Imparare l' ABC : Diario

[lawrencetb]

Buona ripresa doc

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

Quindi le 15 reps non sono poi così blande , riguardo la considerazione "negativa" , puoi tranquillamente abbassare il carico e reimpostare la progressione

Decisamente non le ho sentite blande, anzi...
Vedrò se resettare leggermente i carichi...

Originariamente inviato da carlo88

buona ripresa Doc!

Grazie

Originariamente inviato da greatescape

stacco e squat per quella zona non sarebbe stato meglio evitarli per un po'?
magari potevi fare un mesinle in una palestra e fare le macchine questo mese

Probabilmente sarebbe stato ragionevole, ma senza Squat, Panca e Stacco stò male
... e comunque , a parte gli scherzi, tieni presente che, in qualsiasi esercizio che richieda un minimo di sforzo, i muscoli li contraggo tutti, lombari compresi, infatti la panca la faccio con i piedi supra la panca stessa per cercare di tenere più rilassato possibile l' ileopsoas.

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Più che altro: piegamenti sulle braccia come tieni le scapole? Lo fai di proposito? Perchè mi sembri "ingobbito", con le scapole abdotte mentre io cerco sempre di tenerle come in panca.
Nelle trazioni orizzontali hai il piede sinistro che va per conto suo mentre sali ma non penso sia un gran problema!

Temo di essere proprio "ingobbito"; è quella famosa cifosi di cui accenno in altri punti del mio diario (probabilmente certi movimenti la accentuano); comunque è la prima volta che riprendo quegli esercizi, per cui non m i ero mai visto, proverò a correggere quello che si può correggere.

Effettivamente nelle trazioni orizzontali il piede sinistro sembra "Posseduto" ; dovrò tenerlo fermo.

Originariamente inviato da lawrencetb

Buona ripresa doc

Grazie

[zac]

buona ripartenza doc !!

[greatescape]

beh con la panca basta non fare l'arco
ma secondo me con una bella pressa a 45° avresti allenato le gambe senza sollecitare troppo quella zona, invece con quei 2 esercizi insomma la vai proprio a sollecitare bene

bello il tuo cane nel video sopra
ma gli fai fare altri esercizi?

[Doc]

Originariamente inviato da greatescape

beh con la panca basta non fare l'arco
ma secondo me con una bella pressa a 45° avresti allenato le gambe senza sollecitare troppo quella zona, invece con quei 2 esercizi insomma la vai proprio a sollecitare bene

Forse hai ragione, non ho mai provato la pressa, però non ne potevo più di non fare i miei esercizi base; non sono sempre furbissimo, lo so...

Originariamente inviato da greatescape

bello il tuo cane nel video sopra
ma gli fai fare altri esercizi?

Anche lui fa solo Squat, Panca e Stacco...

In realtà Rock, oltre a 15-20 km tutti i giorni, fa un po' di scatti, la Flirt pole, un po di Weight pulling alla buona, spring pole e altri esercizi.

[milo]

Originariamente inviato da Doc

In realtà Rock, oltre a 15-20 km tutti i giorni,

Doc, ma come fa a fare tutti questi km? Li fa da solo in giro nel giardino o con lui li fa anche l'accompagnatore ?

[Doc]

Originariamente inviato da zac

buona ripartenza doc !!

Grazie Zac

Originariamente inviato da milo

Doc, ma come fa a fare tutti questi km? Li fa da solo in giro nel giardino o con lui li fa anche l'accompagnatore ?

In giardino da solo non ci sta, lui stà dove stiamo noi.
Vicino a dove abito c'è un parco con un perimetro di circa 8 km, almeno un giro completo al giorno glielo faccio fare io e un altro completo mia moglie; nei week end aggiungiamo talora un terzo giro giornaliero.

In effetti se io fossi muscoloso come lui alzerei ben altri kg:

[milo]

Complimenti, è un ottimo modo per fare del movimento .

[ApprendistA]

forza Doc, facciamo il tifo per te!

