Imparare l' ABC : Diario

ApprendistA · 18-04-2010, 03:28 PM

bè magari per lo squat può aiutare una cifra il box, lo fai un pò sotto il parallelo e secondo me può aiutare.
e per le gambe, probabilmente anche il fatto che lo stacco tu non lo faccia come si deve non ti aiuta... eheheh

**Doc** · 18-04-2010, 05:12 PM

Certo, quando strutturavo da solo l' allenamento il box cercavo sempre di metterlo, lo reputo un esercizio ottimo in generale. Vedremo il prossimo ciclo.

ApprendistA · 18-04-2010, 09:53 PM

ma certo!

123CocaButon456 · 18-04-2010, 10:07 PM

Quote:

devo assolutamente aumentare la forza nelle gambe

...certamente il tuo problema non è quello di avere gambe "deboli" bensì di non riuscire a trovare una postura dinamica e una concentrazione tali da trovare un' ottimale attivazione e massimizzare il reclutamento.

Vabbè ho fatto un' osservazione scontata...ma era solo x precisare.

Ciao

**Doc** · 18-04-2010, 10:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da 123CocaButon456

...certamente il tuo problema non è quello di avere gambe "deboli"

Comunque c'è anche questa componente,perchè, se come ho scritto, le mie gambe sono degli stuzzicadenti e la mia schiena è più grossa, quando mi trovo al limite finisco con il far prevalere quello che mi permette di terminare l' esercizio.

**Doc** · 18-04-2010, 10:27 PM

@ 123CocaButon456
la tua osservazione non è affatto scontata, anche se per la postura dinamica sono d'accordo mentre per la concentrazione lo sono meno.
Io quando mi alleno sono concentrato, ma quando le percentuali di carico salgono o riduco le percentuali o devo fare "come riesco" per non rimanere sotto e stesso discorso per serie con molte ripetizioni.

Io maturo sempre di più la convinzione che mi sarebbe molto utile rifare un ciclo in cui permanga almeno una sessione feeder per i tre esercizi base se non addirittura un nuovo ciclo di apprendimento (tipo quello appena finito da Shade), però le variabili sono tante... vedremo.

**Doc** · 20-04-2010, 01:20 PM

Rispetto all ultimo allenamento ho tirato un poco il fiato, però ho cercato di approfittare di questi allenamenti leggeri per fare attenzione alla tecnica

Squat 4x5x72kg @65%
I° e IV° serie

Panca 4x5x52kg @65%
I° e IV° serie

Stacco 4x5x110kg @65%
I° e IV° serie

Grazie a tutti

ApprendistA · 21-04-2010, 08:26 PM

bello! mi piace lo squat (non vedo però se riesci a tenere le ginocchia aperte)

grande doc

**Doc** · 21-04-2010, 10:08 PM

Grazie, (ogni tanto fa piacere

), evidentemente grazie ai vostri consigli e alla vostra costanza, anche una zucca dura come me ha finito col fare un poco più di attenzione alla tecnica.

Comunque riesco quasi sempre a tenere le ginocchia aperte, ci faccio ben caso e quando tendono a portarsi all interno me ne accorgo, sarà successo 2 volte su tutte e quattro le serie.

**Shade** · 21-04-2010, 10:36 PM

Decisamente un salto in avanti nello squat, bella anche la panca complimenti Doc

**Doc** · 21-04-2010, 10:51 PM

Thanks, ma non esageriamo, potrei montarmi la testa

**Doc** · 23-04-2010, 01:13 PM

Squat 4x4x78kg @70%
I° e IV° serie

Panca 4x4x56kg @70%
I° e IV° serie

Stacco 4x4x114kg @70%
I° e IV° serie

Grazie a tutti

**Doc** · 25-04-2010, 01:37 PM

Squat 4x3x82kg @75%
I° e IV° serie

Panca 4x3x60kg @75%
I° e IV° serie

Stacco 4x3x120kg @75%
I° e IV° serie

Grazie a tutti

**Doc** · 27-04-2010, 01:14 PM

Squat 3x10x60kg @55%
I° e III° serie

Panca 3x10x44kg @55%
I° e III° serie

Stacco 3x10x90kg @55%
I° e III° serie

Grazie a tutti

Gael · 27-04-2010, 01:21 PM

Ciao doc!
vai alla grande vedo!!

