco 4x3x130kg @73%
I° e IV° serie



Trazioni alla sbarra 5x5xBW+15kg


Grazie a tutti

[Doc]

Allenamento oggi (con questi carichi l' unica limitazione era un po il fiato ora della fine della serie):

Squat 3x10x60kg @55% I° e III° serie:



Panca 3x10x44kg @55% I° e III° serie:



Stacco 3x10x90kg @55% I° e III° serie:



Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie a tutti

[Gianlu.....]

bravo doc, i pesi erano leggeri però lo squat lo vedo molto meglio.

più reattivo e controllato.

fai sempre molta attenzione a restare durissimo con la schiena all'inversione di movimento altrimenti rimani "schiacciato"

good

[Doc]

Grazie mille, mi fa molto piacere, detto da te in particolar modo

(Mentre facevo le ripetizioni pensavo a te che mi scrivevi di essere più esplosivo)

[Gianlu.....]