[spike]

ho sempre le solite osservazioni per il tuo hst:
invece dei push up avrei inserito del military e al posto di lat e trazioni orizzontali avrei messo trazioni normali. Per il resto avrei alzato di una serie lo squat e la panca. Che le prime due settimane ti taglino un po' il fiato e mettano a dura prova la tua concentrazione è normalissimo.

[greatescape]

8km di corsa o camminando? Camminando non ci metti troppo?
Potresti comprare un tapis roulant e metteremo sopra
Gli altri giochi dove li fai a casa o all aperto?
Se avessi un cane e gli facessi fare gli esercizi di traino sono sicuro che qualcuno direbbe che è maltrattamento.
Ma se pensi che nei paesi freddi usano mute di cani come cani da slitta

[Doc]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Ti auguro una buona ripresa Doc.

Originariamente inviato da ApprendistA

forza Doc, facciamo il tifo per te!

Grazie a entrambi, teniamo le dita incrociate

Originariamente inviato da spike

ho sempre le solite osservazioni per il tuo hst:
invece dei push up avrei inserito del military e al posto di lat e trazioni orizzontali avrei messo trazioni normali. Per il resto avrei alzato di una serie lo squat e la panca. Che le prime due settimane ti taglino un po' il fiato e mettano a dura prova la tua concentrazione è normalissimo.

Il military (o il lento avanti che facevo io) non l' ho messo volutamente perchè mi da molto fastidio alla regione lombare in questo momento, probabilmente perchè lo faccio male, però non mi sembra il caso di imparare adesso che stò cercando di rimettermi.

Per le trazioni supine invece (non ti ho risposto nell altro topic perchè contavo di risponderti quì) a me andrebbe benissimo metterle, mi piacciono molto, però non so come metterle in progressione, se tu fossi in grado di darmi un suggerimento mi faresti un favore. Mi chiedevi quante riesco a farne: io faccio un 4x8xBW o un 5x5xBW+13 kg di sovraccarico abbastanza tirati (non ho mai testato il massimo numero di trazioni che riesco a fare in una serie).

Originariamente inviato da greatescape

8km di corsa o camminando? Camminando non ci metti troppo?
Potresti comprare un tapis roulant e metteremo sopra
Gli altri giochi dove li fai a casa o all aperto?
Se avessi un cane e gli facessi fare gli esercizi di traino sono sicuro che qualcuno direbbe che è maltrattamento.
Ma se pensi che nei paesi freddi usano mute di cani come cani da slitta

7-8 km camminando di buon passo (capita anche che corro se ho poco tempo, ma di solito no) ci metto circa un ora e mezza, mia moglie ci mette qualcosa di più.

Il tapis roulant ho provato a farglielo fare, ma lui l' ha aggedito perchè non gli piaceva il rumore del motore.

Gli altri giochi cerco di farli in giardino, se il tempo è proprio brutto andiamo in cantina dove mi alleno io.

[spike]

Originariamente inviato da Doc

non ho mai testato il massimo numero di trazioni che riesco a fare in una serie

è il momento buono per testarle

[Doc]

Originariamente inviato da spike

è il momento buono per testarle

OK, domani quando mi alleno le testo e poi le scivo quì, poi però mi aiuti a strutturare una progressione...

PS: dimenticavo, mi suggerivi di aggiungere una serie di Squat e di Panca e l' idea mi piace, ma mi chiedevo se devo mantenere inalterato il resto (ripetizioni e %), perchè per la panca è fattibile, per lo squat è un po' tirato, però ci posso provare.

[Doc]

Per fare più volume ho aggiunto 1 serie di Squat e 1 di Panca come suggeriva Spike; è stato molto duro.

Squat
3x15x58kg
III° serie (veramente al limite):


Panca (con i piedi sulla panca)
3x15x40kg
III° serie:


Stacco
2x15x81kg
II° serie:


Piegamenti sulle braccia
2x15

Trazioni sbarra supine (ho testato quante ne riesco a fare al massimo) e sono
13

Lat machine prona
2x15x40kg