Imparare l' ABC : Diario

simili23 · 07-02-2013, 07:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

E' un discoso molto complesso, e probabilmente hai ragione, però ho provato, a più riprese, a fare diversamente, ma non ho mai visto dei benefici. In questo ciclo di allenamento, fino ai prossimi massimali provo ad assecondare il "mio" squat e vedo come va .

Posso immaginare , allenandoti anche da solo le difficolta sono doppie

**Doc** · 07-02-2013, 08:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

Posso immaginare , allenandoti anche da solo le difficolta sono doppie

...vero

**Doc** · 05-02-2013, 12:22 PM

oggi

Stacco a gambe tese
2x8x70kg
4x6x90kg
Video ultima serie:

Lento Avanti
5x6x40kg

Rematore bilanciere impugnatura supina
4x12x42kg

Balzi in alto a piè pari
20x1

Crunch
4x20

**Doc** · 07-02-2013, 05:42 PM

Oggi

Squat
4x8x70kg
Ultima serie:

Panca
4x8x52kg
Ultima serie:

Stacco
2x6x100kg
2x6x110kg
Ultima serie:

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

**Doc** · 09-02-2013, 01:10 PM

Oggi

Stacchi alle ginocchia
6x4x130kg
Ultima serie

Stacchi completi
1x10x90

Lento Avanti
4x6x40kg

Balzi in lungo da fermo
10x3

Trazioni alla sbarra
6xBW
3x5xBW+13kg
6xBW

Iperestensioni
4x25

**Doc** · 11-02-2013, 06:21 PM

oggi

Squat
4x8x75kg
Ultima serie:

Panca (duretta)
4x8x56kg
Ultima serie:

Stacco (facile)
4x8x110kg
Ultima serie:

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

bigtime · 12-02-2013, 12:56 PM

Bello lo stacco al ginocchio, anche lo squat pare più controllato! Se tieni la testa alta risolvi metà del problema di coordinazione "schiena-gambe"

**Doc** · 12-02-2013, 04:34 PM

Grazie

Per la testa ci riprovo, ma ho già fatto tanti tentativi, inoltre ho un po' di cifosi dorsale che condiziona la posizione.

**Gianlu.....** · 12-02-2013, 05:48 PM

nello stacco la testa va bene... nello squat troppo in basso.. doc hai un muro subito davanti quand squatti o c'è spazio?

**Doc** · 12-02-2013, 07:36 PM

Quando Squatto sono a un metro e mezzo dal muro.

**Doc** · 13-02-2013, 01:07 PM

oggi

Stacco
2x10x90kg

Good morning
4x6x58kg
Ultima serie (sempre brutto ma fa meno ridere di quello di settimana scorsa):

Lento avanti
4x6x42kg

Rematore bilanciere impugnatura supina
4x10x45kg

Balzi in alto a piè pari
20x1

Crunch
4x20

**Doc** · 15-02-2013, 01:28 PM

Oggi
Squat (sono riuscito a tenere un po’ più su la testa, però non vedo grande differenza con l’ analogo squat di settimana scorsa a livello di movimento, però continuerò a provare)
4x6x80kg
Ultima serie:

Panca
4x6x60kg (questa settimana, seppure a fatica, sono riuscito a portare a termine tutte le serie)
IV° serie:

Stacco (ho messo qualcosa di più del previsto ma è stato tranquillo lo stesso)
2x4x130kg
2x4x140kg
Ultima serie:

Lat machine prona
4x12x50kg

**Doc** · 17-02-2013, 11:43 AM

Oggi

Mezzi stacchi:
8x3x150kg
7° e 8° serie:

Lento Avanti
4x6x42kg

Balzi in lungo da fermo
10x3

Iperestensioni
4x20 con sovraccarico 10kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

simili23 · 17-02-2013, 12:52 PM

Mai provato a fare del front squat ? Secondo me ti aiuterebbe molto , potresti sostituirlo al goodmorning . Tra l'altro questo esercizio ti imprime ancora di più in testa la sculata , è obbiettivamente un ottimo complementare ma nel tuo contesto non lo trovo l'ideale .

