Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Oggi sono abbastanza soddisfatto dell allenamento: nello Squat sono riuscito a prendere tutti gli affondi validi con il Supercenturion e lo Stacco l'ho ho fatto in modo molto più pulito rispetto alle ultime volte.
(... e la schiena per ora tiene... shht, non diciamo nulla per scaramanzia..)

Squat con Supercenturion e Thp
3x3x140kg
III° serie (nella penultima ripetizione ho avuto una incertezza ma ho recuperato):


Panca (non equipaggiata, perchè ho portato la maglia F6 dalla sarta per far stringere le maniche e me la ridà domani, spero di cavarci qualche kg in più)
3x3x65kg tranquilla
non ho fatto video, sorry.

Stacco con Superior (mi sono fermato ad ogni ripetizione per cercare di prendere un assetto decente nonostante il corpetto e spingere di più con le gambe)
3x3x165kg
III° serie:


Trazioni alla sbarra
4x8 + 4x5

[Doc]

oggi:

Squat con Supercenturion + thp
4x1x155kg (dure e sempre un po' incerte)
IV° ripetizione:


Panca con F6
4x1x80kg
IV° ripetizione:


Stacco con Superior (non bellissime ma comunque pulite)
4x1x190kg
IV° ripetizione:


Trazioni
5x8 + 5x5

[Doc]

Oggi non ho fatto le riprese, non c'era la corrente a causa di alcuni
lavori; comunque non c'era gran che da vedere, allenamento tranquillo di
scarico.

Squat
3x8x70kg

Panca
3x8x50kg

Stacco
3x8x100kg

Trazioni
2x9 + 3x6

[Doc]

Prosegue lo scarico (allenamento di ieri)

Squat
4x2x100kg con Red devil lasse
Ultima serie:


Panca
4x2x60kg
Non ho fatto video

Stacco
4x2x120kg
Ultima serie:


Trazioni alla sbarra; dovevo fare 3x9, ma essendo l' ultima sessione di trazioni e il resto dell allenamento era stato leggero ho fatto:
4x10
(grazie Spike)

[Doc]

Oggi ho fatto le prove delle entrate per la Coppa Italia a squadre.

Quello che mi lascia più perplesso è lo Squat nel quale sono un incerto. Forse è perchè il corpetto (che è un Supercenturion taglia 32 già fatto stringere dalla sarta) è comunque larghino, ci metto solo 3-4 minuti a indossarlo.

La panca, nel suo piccolo, è abbastanza netta (forse potrei mettere anche qualcosa di più ma non voglio rischiare).

Lo Stacco sembra tranquillo.

Video delle tre entrate:

[ApprendistA]

nello stacco sei un toro come sempre! cavolo! cerca di trovare più sicurezza nello squat, mi sembri "indiciso", ce l hai, ma mi dai l idea di insicurezza. l hai fatto, è tuo ca**o!

[Doc]

Originariamente inviato da ApprendistA

nello stacco sei un toro come sempre! cavolo! cerca di trovare più sicurezza nello squat, mi sembri "indiciso", ce l hai, ma mi dai l idea di insicurezza. l hai fatto, è tuo ca**o!

Grazie, teniamo le dita incrociate

[Doc]

oggi ho fatto l' allenamento come previsto

Squat
3x8x70

Panca
3x8x50

Stacco
3x8x100

però siccome non ero convinto dell' ultima prova di entrata di Squat con il Supercenturion che mi è sembrata dura, ho riprovato usando il vecchio Superior.
Pur avendo avuto lo stesso una incertezza nella discesa, la risalita mi è sembrata molto ma molto più facile (non so perchè).
Squat con Superior 150kg:

[simili23]

Nello squat non sei padrone della discesa ti fai comandare dal corpetto , ti lascia andare giù , che da un lato è giusto , ma devi comunque tenere l'incastro ... Il SC che è più tosto magari non lo riesci a gestire bene e ti porta dove vuole , probabilmente per questo ci ricavi di più dal superior .

[Doc]

Ipotesi (purtroppo) molto ragionevole, grazie.

[asama000]

Ciao, se non ci sono intoppi dovrei venire a Cecina così farò il tifo per te!
In bocca al lupo!

[Yashiro]

Doc, io fossi in te dopo la coppa italia mi metterei a far un lavoro di ripetizioni lente in discesa, sia con corpetto che senza. E' indispensabile abituarsi a forzare il corpetto a tiro anche,al momento sono troppo rigide in confronto alle ginocchia, e già son fasciate THP...
Se impari a guidare la discesa non solo i chili di adesso li fai ad occhi chiusi, ma ne aggiungerai un bel pò Ci vediamo a Cecina!

[Doc]

Si, devo imparare a forzare e controllare meglio il corpetto.
Ci vediamo a Cecina

@ asama000: mi farà piacere conoscerti

[Doc]

oggi ultimo scarico

Squat
5x72kg
2x84kg
1x140kg con Supercenturion e THP (mi sembra uno degli squat equipped più puliti che io abbia fatto negli ultimi tempi, ... per i miei standard perlomeno...)

Panca
5x50kg
2x60kg
1x70kg

Stacco
5x100kg
2x120kg
1x170kg con Supercenturion

Video delle singole di Squat Panca e Stacco

[zac]

Doc in bocca al lupo per (se non ho capito male) oggi..


aspetto con impazienza il tuo report dato che non riesco a venire neppure come spettatore......