Imparare l' ABC : Diario

[jimmy88]

PS: tu quando supererai un po' la "sudditanza" del peso pesante lo farai volare il bilanciere, hai una buona struttura e sei determinato.

Hai ragione Doc sono un po' troppo coniglio.

ma un massimale non è tale finchè non lo si testa.

Frase da mettere in firma!!!

Spero che la tua schiena stia recuperando Doc. Lo stacco con il fermo mi fa pensare di si... ma la tecnica semisumo mi suggerisce l'opposto

[Doc]

Originariamente inviato da jimmy88

Hai ragione Doc sono un po' troppo coniglio.

Jimmy, non sei coniglio, sei come tutti noi. Hai cominciato da poco e ti alleni da solo, quindi stai andando egregiamente. Forse una sessione a cedimento ogni taaaanto potrebbe aiutarti.

Originariamente inviato da jimmy88

Spero che la tua schiena stia recuperando Doc. Lo stacco con il fermo mi fa pensare di si... ma la tecnica semisumo mi suggerisce l'opposto

Grazie per l' interessamento, purtroppo la mia schiena mi da noie in un punto del movimento specifico dello stacco classico: la "chiusura", ed è un dolore piuttosto intenso. Paradossalmente ho Staccato Semisumo 4x4x145kg e non mi ha dato nessun problema. Se il Semisumo continua a funzionare anche con i carichi più alti, amen, va bene così.
Purtroppo però per esperienze precedenti il Semisumo ti frega con carichi massimali e sub massimali perchè non ha lo spazio di "sporcatura" del movimento del Classico. Vedremo... l' 8 febbraio ho una gara completa equipaggiata a Magenta e verificherò sul campo come va.

[Doc]

Oggi

Squat
riscaldato fino a 2x100kg raw
2x2x110kg con fasce
2x120kg con vecchio Superior bretelle giù + Red devil
2x130kg con vecchio Superior bretelle giù + Red devil
5x2x140kg con vecchio Superior bretelle sù + Red devil
Video ultime 2 serie (sono valide al pelo come affondo ma devo scendere un paio di centimetri di più per evitare rischi di nullo in gara):


Panca
5x2x75kg (non velocissime ma ben controllate)
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
5x8

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
4x10

Crunch
3x35

[orange]

Ciao Doc, in qualche diario (credo Alberto) ha risolto il problema del testo sotto ai video (che appare come se fosse un link)
Se vuoi eliminare questo strano problema quando metti il link a YouTube basta che togli la "s" da "https"

[Doc]

Grazie Orange, non era un problema vitale ma mi dava abbastanza fastidio

[jimmy88]

Grazie per l' interessamento, purtroppo la mia schiena mi da noie in un punto del movimento specifico dello stacco classico: la "chiusura", ed è un dolore piuttosto intenso. Paradossalmente ho Staccato Semisumo 4x4x145kg e non mi ha dato nessun problema. Se il Semisumo continua a funzionare anche con i carichi più alti, amen, va bene così.
Purtroppo però per esperienze precedenti il Semisumo ti frega con carichi massimali e sub massimali perchè non ha lo spazio di "sporcatura" del movimento del Classico. Vedremo... l' 8 febbraio ho una gara completa equipaggiata a Magenta e verificherò sul campo come va.

Si ricordo del tuo periodo in cui staccavi con questa tecnica. Esteticamente parlando sembra ti faciliti molto la tenuta della schiena. Poi 4x4x145kg fa ben sperare. Hai mai fatto gli stessi numeri del classico con il semisumo?

Domenica 8 febbraio non credo lavorerò potresti trovarti un tifoso in più sugli spalti

[Doc]

Originariamente inviato da jimmy88

Si ricordo del tuo periodo in cui staccavi con questa tecnica. Esteticamente parlando sembra ti faciliti molto la tenuta della schiena. Poi 4x4x145kg fa ben sperare. Hai mai fatto gli stessi numeri del classico con il semisumo?

Con il Classico ero più o meno a questi livelli, ma il Semi sumo è bastardo perchè ti frega al salire dei carichi. Domani comincio a salire leggremente e uso il corpetto con le bretelle su e vediamo.