**Doc** · 17-02-2013, 04:41 PM

Ho provato a fare il front squat e facevo una fatica immane, però anche io avevo avuto l' idea che potesse aiutarmi a ridurre la sculata.

Circa il good morning fa parte del programma di Ivano e io da bravo soldatino mi attengo.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	05-02-2013, 12:22 PM oggi Stacco a gambe tese 2x8x70kg 4x6x90kg Video ultima serie: Lento Avanti 5x6x40kg Rematore bilanciere impugnatura supina 4x12x42kg Balzi in alto a piè pari 20x1 Crunch 4x20

	(#4)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	07-02-2013, 05:42 PM Oggi Squat 4x8x70kg Ultima serie: Panca 4x8x52kg Ultima serie: Stacco 2x6x100kg 2x6x110kg Ultima serie: Trazioni alla sbarra 6x6xBW

	(#5)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	09-02-2013, 01:10 PM Oggi Stacchi alle ginocchia 6x4x130kg Ultima serie Stacchi completi 1x10x90 Lento Avanti 4x6x40kg Balzi in lungo da fermo 10x3 Trazioni alla sbarra 6xBW 3x5xBW+13kg 6xBW Iperestensioni 4x25

	(#6)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	11-02-2013, 06:21 PM oggi Squat 4x8x75kg Ultima serie: Panca (duretta) 4x8x56kg Ultima serie: Stacco (facile) 4x8x110kg Ultima serie: Trazioni alla sbarra 6x6xBW

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bigtime One of Us Messaggi: 53 Data registrazione: Mar 2012 Età: 41	12-02-2013, 12:56 PM Bello lo stacco al ginocchio, anche lo squat pare più controllato! Se tieni la testa alta risolvi metà del problema di coordinazione "schiena-gambe"

	(#8)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	12-02-2013, 04:34 PM Grazie Per la testa ci riprovo, ma ho già fatto tanti tentativi, inoltre ho un po' di cifosi dorsale che condiziona la posizione.

	(#9)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-02-2013, 05:48 PM nello stacco la testa va bene... nello squat troppo in basso.. doc hai un muro subito davanti quand squatti o c'è spazio?

	(#10)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	12-02-2013, 07:36 PM Quando Squatto sono a un metro e mezzo dal muro.

	(#11)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	13-02-2013, 01:07 PM oggi Stacco 2x10x90kg Good morning 4x6x58kg Ultima serie (sempre brutto ma fa meno ridere di quello di settimana scorsa): Lento avanti 4x6x42kg Rematore bilanciere impugnatura supina 4x10x45kg Balzi in alto a piè pari 20x1 Crunch 4x20

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	15-02-2013, 01:28 PM Oggi Squat (sono riuscito a tenere un po’ più su la testa, però non vedo grande differenza con l’ analogo squat di settimana scorsa a livello di movimento, però continuerò a provare) 4x6x80kg Ultima serie: Panca 4x6x60kg (questa settimana, seppure a fatica, sono riuscito a portare a termine tutte le serie) IV° serie: Stacco (ho messo qualcosa di più del previsto ma è stato tranquillo lo stesso) 2x4x130kg 2x4x140kg Ultima serie: Lat machine prona 4x12x50kg

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	17-02-2013, 11:43 AM Oggi Mezzi stacchi: 8x3x150kg 7° e 8° serie: Lento Avanti 4x6x42kg Balzi in lungo da fermo 10x3 Iperestensioni 4x20 con sovraccarico 10kg Trazioni alla sbarra 6x6xBW

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 35	17-02-2013, 12:52 PM Mai provato a fare del front squat ? Secondo me ti aiuterebbe molto , potresti sostituirlo al goodmorning . Tra l'altro questo esercizio ti imprime ancora di più in testa la sculata , è obbiettivamente un ottimo complementare ma nel tuo contesto non lo trovo l'ideale .

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 59	17-02-2013, 04:41 PM Ho provato a fare il front squat e facevo una fatica immane, però anche io avevo avuto l' idea che potesse aiutarmi a ridurre la sculata. Circa il good morning fa parte del programma di Ivano e io da bravo soldatino mi attengo.