una cosa sola: nello squat i gomiti puntano indietro e ogni tanto arricci la bassa schiena, ma forse sbaglio io

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 42	18-04-2010, 03:28 PM Imparare l' ABC : Diario bè magari per lo squat può aiutare una cifra il box, lo fai un pò sotto il parallelo e secondo me può aiutare. e per le gambe, probabilmente anche il fatto che lo stacco tu non lo faccia come si deve non ti aiuta... eheheh

	(#2)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	18-04-2010, 05:12 PM Certo, quando strutturavo da solo l' allenamento il box cercavo sempre di metterlo, lo reputo un esercizio ottimo in generale. Vedremo il prossimo ciclo.

	(#3)
ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 42	18-04-2010, 09:53 PM ma certo!

	(#6)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	18-04-2010, 10:27 PM @ 123CocaButon456 la tua osservazione non è affatto scontata, anche se per la postura dinamica sono d'accordo mentre per la concentrazione lo sono meno. Io quando mi alleno sono concentrato, ma quando le percentuali di carico salgono o riduco le percentuali o devo fare "come riesco" per non rimanere sotto e stesso discorso per serie con molte ripetizioni. Io maturo sempre di più la convinzione che mi sarebbe molto utile rifare un ciclo in cui permanga almeno una sessione feeder per i tre esercizi base se non addirittura un nuovo ciclo di apprendimento (tipo quello appena finito da Shade), però le variabili sono tante... vedremo.

	(#7)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	20-04-2010, 01:20 PM Rispetto all ultimo allenamento ho tirato un poco il fiato, però ho cercato di approfittare di questi allenamenti leggeri per fare attenzione alla tecnica Squat 4x5x72kg @65% I° e IV° serie Panca 4x5x52kg @65% I° e IV° serie Stacco 4x5x110kg @65% I° e IV° serie Grazie a tutti

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 42	21-04-2010, 08:26 PM bello! mi piace lo squat (non vedo però se riesci a tenere le ginocchia aperte) grande doc

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	21-04-2010, 10:08 PM Grazie, (ogni tanto fa piacere ), evidentemente grazie ai vostri consigli e alla vostra costanza, anche una zucca dura come me ha finito col fare un poco più di attenzione alla tecnica. Comunque riesco quasi sempre a tenere le ginocchia aperte, ci faccio ben caso e quando tendono a portarsi all interno me ne accorgo, sarà successo 2 volte su tutte e quattro le serie.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 38	21-04-2010, 10:36 PM Decisamente un salto in avanti nello squat, bella anche la panca complimenti Doc

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	21-04-2010, 10:51 PM Thanks, ma non esageriamo, potrei montarmi la testa

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	23-04-2010, 01:13 PM Squat 4x4x78kg @70% I° e IV° serie Panca 4x4x56kg @70% I° e IV° serie Stacco 4x4x114kg @70% I° e IV° serie Grazie a tutti

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	25-04-2010, 01:37 PM Squat 4x3x82kg @75% I° e IV° serie Panca 4x3x60kg @75% I° e IV° serie Stacco 4x3x120kg @75% I° e IV° serie Grazie a tutti

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	27-04-2010, 01:14 PM Squat 3x10x60kg @55% I° e III° serie Panca 3x10x44kg @55% I° e III° serie Stacco 3x10x90kg @55% I° e III° serie Grazie a tutti

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Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	27-04-2010, 01:21 PM Ciao doc! vai alla grande vedo!! una cosa sola: nello squat i gomiti puntano indietro e ogni tanto arricci la bassa schiena, ma forse sbaglio io