Originariamente inviato da jimmy88

Domenica 8 febbraio non credo lavorerò potresti trovarti un tifoso in più sugli spalti

Se dovessi venire a Magenta a vedere la garetta mi farebbe piacere, ma non stare sugli spalti, vieni giù nella zona riscaldamento e fatti vedere (così facciamo quatto chiacchiere ... e mi dai una mano per il riscaldamento ). Non ho ancora gli orari precisi, quando so qualcosa di più te li scrivo via Messaggio Privato.

[jimmy88]

Se dovessi venire a Magenta a vedere la garetta mi farebbe piacere, ma non stare sugli spalti, vieni giù nella zona riscaldamento e fatti vedere (così facciamo quatto chiacchiere ... e mi dai una mano per il riscaldamento ). Non ho ancora gli orari precisi, quando so qualcosa di più te li scrivo via Messaggio Privato.

Doc, volentierissimo!!!!!!! Attendo gli aggiornamenti allora. Non sai quanto mi faccia piacere

[Doc]

Oggi

Box Squat con fermo 2 sec
5x4x70kg (controllato abbastanza bene)
Ultima serie:


Panca risalita 5 sec (ci è voluta una bella concentrazione...)
5x2x65kg

Semi sumo equipped
5x2x160 con corpetto Superior bretelle su (nonostante il corpetto sia vecchio e lasso sono saliti abbastanza facili e veloci, speriamo...)
Ultime due serie (una da 3/4 e una da lato):


Military
5x6x38kg

Rematore con manubrio
4x10x22kg

Crunch
3x35

[Doc]

Oggi allenamento facile ma soddisfacente

Squat
5x2x100kg facili e veloci
Ultime 2 serie:


Panca
scaldato Raw fino a 1x80kg
poi
Board 4cm con F6
5x2x90kg Bene
Ultime 2 serie:


Semi sumo con salita lenta 4 sec
5x2x120kg un movimento piuttosto pulito per essere una tecnica ibrida (e per di più fatta da me )
Ultime 2 serie:


Curl con manubri
5x12x12kg

Crunch
3x35

[Doc]

Oggi

Squat
riscaldato fino a 2x100kg raw
2x2x120kg Red devil
1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red Devil
1x140kg Supercenturion bretelle giù + Red Devil
6x1x150kg Supercenturion bretelle sù + Thp (molto buono l' affondo, la risalita nella penultima è un po impacciata perchè ho forzato l' affondo, meglio l' ultima della penultima ... e comunque è il mio 90%)
Ultime 2 serie:


Panca
5x3x70kg

Trazioni
4x10

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
4x10

Crunch
3x35

[jimmy88]

Cambia moltissimo lo squat attrezzato. Rispetto alle doppie raw del 19 sei molto più dritto con il busto. Mi sembrano delle ottime singole Doc. Hai già scelto il peso di entrata dello squat?

[cicciodila]

Più che il corpetto, penso che la verticalità sia dovuta al peso.

[Doc]

Originariamente inviato da jimmy88

Cambia moltissimo lo squat attrezzato. Rispetto alle doppie raw del 19 sei molto più dritto con il busto. Mi sembrano delle ottime singole Doc. Hai già scelto il peso di entrata dello squat?

Originariamente inviato da cicciodila

Più che il corpetto, penso che la verticalità sia dovuta al peso.

La verticalità è dovuta alle meccaniche del corpetto e alla necessità di prendere l' affondo valido: se non stai dritto il peso ti schiaccia, ti orizzontalizzi con la schiena, ti sembra di scendere chissà quanto e invece non prendi l' affondo.

@ Jimmy: penso che l' entrata di Squat alla gara di Magenta sarà questa, 150kg.

[Doc]

Oggi

Box Squat con fermo 2 sec
5x4x70kg
Ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x3x65kg (duretti)

Semi Sumo
scaldato raw fino a 140kg
poi
1x150kg con Supercenturion bretelle giù
1x160kg con Supercenturion bretelle giù
5x1x170kg con Supercenturion bretelle sù (facili)
Ultime 2 serie da 3/4 e da lato:


Doveva essere finito quì, ma vista la facilità dei 170 ho provato una singola a 190, non veloce come il mio Stacco classico ma non male, forse c'è ancora un pochino di margine.
1x190kg
Video:


Rematore con manubrio
4x12x22kg